29 Noviembre - Semana 9 - Dia 2 - Bicicleta

29 de Noviembre de 2011 – 16:51– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo

Objetivo :  Vuelta por la casa de campo.

5Km   – 15:57 - avg-132-max-151

10Km – 14:50 – avg-150

15Km – 15:23 – avg-154

20Km – 11:46 – avg-148

24Km -  12:04 - avg-147

Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.

En cuanto habia un poco de cuesta lo pasaba fatal, y encima he cogido la cuesta enorme de la torre de electricidad que encima mojada ha sido una barbaridad y a partir de ahi ya he ido por inercia, esperemos que el priximo dia vaya un poco mejor.

 

TOTAL: 23,35 Km  – 1:10'09'' –Avg-146 - Max - 180- Inzone-1h01' -  Vel Media – 19,98Km/h Vel.Max – 49,99 Km/h - 861cal - 45%

Segun GPS :  21,8 Km - 1:08'59'' - Vel Media - 19Km/h - Vel Max - 47Km/h

28 Noviembre - Semana 9 - Dia 1 - Series 400m

Lunes , 29 de Noviembre de 2011 – 18:35– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 4-5 series, hacer 5 km antes y otros 2 despues.

1 – 2'20'' – 114-128 --- 2'28'' - 133-139

2 – 2’51’’ – 136-145 --- 2’38’’ – 152 -157

3 – 2’33’’ – 158-159 --- 2’32’’ – 160-162

4 – 2’31’’ – 160-164 --- 2’30’’ – 163-165

5 - 2'36'' - 162-165 --- 1'24'' - 161-163

Series: Descanso 1'

1 -1'38'' - 154-173 --- 14,82Km/h - 4'02'' 

1 -1'33'' - 162-177 --- 15,63Km/h - 3'50'' - 400m justos por marcas

1 -1'34'' - 164-177 --- 15Km/h - 4'

1 -1'37'' - 160-176 --- 14,6Km/h - 4'06''

Descanso 1'

1 – 2’44’’ – 156-160 --- 2’52’’ – 159-160

2 – 3’09’’ – 159-160 --- 48’’ – 159 – 161

Hoy estreno de zapatillas nuevas, la verdad es que las he notado, unas cosas para bien y otras para mal, la buena, que si he notado mas superficie desde la planta del pie hasta el suelo con un poco mas de amortiguación, la mala que al hacer los primeros kilometros seguidos parecia como si se me durmiera el pie izquierdo a la altura de los dedos, veremos lo que pasa con el paso de los dias.
Aparte del estreno de zapatillas tambien estrenaba una semana normal despues de 1 mes sin hacerlo, con un mes de septiembre bastante escaso de entrenamientos.

Vuelta a las series, en este caso de 400m, no he hecho las 5 que deberia pero he tenido molestias en la pierna derecha desde el principio y no remitia e incluso a habido momentos de pensar en pararme por un momento aunque con bajar el ritmo en un par de zancadas ha sido suficiente.
Creia que me iba a afectar mas al hacer las series pero no ha sido para tanto y he ido a una velocidad un poco mas bajo que otros dias pero sin ir demasiado lento.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 8,54Km – 46'12'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 39'13'' - Arriba-5'10'' – 621cal - 40%

Nuevas Zapatillas

El viernes me llegaron mis nuevas zapatillas pilladas por internet

Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.

Hoy las probaremos y veremos que tal, la verdad es que el precio no estuvo mal, un poco menos de 75 € , cuando pillandolas en alguna tienda normalmente no bajaban de 100 € .

25 Noviembre - Semana 8 - Dia 3 - Rodar

Viernes - 25 de Noviembre de 2011 - 19:46 - Salamanca - Paseo Fluvial

Objetivo : Seguir rodando un dia más, esta vez un poco mas de distancia y un poco mas de tiempo, intentando hacer más de 1 hora, a un ritmo mas o menos alto, sin pasarme demasiado de las pulsaciones.

1 – 5'14'' – 133-147

2 – 2’34’’ – 151-159 --- 2’40’’ – 159 -160

3 – 2’38’’ – 159-161 --- 2’35’’ – 162-164

4 - 2'39'' - 164-166 ---  2’40’’ – 165-166

5 – 2’52’’ – 162-165 ---2’37’’ – 163-166

6 – 2’40’’ – 164-166 --- 2’37’’ – 166-168

7 – 2’41’’ – 164-167 --- 2’37’’ – 164 – 170

8 – 2’36’’ – 166-169 --- 2’35’’’ – 166-169

9 – 2’31’’ – 167-171 --- 2’37’’ – 168-171

10 – 2’35’’ – 167-169 --- 2’36’’ – 168 – 170

11 – 2’31’’ – 169-171 --- 2’47’’’ – 167-169

12– 2’47’’ – 167-169 --- 3’02’’ – 168-170

13– 1’34’’ – 165-168

Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,

La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.

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TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%

23 Noviembre - Semana 8 - Dia 2 - Rodar

Miercoles - 23 de Noviembre de 2011 - 19:36 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Intentar correr un poco mas rapido, y un poco mas de tiempo para ver como va la pierna.

Hoy tocaba correr un poco mas, viendo como va evolucionando la pierna, la verdad va bastante mejor, hoy casi no me ha molestado,  aunque a partir del 6 Km me ha vuelto a molestar un poco, aunque hoy no he tenido que bajar el ritmo, he seguido el mismo ritmo durante todo el camino que era uno de mis objetivos en el dia de hoy, intentar llegar a unos 10Km, que ya esta por encima de lo que suele ser la media para ver como reacionaba, aparte he hecho por subir la avenida portugal que es una buena cuesta.

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TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h

Como se estropean los cuerpos

Después de dos semanas sin correr, como se nota la manera de echarse a perder los cuerpos, como se puede perder tanto la forma en poco mas de dos semanas sin poder salir por la lluvia, la verdad sin hacer nada de ejercicio, pero no es normal, bajando mucho el ritmo, el tiempo y encima en cuanto acelero un poco me da un tiron en la pierna que me hace hasta pararme y estar jodio toda la semana.

Para lo que va quedando uno. uffff

Mundo viejuuuuno.

21 Noviembre - Semana 8- dia 1 - Rodar

Lunes - 21 de Noviembre de 2011 - 18:44 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.

1 – 2'33'' – 130-151 --- 2'20'' - 149-157

2 – 2’33’’ – 148-155 --- 2’37’’ – 158 -159

3 – 2’50’’ – 158-160 --- 2’44’’ – 160-162

4 - 2'41'' - 162-164 ---  2’43’’ – 163-165

5 – 2’32’’ – 163-165 ---2’53’’ – 160-163

6 – 2’51’’ – 161-163 --- 2’53’’ – 162-165

7 – 2’56’’ – 162-164 --- 2’52’’ – 163 – 165

8 – 2’53’’ – 164-166 --- 2’44’’’ – 162-165

9 – 2’57’’ – 161-162 --- 3’10’’ – 161-164

10 - 2'20'' - 162-164

Después de que el último dia me tuviera que parar por que me dolia la pierna, y toda la semana he estado un poco chungo por ese dolor que me molestaba cada vez que andaba un poco fuerte, subia unas escaleras, etc.

Sali con bastante miedo y muy tranquilito para ver como iba la cosica,aunque al principio molestó un poquillo según se fue calentando la pierna dejó de molestar, y fuí tirando pa'lante.

A partir del kilometro 5-6 empezó a aparecer otra vez el dolor, aparte de sentirme cansado y tener que ir bajando el ritmo para que no subieran demasiado las pulsaciones, y que cada vez que subia el ritmo me molestaba mas.
Tuvé que bajar el ritmo por que estaba cansaico,por lo menos conseguí no subir las pulsaciones que era una de las funciones del dia de hoy.

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Probaremos si el proximo dia mejora la pierna y puedo empezar a correr como siempre, que ya llevo perdidas casi 4 semanas y voy a ritmo mucho mas bajo.

TOTAL : 9,38Km - 52:16 - avg-159 max-165 - Inzone 52'16'' - 730cal - 35%

16 Noviembre - Semana 7 - Dia 1

Miercoles - 16 de Noviembre de 2011 - 19:14 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Después de un par de semanas largas sin salir a correr por culpa de la lluvia, que aqui lleva lloviendo a todas horas durante este tiempo.

Se nota un monton el parón, enseguida se me han ido las pulsaciones, y he acabado hecho una mierda, he ido notando un dolorcillo en el gemelo derecho, normalmente el bueno, y cuando he hecho por acelerar un poco, aunque no es que pudiera acelerar mucho, ne ha dado un tiron en la pierna que me ha hecho pararme, aunque luego he podido seguir no es que haya hecho mucho mas, aunque he sido capaz de llegar.

Me he quedado bastante preocupado por que la verdad me dolia bastante y una vez que me he quedado frio dolia mucho.


TOTAL : 9,02Km - 49:21 - avg-164 max-171 - 664cal - 40%

30 Octubre - Semana 4 - Dia 3 - Resistencia

Domingo , 30 de Ocubre de 2011 – 18:01– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, como ya han cambiado la hora y anochece pronto, correre un rato por la casa de campo y cuando empiece a anochecer saldré a Madrid Rio y subiré por la Avenida Portugal hasta casa para hacer unas pocas de cuestas. Intentar no subir de 160-162

1 – 2'57'' – 123-130 --- 2'42'' - 138-150

2 – 2’30’’ – 146-154 --- 2’34’’ – 159 -161

3 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’42’’ – 163-164

4 - 2'42'' - 164-167 ---  2’33’’ – 162-165

5 – 2’37’’ – 163-165 ---2’29’’ – 164-165

6 – 2’36’’ – 163-165 --- 2’33’’ – 160-162

7 – 2’35’’ – 157-160 --- 2’34’’ – 160 – 172

8 – 2’35’’ – 160-162 --- 2’35’’’ – 162-163

9 – 2’34’’ – 161-163 --- 2’48’’ – 160-162

10 - 2'40'' - 160-162 --- 2'33'' - 163-166 - 10Km - 52'36''

11 - 2'32'' - 165-167 --- 2'27'' - 165-167

12 - 2'55'' - 166-168 --- 3'07'' - 167-169

13 - 1'18'' - 167-169

Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.

Dejan de molestar las piernas al poco del primer kilometro y empiezo a acelerar un poco mas , aunque no se me hizo demasiado de noche si hubo un rato que no veia una mierda, una vez en MadridRio, en vez de ir por el camino de siempre voy hacia abajo y en vez de seguir el caminito normal voy siguiendo el rio Manzanares corriendo por la acera, que por lo menos esta iluminada, llegando hasta el último puente antes de llegar a la Carretera de Castilla, doy la vuelta por el margen contrario del rio a un ritmo mas o menos tranquilo salvo el ultimo kilometro que ya acelero y me dispongo a subir la cuesta de la Avenida de Portugal que no me cuesta tanto hacerlo y no se me disparan las pulsaciones.

No ha sido un mal dia pero me he notado cansado y sin poder hacer grandes zancadas, hacia mucho que no hacia unas cuantas semanas seguidas saliendo 3 dias y eso se debe de notar, bueno eso y que el viernes acabé bastante cansadillo y hoy lo he notado.

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TOTAL : 12,2Km – 1h05'04'' – Avg-159 – max 169 – Inzone – 58'33'' – 922cal - 35%

28 Octubre - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo

Viernes, 28 de Octubre de 2011 – 19:45– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Sesión de ritmo un poco mas dura que los ultimos dias,  4Km a ritmo de 4'45''-4'40'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 4 Km a ritmo 1 kilometros para estirar, hacer 3-4 rectas y otro par de kilometros o algo asi hasta llegar a casa tranquilamente.

1 – 2'52'' – 116-131 --- 2'19'' - 126-133

2 – 2’22’’ – 138-148 --- 2’28’’ – 153 -155

3 – 2’33’’ – 155-156 --- 2’40’’ – 157-161

 

Descanso 1'

Ritmo:

1 - 2'17'' - 155-167 ---  2’20’’ – 166-169 - 4'37''

2 – 2’20’’ – 167-170 ---2’20’’ – 169-171 - 4'40''

3 - 2'13'' - 172-174 --- 2'20'' - 175-176  - 4'33''

4 – 2’21’’ – 175-176 ---2’16’’ – 176-179 - 4'37''

Descanso 1'20''

1 – 2’51’’ – 154-164 --- 1’10’’ – 166-167

Rectas 4x:

19'' - 23'' - 21'' - 21''

1 – 2’58’’ – 160-163 --- 3’18’’ – 158 – 160

Un buen dia, he conseguido hacer los 4Km que me habia propuesto y ha costado mucho solo los ultimos 500m que se me han hecho muy largos, los 3 primeros muy bien, sin casi subir las pulsaciones de 167 y un poco mas tarde de 170 pero manteniendolas bien ahi.

Al principio comence con dolores debajo del gemelo de la pierna izquierda que me han durado casi hasta pasado el kilometro 2, y ha llegado un momento que me estaba empezando a preocuparme, aunque luego no he notado nada mas hasta el momento de ponerma a estirar.

Me ha vuelto a molestar un poco la espalda, al ir con un poco de velocidad y sobre todo si habia un poco de cuesta.

Esperemos poder salir el domingo y finalizar un par de semanas seguidas con 3 salidas aunque esta con la lluvia que ha estado cayendo estos dias de atras la veia un poco amenazada pero parece que hasta el lunes o asi no vuelve a llover.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,61Km – 50'49'' – Avg-157 – max 179– Inzone – 34'07'' – 718cal - 35%