Después de volver a comenzar a correr en serio desde Navidades, pensando en las 3 medias maratones que he corrido que aunque pensaba en batir mi propio record no he sido capaz, hay que comenzar a pensar en lo que queda de primavera antes de que comiencen los calores que impidan salir a correr con normalidad.
Tengo que coger un poco de potencia y velocidad, por lo que va a tocar hacer series y cuestas todas las semanas.
Habrá que intentar ir una vez a la semana al gimnasio, para hacer un poco de fuerza.
A partir de ahora coger la bici, ir cogiendo ritmo e ir subiendo el tiempo y la velocidad poco a poco.
Quedan 2 meses y medio de temporada antes del verano, en Abril no quiero hacer ninguna carrera, simplemente hacer series, cuestas.
La primera semana de recuperación de la media maratón de Madrid.
4 semanas - 1 dia Series ( 200m-500m-1Km), Otro día bici ( empezar 1hora ( +10' dia )), otro día cuestas y tecnicas de carrera y otro día hacer un poco de farlek con un maximo de 12Kilometros.
En mayo a mediados o así hacer alguna carrera de 10Km.
En Junio volver a hacer otra carrerita, he visto una carrera el día 2, que tiene buena pinta, y otra para el día 23 de Junio, que podría ser la terminación de la temporada.
lunes, 8 de abril de 2013
XIII Media Maratón de Madrid
07/04/2013 – 9:30 – XIII Asics Media Maraton de Madrid
Un gran dia para correr, aunque daban frio a primera hora de la mañana, 2 grados me parece bastante frio para ir en pantalones cortos y camiseta, no hacia nada de viento y la verdad es que no se notaba, bueno o eso o la adrenalina podía más, tambien podía ser cosa de la gripe.
La verdad es que esperaba hacer un tiempo de la leche, era mi tercera media en un mes y algo, iba muy bien de kilometros, y el dolor en el gemelo izquierdo que me habia estado molestando antes y después de la media de segovia, habian desaparecido, y en los dos últimos entrenos de esta semana me habían dado la confianza que necesitaba, pero el catarro me ha invadido, no es que este para quedarme en la cama, pero el viernes tenia la garganta echa un asco, y ayer estuve con la cabeza un poco más palla que para aca, aunque me había levantado bien.
La carrera al principio muy bien, sali tranquilito, que entre el mogollón de gente que habia era lo unico que se podía hacer, fuí acelerando poco a poco con apenas molestias en los gemelos, al comenzar a subir bravo murillo, seguia con mucha energia y unos tiempos más que aceptables, pero al llegar a la zona plana y de bajada una vez pasada Plaza de Castilla, ví que las piernas no daban para mucho más, me faltaban fuerzas y me faltaba ese último empujoncito que no llego.
Parece que la fiebre del día enterior me habia dejado un poco sin fuerzas, pero sobre todo lo noté en la subida al retiro, hace 3 años cuando corrí por última vez esta carrera, se subia la cuesta del angel caido, la han sustido por una vuelta alrededor del retiro, que me sentarón fatal, y no es la subida la hiciera despacio, sino que despues no fui capaz de volver a coger ritmo ya con la carretera sin empinarse, ha sido la primera media en la que no he sido capaz de esprintar salvo en los últimos metros.
1Km – 5’30’' - Avg-151 - Max - 161
2Km – 5’08’' - Avg-164 - Max - 165
3Km – 4’57’' - Avg-162 - Max - 164
4Km – 5’03’' - Avg-165 - Max - 166
5Km – 5’15’' - Avg-168 - Max - 170 - 25'55''
6Km – 5’07’' - Avg-169 - Max - 172
7Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 173
8Km – 5’08’’ - Avg-169 - Max - 173
9Km – 4’56’’ - Avg-170 - Max - 175
10Km – 4’52’’ - Avg-167 - Max - 173 - 51'03''
11Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
12Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
13Km – 4’53’’ - Avg-168 - Max - 173
14Km – 4’58’’ - Avg-168 - Max - 175
15Km – 4’55’’ - Avg-171 - Max - 174 - 1h15'59''
16Km – 5’00’’ - Avg-170 - Max - 173
17Km - 4'48'' - Avg-172 - Max - 174
18Km - 4'43'' - Avg-170 - Max - 172
19Km - 5'25'' - Avg-176 - Max - 178
20Km - 5'23'' - Avg-176 - Max - 179 - 1h41'20''
21Km - 5'09'' - Avg-178 - Max - 180
21,095Km - 36'' - Avg-180 - Max - 181
TOTAL: 1:46’55’’ – 21,1Km - Media – 5’04’’– Max- 181 – Avg. 167 – In Zone – 18’- 1763cal – 30%
He vuelto!!
Después de mucho tiempo, voy a ver si vuelvo a seguir escribiendo.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
Esperemos seguir escribiendo por aqui.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
Esperemos seguir escribiendo por aqui.
sábado, 7 de enero de 2012
2 Enero 2012 - Semana 1 - Dia 1
Lunes- 2 de Enero de 2012 - 18:13 - Salamanca - Paseo Fluvial
Después de mucho tiempo, un par de semanas sin hacer nada de nada, hoy tocaba volver a empezar, a rodar eso si durante otro par de semanas que entre unas cosas y otras llevo un mes y pico haciendo mas bien poco, y eso se va notando, en el peso, en la resistencia y en las ganas de salir que cada dia me hago mas perezoso.
Hoy queria hacer bastantes kilometros aunque fuera a una velocidad lenta, pero ir cogiendo un poco de resistencia, lo tengo que hacer todo deprisa y corriendo o se me hecha el tiempo encima pra la temporada de medias y si puedo la maraton.
Se me ha hecho un poquito larga y al final a costado un poco y se notaba en las pulsaciones, pero no ha ido tan mal como yo pensaba, por que además ando con un poco de congestion y no me dejaba respirar bien, asi que estoy bastante contento, veremos si los demás dias se me da bien y vamos mejorando un poquito.
TOTAL : 10,6Km - 1:00:21 - avg-161 max-171 - Inzone 46'48'' - 868cal - 35%
Objetivo : Rodar un poquito después de mucho tiempo sin salir a correr, primero por la pierna, luego por la gripe y entre medias las navidades
1 – 2'54'' – 148-160 --- 2'46'' - 155 - 157
2 – 2’48’’ – 158-161 --- 2’49’’ – 157 -160
3 – 2’49’’ – 157-162 --- 2’45’’ – 159-162
4 - 2'39'' - 162-163 --- 2’50’’ – 163-164
5 – 2’57’’ – 161-163 ---2’43’’ – 162-164
6 – 2’38’’ – 165-167 --- 2’44’’ – 167-167
7 – 2’39’’ – 167-167 --- 2’42’’ – 166 – 167
8 – 2’43’’ – 166-167 --- 2’44’’’ – 166-167
9 – 3’19’’ – 150-161 --- 2’41’’ – 164-167 - Llamo Ana
10 – 2’42’’ – 164-167 --- 3’05’’ – 167 – 168
11 - 3'15'' - 165-168 --- 50''
Después de mucho tiempo, un par de semanas sin hacer nada de nada, hoy tocaba volver a empezar, a rodar eso si durante otro par de semanas que entre unas cosas y otras llevo un mes y pico haciendo mas bien poco, y eso se va notando, en el peso, en la resistencia y en las ganas de salir que cada dia me hago mas perezoso.
Hoy queria hacer bastantes kilometros aunque fuera a una velocidad lenta, pero ir cogiendo un poco de resistencia, lo tengo que hacer todo deprisa y corriendo o se me hecha el tiempo encima pra la temporada de medias y si puedo la maraton.
Se me ha hecho un poquito larga y al final a costado un poco y se notaba en las pulsaciones, pero no ha ido tan mal como yo pensaba, por que además ando con un poco de congestion y no me dejaba respirar bien, asi que estoy bastante contento, veremos si los demás dias se me da bien y vamos mejorando un poquito.
TOTAL : 10,6Km - 1:00:21 - avg-161 max-171 - Inzone 46'48'' - 868cal - 35%
martes, 29 de noviembre de 2011
29 Noviembre - Semana 9 - Dia 2 - Bicicleta
29 de Noviembre de 2011 – 16:51– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo
Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.
Objetivo : Vuelta por la casa de campo.
5Km – 15:57 - avg-132-max-151
10Km – 14:50 – avg-150
15Km – 15:23 – avg-154
20Km – 11:46 – avg-148
24Km - 12:04 - avg-147
Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.
En cuanto habia un poco de cuesta lo pasaba fatal, y encima he cogido la cuesta enorme de la torre de electricidad que encima mojada ha sido una barbaridad y a partir de ahi ya he ido por inercia, esperemos que el priximo dia vaya un poco mejor.
TOTAL: 23,35 Km – 1:10'09'' –Avg-146 - Max - 180- Inzone-1h01' - Vel Media – 19,98Km/h Vel.Max – 49,99 Km/h - 861cal - 45%
Segun GPS : 21,8 Km - 1:08'59'' - Vel Media - 19Km/h - Vel Max - 47Km/h
lunes, 28 de noviembre de 2011
28 Noviembre - Semana 9 - Dia 1 - Series 400m
Lunes , 29 de Noviembre de 2011 – 18:35– Madrid - Madrid Rio
Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 4-5 series, hacer 5 km antes y otros 2 despues.
1 – 2'20'' – 114-128 --- 2'28'' - 133-139
2 – 2’51’’ – 136-145 --- 2’38’’ – 152 -157
3 – 2’33’’ – 158-159 --- 2’32’’ – 160-162
4 – 2’31’’ – 160-164 --- 2’30’’ – 163-165
5 - 2'36'' - 162-165 --- 1'24'' - 161-163
Series: Descanso 1'
1 -1'38'' - 154-173 --- 14,82Km/h - 4'02''
1 -1'33'' - 162-177 --- 15,63Km/h - 3'50'' - 400m justos por marcas
1 -1'34'' - 164-177 --- 15Km/h - 4'
1 -1'37'' - 160-176 --- 14,6Km/h - 4'06''
Descanso 1'
1 – 2’44’’ – 156-160 --- 2’52’’ – 159-160
2 – 3’09’’ – 159-160 --- 48’’ – 159 – 161
Hoy estreno de zapatillas nuevas, la verdad es que las he notado, unas cosas para bien y otras para mal, la buena, que si he notado mas superficie desde la planta del pie hasta el suelo con un poco mas de amortiguación, la mala que al hacer los primeros kilometros seguidos parecia como si se me durmiera el pie izquierdo a la altura de los dedos, veremos lo que pasa con el paso de los dias.
Aparte del estreno de zapatillas tambien estrenaba una semana normal despues de 1 mes sin hacerlo, con un mes de septiembre bastante escaso de entrenamientos.
Vuelta a las series, en este caso de 400m, no he hecho las 5 que deberia pero he tenido molestias en la pierna derecha desde el principio y no remitia e incluso a habido momentos de pensar en pararme por un momento aunque con bajar el ritmo en un par de zancadas ha sido suficiente.
Creia que me iba a afectar mas al hacer las series pero no ha sido para tanto y he ido a una velocidad un poco mas bajo que otros dias pero sin ir demasiado lento.
TOTAL : 8,54Km – 46'12'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 39'13'' - Arriba-5'10'' – 621cal - 40%
Nuevas Zapatillas
El viernes me llegaron mis nuevas zapatillas pilladas por internet
Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.
Hoy las probaremos y veremos que tal, la verdad es que el precio no estuvo mal, un poco menos de 75 € , cuando pillandolas en alguna tienda normalmente no bajaban de 100 € .
Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.
25 Noviembre - Semana 8 - Dia 3 - Rodar
Viernes - 25 de Noviembre de 2011 - 19:46 - Salamanca - Paseo Fluvial
13– 1’34’’ – 165-168
Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,
La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.
TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%
Objetivo : Seguir rodando un dia más, esta vez un poco mas de distancia y un poco mas de tiempo, intentando hacer más de 1 hora, a un ritmo mas o menos alto, sin pasarme demasiado de las pulsaciones.
1 – 5'14'' – 133-147
2 – 2’34’’ – 151-159 --- 2’40’’ – 159 -160
3 – 2’38’’ – 159-161 --- 2’35’’ – 162-164
4 - 2'39'' - 164-166 --- 2’40’’ – 165-166
5 – 2’52’’ – 162-165 ---2’37’’ – 163-166
6 – 2’40’’ – 164-166 --- 2’37’’ – 166-168
7 – 2’41’’ – 164-167 --- 2’37’’ – 164 – 170
8 – 2’36’’ – 166-169 --- 2’35’’’ – 166-169
9 – 2’31’’ – 167-171 --- 2’37’’ – 168-171
10 – 2’35’’ – 167-169 --- 2’36’’ – 168 – 170
11 – 2’31’’ – 169-171 --- 2’47’’’ – 167-169
12– 2’47’’ – 167-169 --- 3’02’’ – 168-170
Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,
La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.
TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%
23 Noviembre - Semana 8 - Dia 2 - Rodar
Miercoles - 23 de Noviembre de 2011 - 19:36 - Madrid - MadridRio
Enlace Sports-Tracker
TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h
Objetivo : Intentar correr un poco mas rapido, y un poco mas de tiempo para ver como va la pierna.
Hoy tocaba correr un poco mas, viendo como va evolucionando la pierna, la verdad va bastante mejor, hoy casi no me ha molestado, aunque a partir del 6 Km me ha vuelto a molestar un poco, aunque hoy no he tenido que bajar el ritmo, he seguido el mismo ritmo durante todo el camino que era uno de mis objetivos en el dia de hoy, intentar llegar a unos 10Km, que ya esta por encima de lo que suele ser la media para ver como reacionaba, aparte he hecho por subir la avenida portugal que es una buena cuesta.
Enlace Sports-Tracker
TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h
Como se estropean los cuerpos
Después de dos semanas sin correr, como se nota la manera de echarse a perder los cuerpos, como se puede perder tanto la forma en poco mas de dos semanas sin poder salir por la lluvia, la verdad sin hacer nada de ejercicio, pero no es normal, bajando mucho el ritmo, el tiempo y encima en cuanto acelero un poco me da un tiron en la pierna que me hace hasta pararme y estar jodio toda la semana.
Para lo que va quedando uno. uffff
Mundo viejuuuuno.
Para lo que va quedando uno. uffff
Mundo viejuuuuno.
miércoles, 23 de noviembre de 2011
21 Noviembre - Semana 8- dia 1 - Rodar
Lunes - 21 de Noviembre de 2011 - 18:44 - Madrid - MadridRio
Después de que el último dia me tuviera que parar por que me dolia la pierna, y toda la semana he estado un poco chungo por ese dolor que me molestaba cada vez que andaba un poco fuerte, subia unas escaleras, etc.
Sali con bastante miedo y muy tranquilito para ver como iba la cosica,aunque al principio molestó un poquillo según se fue calentando la pierna dejó de molestar, y fuí tirando pa'lante.
A partir del kilometro 5-6 empezó a aparecer otra vez el dolor, aparte de sentirme cansado y tener que ir bajando el ritmo para que no subieran demasiado las pulsaciones, y que cada vez que subia el ritmo me molestaba mas.
Tuvé que bajar el ritmo por que estaba cansaico,por lo menos conseguí no subir las pulsaciones que era una de las funciones del dia de hoy.
Enlace Sports-Tracker
Probaremos si el proximo dia mejora la pierna y puedo empezar a correr como siempre, que ya llevo perdidas casi 4 semanas y voy a ritmo mucho mas bajo.
TOTAL : 9,38Km - 52:16 - avg-159 max-165 - Inzone 52'16'' - 730cal - 35%
Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.
1 – 2'33'' – 130-151 --- 2'20'' - 149-157
2 – 2’33’’ – 148-155 --- 2’37’’ – 158 -159
3 – 2’50’’ – 158-160 --- 2’44’’ – 160-162
4 - 2'41'' - 162-164 --- 2’43’’ – 163-165
5 – 2’32’’ – 163-165 ---2’53’’ – 160-163
6 – 2’51’’ – 161-163 --- 2’53’’ – 162-165
7 – 2’56’’ – 162-164 --- 2’52’’ – 163 – 165
8 – 2’53’’ – 164-166 --- 2’44’’’ – 162-165
9 – 2’57’’ – 161-162 --- 3’10’’ – 161-164
10 - 2'20'' - 162-164
Después de que el último dia me tuviera que parar por que me dolia la pierna, y toda la semana he estado un poco chungo por ese dolor que me molestaba cada vez que andaba un poco fuerte, subia unas escaleras, etc.
Sali con bastante miedo y muy tranquilito para ver como iba la cosica,aunque al principio molestó un poquillo según se fue calentando la pierna dejó de molestar, y fuí tirando pa'lante.
A partir del kilometro 5-6 empezó a aparecer otra vez el dolor, aparte de sentirme cansado y tener que ir bajando el ritmo para que no subieran demasiado las pulsaciones, y que cada vez que subia el ritmo me molestaba mas.
Tuvé que bajar el ritmo por que estaba cansaico,por lo menos conseguí no subir las pulsaciones que era una de las funciones del dia de hoy.
Enlace Sports-Tracker
Probaremos si el proximo dia mejora la pierna y puedo empezar a correr como siempre, que ya llevo perdidas casi 4 semanas y voy a ritmo mucho mas bajo.
TOTAL : 9,38Km - 52:16 - avg-159 max-165 - Inzone 52'16'' - 730cal - 35%
16 Noviembre - Semana 7 - Dia 1
Miercoles - 16 de Noviembre de 2011 - 19:14 - Madrid - MadridRio
Se nota un monton el parón, enseguida se me han ido las pulsaciones, y he acabado hecho una mierda, he ido notando un dolorcillo en el gemelo derecho, normalmente el bueno, y cuando he hecho por acelerar un poco, aunque no es que pudiera acelerar mucho, ne ha dado un tiron en la pierna que me ha hecho pararme, aunque luego he podido seguir no es que haya hecho mucho mas, aunque he sido capaz de llegar.
Me he quedado bastante preocupado por que la verdad me dolia bastante y una vez que me he quedado frio dolia mucho.
TOTAL : 9,02Km - 49:21 - avg-164 max-171 - 664cal - 40%
Objetivo : Después de un par de semanas largas sin salir a correr por culpa de la lluvia, que aqui lleva lloviendo a todas horas durante este tiempo.
Me he quedado bastante preocupado por que la verdad me dolia bastante y una vez que me he quedado frio dolia mucho.
TOTAL : 9,02Km - 49:21 - avg-164 max-171 - 664cal - 40%
domingo, 30 de octubre de 2011
30 Octubre - Semana 4 - Dia 3 - Resistencia
Domingo , 30 de Ocubre de 2011 – 18:01– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio
Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, como ya han cambiado la hora y anochece pronto, correre un rato por la casa de campo y cuando empiece a anochecer saldré a Madrid Rio y subiré por la Avenida Portugal hasta casa para hacer unas pocas de cuestas. Intentar no subir de 160-162
1 – 2'57'' – 123-130 --- 2'42'' - 138-150
2 – 2’30’’ – 146-154 --- 2’34’’ – 159 -161
3 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’42’’ – 163-164
4 - 2'42'' - 164-167 --- 2’33’’ – 162-165
5 – 2’37’’ – 163-165 ---2’29’’ – 164-165
6 – 2’36’’ – 163-165 --- 2’33’’ – 160-162
7 – 2’35’’ – 157-160 --- 2’34’’ – 160 – 172
8 – 2’35’’ – 160-162 --- 2’35’’’ – 162-163
9 – 2’34’’ – 161-163 --- 2’48’’ – 160-162
10 - 2'40'' - 160-162 --- 2'33'' - 163-166 - 10Km - 52'36''
11 - 2'32'' - 165-167 --- 2'27'' - 165-167
12 - 2'55'' - 166-168 --- 3'07'' - 167-169
13 - 1'18'' - 167-169
Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.
Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.
Dejan de molestar las piernas al poco del primer kilometro y empiezo a acelerar un poco mas , aunque no se me hizo demasiado de noche si hubo un rato que no veia una mierda, una vez en MadridRio, en vez de ir por el camino de siempre voy hacia abajo y en vez de seguir el caminito normal voy siguiendo el rio Manzanares corriendo por la acera, que por lo menos esta iluminada, llegando hasta el último puente antes de llegar a la Carretera de Castilla, doy la vuelta por el margen contrario del rio a un ritmo mas o menos tranquilo salvo el ultimo kilometro que ya acelero y me dispongo a subir la cuesta de la Avenida de Portugal que no me cuesta tanto hacerlo y no se me disparan las pulsaciones.
No ha sido un mal dia pero me he notado cansado y sin poder hacer grandes zancadas, hacia mucho que no hacia unas cuantas semanas seguidas saliendo 3 dias y eso se debe de notar, bueno eso y que el viernes acabé bastante cansadillo y hoy lo he notado.
TOTAL : 12,2Km – 1h05'04'' – Avg-159 – max 169 – Inzone – 58'33'' – 922cal - 35%
sábado, 29 de octubre de 2011
28 Octubre - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo
Viernes, 28 de Octubre de 2011 – 19:45– Madrid - Madrid Rio
Objetivo : Sesión de ritmo un poco mas dura que los ultimos dias, 4Km a ritmo de 4'45''-4'40'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas
Hacer 3 Km suaves, hacer los 4 Km a ritmo 1 kilometros para estirar, hacer 3-4 rectas y otro par de kilometros o algo asi hasta llegar a casa tranquilamente.
1 – 2'52'' – 116-131 --- 2'19'' - 126-133
2 – 2’22’’ – 138-148 --- 2’28’’ – 153 -155
3 – 2’33’’ – 155-156 --- 2’40’’ – 157-161
Descanso 1'
Ritmo:
1 - 2'17'' - 155-167 --- 2’20’’ – 166-169 - 4'37''
2 – 2’20’’ – 167-170 ---2’20’’ – 169-171 - 4'40''
3 - 2'13'' - 172-174 --- 2'20'' - 175-176 - 4'33''
4 – 2’21’’ – 175-176 ---2’16’’ – 176-179 - 4'37''
Descanso 1'20''
1 – 2’51’’ – 154-164 --- 1’10’’ – 166-167
Rectas 4x:
19'' - 23'' - 21'' - 21''
1 – 2’58’’ – 160-163 --- 3’18’’ – 158 – 160
Un buen dia, he conseguido hacer los 4Km que me habia propuesto y ha costado mucho solo los ultimos 500m que se me han hecho muy largos, los 3 primeros muy bien, sin casi subir las pulsaciones de 167 y un poco mas tarde de 170 pero manteniendolas bien ahi.
Al principio comence con dolores debajo del gemelo de la pierna izquierda que me han durado casi hasta pasado el kilometro 2, y ha llegado un momento que me estaba empezando a preocuparme, aunque luego no he notado nada mas hasta el momento de ponerma a estirar.
Me ha vuelto a molestar un poco la espalda, al ir con un poco de velocidad y sobre todo si habia un poco de cuesta.
Esperemos poder salir el domingo y finalizar un par de semanas seguidas con 3 salidas aunque esta con la lluvia que ha estado cayendo estos dias de atras la veia un poco amenazada pero parece que hasta el lunes o asi no vuelve a llover.
TOTAL : 9,61Km – 50'49'' – Avg-157 – max 179– Inzone – 34'07'' – 718cal - 35%
viernes, 28 de octubre de 2011
25 Octubre - Semana 4 - Dia 1 - Series 1000
Martes , 25 de Octubre de 2011 – 19:38– Madrid - Madrid Rio
Objetivo : Hoy tocan series, de 1000m, 4 series, hacer 3 km antes y otros 3 despues.
1 – 2'47'' – 120-135 --- 2'41'' - 130-132
2 – 2’33’’ – 145-152 --- 2’36’’ – 155 -157
3 – 2’36’’ – 161-163 --- 2’39’’ – 161-163
4 – 17''
Series: Descanso 2'30''
1 -2'08'' - 159-173 --- 2'09'' - 175-177 - 4'17''
2 -2'05'' - 159-172 --- 2'18'' - 175-177 - 4'23''
3 -2'07'' - 158-174 --- 2'14'' - 175-178 - 4'21''
4 -2'13'' - 161-173 --- 2'10'' - 176-178 - 4'23''
Descanso 1'
1 – 2’34’’ – 153-161 --- 2’43’’ – 162-163
2 – 2’43’’ – 161-163 --- 1’41’’ – 163 – 165
TOTAL : 9,87Km – 53'59'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 34'15'' – 742cal - 35%
martes, 25 de octubre de 2011
23 Octubre - Semana 3 - Dia 4 - Resistencia
Domingo , 23 de Ocubre de 2011 – 18:21– Madrid - Casa Campo - Puerta de Somosaguas
Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, con cuestas, subiendo hasta la puerta de Somosaguas.
1 – 2'47'' – 126-141 --- 2'44'' - 141-151
2 – 2’38’’ – 148-156 --- 2’35’’ – 159 -161
3 – 2’38’’ – 161-163 --- 2’41’’ – 163-164
4 - 2'41'' - 164-166 --- 2’45’’ – 164-165
5 – 2’42’’ – 165-167 ---2’52’’ – 166-168
6 – 3’04’’ – 170-172 --- 2’44’’ – 167-170
7 – 2’52’’ – 166-168 --- 2’51’’ – 169 – 171
8 – 2’38’’ – 159-163 --- 2’34’’’ – 158-162
9 – 2’25’’ – 163-167 --- 2’26’’ – 166-168
10 - 2'27'' - 159-163 --- 2'26'' - 165-166 - 10Km - 53'38''
11 - 2'22'' - 167-169 --- 2'28'' - 167-169
12 - 2'41'' - 168-172 --- 2'41'' - 166-169
13 - 2'49'' - 169-171
Hoy salia con ganas, y decidí cambiar un dia y pasar de hacer un circuito mas o menos plano como suelo hacer por un circuito con bastante desnivel, ascender por el camino que suelo hacer con la bici hasta la entrada de Prado del Rey o esa zona de por ahi, que son unos cuantos kilometros de ascensión en algún momento bastante exigente, en vez de ir por la carretera fuí buscando caminitos, la verdad es circuito bastante majo, salvo la zona que iba por el camino principal que un dia normal habrá bastante gente aunque hoy no era el caso.
Al final de la subida acabé bastante chungo, aunque luego cuando comenzo la bajada y la parte plana despues de un momentillo para coger un poco de resuello comencé a coger un ritmillo bueno que ya mantuvé hasta la subida hasta casa.
Como habia hecho bastante viento y amenaza lluvia para el dia siguiente se notaba el airecillo bastante mas libre de contaminación y el polvo no se levantaba tanto que se agradecia para la garganta.
Hoy salia con ganas, y decidí cambiar un dia y pasar de hacer un circuito mas o menos plano como suelo hacer por un circuito con bastante desnivel, ascender por el camino que suelo hacer con la bici hasta la entrada de Prado del Rey o esa zona de por ahi, que son unos cuantos kilometros de ascensión en algún momento bastante exigente, en vez de ir por la carretera fuí buscando caminitos, la verdad es circuito bastante majo, salvo la zona que iba por el camino principal que un dia normal habrá bastante gente aunque hoy no era el caso.
Al final de la subida acabé bastante chungo, aunque luego cuando comenzo la bajada y la parte plana despues de un momentillo para coger un poco de resuello comencé a coger un ritmillo bueno que ya mantuvé hasta la subida hasta casa.
Como habia hecho bastante viento y amenaza lluvia para el dia siguiente se notaba el airecillo bastante mas libre de contaminación y el polvo no se levantaba tanto que se agradecia para la garganta.
TOTAL : 12,5Km – 1h06'50'' – Avg-161 – max 172 – Inzone – 46'26'' – 980cal - 35%
domingo, 23 de octubre de 2011
21 Octubre - Semana 3 - Dia 3 - Ritmo
Viernes, 21 de Octubre de 2011 – 20:14– Madrid - Madrid Rio
Objetivo : Hoy tocaritmo 3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas
Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.
1 – 2'48'' – 149-136 --- 2'38'' - 155-158
2 – 2’49’’ – 157-154 --- 2’39’’ – 154 -155
3 – 2’08’’ – 145-158 --- 2’29’’ – 158-160
Ritmo:
1 - 2'17'' - 163-168 --- 2’15’’ – 168-170
2 – 2’19’’ – 170-172 ---2’17’’ – 170-172
3 - 2'18'' - 171-175 --- 2'16'' - 174-176
Descanso 50''
1 – 2’38’’ – 154-160 --- 2’40’’ – 162-164
2 - 45'' - 163
Rectas 4x:
16'' - 19'' - 25'' - 25''
1 – 2’47’’ – 157-160 --- 2’42’’ – 157 – 161
2 – 2’50’’ – 158-161 --- 3''
TOTAL : 9,42Km – 48'54'' – Avg-159 – max 176– Inzone – 36'26'' – 703cal - 35%
viernes, 21 de octubre de 2011
18 Octubre - Semana 3 - Dia 2 - Bicicleta
18 de Octubre de 2011 – 18:20– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo
Un dia muy malo, enseguida me he sentido muy cansado, con la gargante hecha un asco, con un poco de fresquillo y con sensación de un poco de frio, luego al empezar a subir por caminos peor todavia, hace mucho que no llueve en Madrid y se levanta muchisimo polvo que no dejaba respirar tranquilamente, incluso beber de la botella era un poco complicado ya que chupabas bastante polvillo bastante desagradable, la bicicleta ha quedado hecha un asco, esperemos que llueva pronto y se pueda salir un poco mejor por la capital y en especial por la casa de campo, sino va a ser imposible.
Enseguida se subian las pulsaciones por lo que he tenido que bajar el ritmo muy pronto, pense que bajando un poco el ritmo despues de un rato estaria mejor, pero hoy no ha sido el caso, ya he estado agotado, y con la garganta bastante mal por lo que he decido irme para casa y no destrozarme para poder salir a correr mañana.
Objetivo : Vuelta por la casa de campo.
5Km – 15:56 - avg-123-max-155
10Km – 11:59 – avg-146
15Km – 13:16 – avg-136
20Km – 13:57 – avg-146
25Km - 12:44 - avg-140
Un dia muy malo, enseguida me he sentido muy cansado, con la gargante hecha un asco, con un poco de fresquillo y con sensación de un poco de frio, luego al empezar a subir por caminos peor todavia, hace mucho que no llueve en Madrid y se levanta muchisimo polvo que no dejaba respirar tranquilamente, incluso beber de la botella era un poco complicado ya que chupabas bastante polvillo bastante desagradable, la bicicleta ha quedado hecha un asco, esperemos que llueva pronto y se pueda salir un poco mejor por la capital y en especial por la casa de campo, sino va a ser imposible.
Enseguida se subian las pulsaciones por lo que he tenido que bajar el ritmo muy pronto, pense que bajando un poco el ritmo despues de un rato estaria mejor, pero hoy no ha sido el caso, ya he estado agotado, y con la garganta bastante mal por lo que he decido irme para casa y no destrozarme para poder salir a correr mañana.
TOTAL: 24,29 Km – 1:08'03'' –Avg-138 - Max - 164 - Inzone-57' - Vel Media – 21,18Km/h Vel.Max – 51,43 Km/h - 762cal - 50%
Segun GPS : 22,6 Km - 1:08'19'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h
martes, 18 de octubre de 2011
17 Octubre - Semana 3 - Dia 1 - Rodar
Lunes - 17 de Octubre de 2011 - 20:12 - Madrid - Madrid
No esperaba hacer mucho, pero según han ido pasando los primeros kilometros me he ido encontrando bastante mejor, y la verdad es que los tiempos que iban saliendo no eran malos, además a partir del kilometro 4 he ido corriendo a ritmos, uno fuerte, otro un poco mas bajo, y a partir del 7Km, iba rodando subiendo un poco las rodillas de lo normal, cosa que me he dado cuenta que es un poco cansado y en cuanto no me concentraba en ello debaja de hacer, y la verdad es que me ha gustado, lo haré mas a menudo, sobre todo en los ultimos kilometros de estiramiento de los dias de series o ritmos.
TOTAL : 9,15Km - 48:37 - avg-157 max-167 - Inzone 48'16'' - 676cal - 40%
Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.
1 – 2'34'' – 151-154 --- 2'43'' - 157-157
2 – 2’49’’ – 148-155 --- 2’41’’ – 149 -155
3 – 2’38’’ – 155-156 --- 2’46’’ – 156-157
4 - 2'35'' - 159-162 --- 2’31’’ – 159-162
5 – 2’29’’ – 162-163 ---2’31’’ – 161-163
6 – 2’37’’ – 159-163 --- 2’38’’ – 161-163
7 – 2’42’’ – 159-162 --- 2’44’’ – 160 – 163
8 – 2’42’’ – 160-161 --- 2’41’’’ – 161-163
9 – 2’41’’ – 157-160 --- 2’37’’ – 156-159
10 - 42''
No esperaba hacer mucho, pero según han ido pasando los primeros kilometros me he ido encontrando bastante mejor, y la verdad es que los tiempos que iban saliendo no eran malos, además a partir del kilometro 4 he ido corriendo a ritmos, uno fuerte, otro un poco mas bajo, y a partir del 7Km, iba rodando subiendo un poco las rodillas de lo normal, cosa que me he dado cuenta que es un poco cansado y en cuanto no me concentraba en ello debaja de hacer, y la verdad es que me ha gustado, lo haré mas a menudo, sobre todo en los ultimos kilometros de estiramiento de los dias de series o ritmos.
TOTAL : 9,15Km - 48:37 - avg-157 max-167 - Inzone 48'16'' - 676cal - 40%
miércoles, 12 de octubre de 2011
12 Octubre - Semana 2 - Dia 2 - Bicicleta
08 de Octubre de 2011 – 11:02– Bicicleta – Madrid - Alcobendas
Vuelta bastante mas agradable y con un poco mas de esfuerzo, la salida hasta la A-6 se va por un caminito sin cruces, se cruzan los puentes y una vez que se pasa la zona de ArroyodelFresno se suben las cuestas que mas o menos se va bastante bien si se va por la carretera y se tuerce hacia la carretera de Tres Cantos, hay ya se va casi como si fuera una carretera aunque hay que pasar unos tuneles un poco mas peligrosos,
Objetivo : Cambiar el circuito para ir por la carretera de Tres Cantos y Alcobendas
Dar la vuelta con mi hermano Raul, hoy vermos si hacemos un poco mas de ejercicio y no tener que parar tantas veces.
Dar la vuelta con mi hermano Raul, hoy vermos si hacemos un poco mas de ejercicio y no tener que parar tantas veces.
5Km – 15:09 - avg-114-max-137
10Km – 13:27 – avg-139 -max-144
15Km – 16:01 – avg-149
20Km – 16:43 – avg-147
25Km - 13:20 - avg-141
30Km - 15:43 - avg-129
35Km - 12:23 - avg-132
40Km - 16:06 - avg-123
45Km - 13:51 - avg-119
50Km - 13:37 - avg-127
55Km - 17:10 - avg-126 - max 151
57Km - 4:23 - avg-156
hay vimos un desvio hacia Alcobendas que lo cogimos y emcontramos un carril bici separado según la direccion que se iba muy bien, paramos a la entrada de Alcobendas y dimos la vuelta, la vuelta muy bien, mi hermano andaba un poco cansado al final y como hoy hacia bastante calor hubo que parar a por un poco de agua, una de las mejoras cosas que tiene, que hay bastantes fuentes a lo largo de todo el camino.
Peso : 72,4 Kg por la mañana y 71,4 Kg despues de correr, me voy acercando al peso que tenia en mayo, con este ritmo, en cuanto lo aumente un poco bajaré un par de kilitos o tres, lo justo que pretendia.
Enlace Sports-Tracker
TOTAL: 56,44 Km – 2:43'37'' –Avg-132 - Max - 169 - Inzone-1h55' - Bajo-50' - Up - 1'22'' - Vel Media – 20,70Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h - 1762cal - 55%
Segun GPS : 52,7 Km - 2:48'38'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h
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