18 Julio - Semana 5 - Dia 1 - Bicicleta

Lunes 18 de Julio de 2011 – 19:14 – Bicicleta – Parque Del Manzanares - Madrid Rio

Objetivo : Dar un paseito tranquilo por la zona del Parque Lineal del Manzanares, Madrid Rio, no tenia demasiado tiempo, e iba a ir un poco pronto por lo que me lo tome como una paseito, asi que fui por la zona del Rio que entre la gente y demas no se puede correr mucho y como no habia seguido nunca hasta donde llego corriendo pues decidí ir por alli.

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No hacia demasiado calor, de perfil practicamente plano y no demasiado deprisa, muy tranquilito, tendré que seguir por ese camino algún dia siguiendo el curso del Manzanares y otro dia para seguir por el Anillo Verde.

TOTAL: 22,99 Km  – 1:13'44'' – Vel Media – 18,98Km/h Vel.Max – 35,73 Km/h

Segun GPS :  21,6Km - 1:13'44'' - Vel Media - 17,6Km/h - Vel Max - 33,5Km/h

9 Julio - Semana 3 - Dia 2 - Rodar

Sabado , 09 de Julio de 2011 – 10:04– Paseo Fluvial - Salamanca – Rodar

Objetivo : 45-50'  a ritmo tranquilito, aguantando bien

Intentar salir por la mañana, tampoco demasiado pronto por que hacia fresquito por la noche y estaba un poco nublado, aunque al poco de salir , se quitan las nubes y empieza a salir el sol que empieza a calentar.

1 – 2’47’’ – 130-143 --- 2’41’’ – 143-148

2 – 2’41’’ – 155-160 --- 2’39’’ – 159-161

3 – 2’36’’ – 162-165 --- 2’36’’ – 166-166

4 – 2’36’’ – 167-168 --- 2’37’’ – 169-169

5 – 2’54’’ – 165-168 ---2’36’’ – 168-170

6 – 2’41’’ – 169-170 --- 2’54’’ – 173-174

7 – 2’44’’ – 171-173 --- 2’52’’ – 174-174

8 – 2’43’’ – 168-173 --- 2’25’’ – 171-174

Hago el camino normal salvo la parte final que subo por en medio de las calles de salamanca, la verdad no ha estado mal, el ritmo no era muy alto y enseguida se me han subido las pulsaciones por lo que no podia hacer mas, demasiado que he ido demasiado alto mucho tiempo. aunque como la semana siguiente no puedo salir a hacer deporte ningún dia pues no me preocupa. aunque luego tenia prisa y no estire muy bien y lo estuve notando un par de dias.

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TOTAL : 8,09Km - 43'38'' – avg-164 – max – 176 – InZone – 18’12’’ – 658cal – 30%

4 Julio - Semana 3 - Dia 1 - Bicicleta

Lunes 04 de Julio de 2011 – 19:29 – Bicicleta – Casa de Campo

Objetivo : Dar una vuelta con la bici por la casa de campo. sobre 2 h o un poco menos por que hace mucho calor.

5Km   – 16:27 - avg-132-max-162

10Km – 12:33 – avg-155

15Km – 15:14 – avg-155

20Km – 14:47 – avg-146 - parada.

25Km -  16:30 - avg-162

30Km - 10:56 - avg-160

35Km - 16:26 - avg-159

40Km - 11:59 - avg-155

43Km - 10:41 - avg-152

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Muchisimo calor, estos dias en madrid esta haciendo sobre 34-35º,  pero hoy bajaba un poco la temperatura por lo que he bajado un rato a dar una vuelta.
Bastante mejor que el otro dia, tambien es verdad que hacia un par de grados menos o asi, y se notaba, pero entre el calor y el polvo que se levantaba, te dejaba la garganta muy reseca por lo que habia que ir bebiendo agua cada nada, con lo que a los 20km - mas o menos a la hora paré a refrescarse un poco.


Las subidas costaba un poco y enseguida se ponia uno sobre los 160, bueno la verdad es que ya normalmente tenia 150 o por ahi, y en unos cuantos momentos por encima de 170 y en un lugar a 178, en una cuesta bastante chunga aunque no muy larga, y creo que es la vez que mas altas he puesto las pulsaciones con la bici.


La verdad es que viene bien estar casi 2 horas a casi 150 pulsaciones para no perder la resistencia aerobica.
Esperamos poder salir el miercoles otra vez y salir a correr el sabado un ratillo y tranquilillo.

TOTAL: 43,09 Km  – 2:05'07'' Avg-149 – max – 178 – InZone – 1h44' - Sobre - 13' – Vel Media – 20,66Km/h Vel.Max – 40,22 Km/h – 1624cal. – 45%

Segun GPS :  40,08 Km - 2:06'09'' - Vel Media - 19,4Km/h