Después de volver a comenzar a correr en serio desde Navidades, pensando en las 3 medias maratones que he corrido que aunque pensaba en batir mi propio record no he sido capaz, hay que comenzar a pensar en lo que queda de primavera antes de que comiencen los calores que impidan salir a correr con normalidad.
Tengo que coger un poco de potencia y velocidad, por lo que va a tocar hacer series y cuestas todas las semanas.
Habrá que intentar ir una vez a la semana al gimnasio, para hacer un poco de fuerza.
A partir de ahora coger la bici, ir cogiendo ritmo e ir subiendo el tiempo y la velocidad poco a poco.
Quedan 2 meses y medio de temporada antes del verano, en Abril no quiero hacer ninguna carrera, simplemente hacer series, cuestas.
La primera semana de recuperación de la media maratón de Madrid.
4 semanas - 1 dia Series ( 200m-500m-1Km), Otro día bici ( empezar 1hora ( +10' dia )), otro día cuestas y tecnicas de carrera y otro día hacer un poco de farlek con un maximo de 12Kilometros.
En mayo a mediados o así hacer alguna carrera de 10Km.
En Junio volver a hacer otra carrerita, he visto una carrera el día 2, que tiene buena pinta, y otra para el día 23 de Junio, que podría ser la terminación de la temporada.
lunes, 8 de abril de 2013
XIII Media Maratón de Madrid
07/04/2013 – 9:30 – XIII Asics Media Maraton de Madrid
Un gran dia para correr, aunque daban frio a primera hora de la mañana, 2 grados me parece bastante frio para ir en pantalones cortos y camiseta, no hacia nada de viento y la verdad es que no se notaba, bueno o eso o la adrenalina podía más, tambien podía ser cosa de la gripe.
La verdad es que esperaba hacer un tiempo de la leche, era mi tercera media en un mes y algo, iba muy bien de kilometros, y el dolor en el gemelo izquierdo que me habia estado molestando antes y después de la media de segovia, habian desaparecido, y en los dos últimos entrenos de esta semana me habían dado la confianza que necesitaba, pero el catarro me ha invadido, no es que este para quedarme en la cama, pero el viernes tenia la garganta echa un asco, y ayer estuve con la cabeza un poco más palla que para aca, aunque me había levantado bien.
La carrera al principio muy bien, sali tranquilito, que entre el mogollón de gente que habia era lo unico que se podía hacer, fuí acelerando poco a poco con apenas molestias en los gemelos, al comenzar a subir bravo murillo, seguia con mucha energia y unos tiempos más que aceptables, pero al llegar a la zona plana y de bajada una vez pasada Plaza de Castilla, ví que las piernas no daban para mucho más, me faltaban fuerzas y me faltaba ese último empujoncito que no llego.
Parece que la fiebre del día enterior me habia dejado un poco sin fuerzas, pero sobre todo lo noté en la subida al retiro, hace 3 años cuando corrí por última vez esta carrera, se subia la cuesta del angel caido, la han sustido por una vuelta alrededor del retiro, que me sentarón fatal, y no es la subida la hiciera despacio, sino que despues no fui capaz de volver a coger ritmo ya con la carretera sin empinarse, ha sido la primera media en la que no he sido capaz de esprintar salvo en los últimos metros.
1Km – 5’30’' - Avg-151 - Max - 161
2Km – 5’08’' - Avg-164 - Max - 165
3Km – 4’57’' - Avg-162 - Max - 164
4Km – 5’03’' - Avg-165 - Max - 166
5Km – 5’15’' - Avg-168 - Max - 170 - 25'55''
6Km – 5’07’' - Avg-169 - Max - 172
7Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 173
8Km – 5’08’’ - Avg-169 - Max - 173
9Km – 4’56’’ - Avg-170 - Max - 175
10Km – 4’52’’ - Avg-167 - Max - 173 - 51'03''
11Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
12Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
13Km – 4’53’’ - Avg-168 - Max - 173
14Km – 4’58’’ - Avg-168 - Max - 175
15Km – 4’55’’ - Avg-171 - Max - 174 - 1h15'59''
16Km – 5’00’’ - Avg-170 - Max - 173
17Km - 4'48'' - Avg-172 - Max - 174
18Km - 4'43'' - Avg-170 - Max - 172
19Km - 5'25'' - Avg-176 - Max - 178
20Km - 5'23'' - Avg-176 - Max - 179 - 1h41'20''
21Km - 5'09'' - Avg-178 - Max - 180
21,095Km - 36'' - Avg-180 - Max - 181
TOTAL: 1:46’55’’ – 21,1Km - Media – 5’04’’– Max- 181 – Avg. 167 – In Zone – 18’- 1763cal – 30%
He vuelto!!
Después de mucho tiempo, voy a ver si vuelvo a seguir escribiendo.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
Esperemos seguir escribiendo por aqui.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
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