Después de volver a comenzar a correr en serio desde Navidades, pensando en las 3 medias maratones que he corrido que aunque pensaba en batir mi propio record no he sido capaz, hay que comenzar a pensar en lo que queda de primavera antes de que comiencen los calores que impidan salir a correr con normalidad.
Tengo que coger un poco de potencia y velocidad, por lo que va a tocar hacer series y cuestas todas las semanas.
Habrá que intentar ir una vez a la semana al gimnasio, para hacer un poco de fuerza.
A partir de ahora coger la bici, ir cogiendo ritmo e ir subiendo el tiempo y la velocidad poco a poco.
Quedan 2 meses y medio de temporada antes del verano, en Abril no quiero hacer ninguna carrera, simplemente hacer series, cuestas.
La primera semana de recuperación de la media maratón de Madrid.
4 semanas - 1 dia Series ( 200m-500m-1Km), Otro día bici ( empezar 1hora ( +10' dia )), otro día cuestas y tecnicas de carrera y otro día hacer un poco de farlek con un maximo de 12Kilometros.
En mayo a mediados o así hacer alguna carrera de 10Km.
En Junio volver a hacer otra carrerita, he visto una carrera el día 2, que tiene buena pinta, y otra para el día 23 de Junio, que podría ser la terminación de la temporada.
lunes, 8 de abril de 2013
XIII Media Maratón de Madrid
07/04/2013 – 9:30 – XIII Asics Media Maraton de Madrid
Un gran dia para correr, aunque daban frio a primera hora de la mañana, 2 grados me parece bastante frio para ir en pantalones cortos y camiseta, no hacia nada de viento y la verdad es que no se notaba, bueno o eso o la adrenalina podía más, tambien podía ser cosa de la gripe.
La verdad es que esperaba hacer un tiempo de la leche, era mi tercera media en un mes y algo, iba muy bien de kilometros, y el dolor en el gemelo izquierdo que me habia estado molestando antes y después de la media de segovia, habian desaparecido, y en los dos últimos entrenos de esta semana me habían dado la confianza que necesitaba, pero el catarro me ha invadido, no es que este para quedarme en la cama, pero el viernes tenia la garganta echa un asco, y ayer estuve con la cabeza un poco más palla que para aca, aunque me había levantado bien.
La carrera al principio muy bien, sali tranquilito, que entre el mogollón de gente que habia era lo unico que se podía hacer, fuí acelerando poco a poco con apenas molestias en los gemelos, al comenzar a subir bravo murillo, seguia con mucha energia y unos tiempos más que aceptables, pero al llegar a la zona plana y de bajada una vez pasada Plaza de Castilla, ví que las piernas no daban para mucho más, me faltaban fuerzas y me faltaba ese último empujoncito que no llego.
Parece que la fiebre del día enterior me habia dejado un poco sin fuerzas, pero sobre todo lo noté en la subida al retiro, hace 3 años cuando corrí por última vez esta carrera, se subia la cuesta del angel caido, la han sustido por una vuelta alrededor del retiro, que me sentarón fatal, y no es la subida la hiciera despacio, sino que despues no fui capaz de volver a coger ritmo ya con la carretera sin empinarse, ha sido la primera media en la que no he sido capaz de esprintar salvo en los últimos metros.
1Km – 5’30’' - Avg-151 - Max - 161
2Km – 5’08’' - Avg-164 - Max - 165
3Km – 4’57’' - Avg-162 - Max - 164
4Km – 5’03’' - Avg-165 - Max - 166
5Km – 5’15’' - Avg-168 - Max - 170 - 25'55''
6Km – 5’07’' - Avg-169 - Max - 172
7Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 173
8Km – 5’08’’ - Avg-169 - Max - 173
9Km – 4’56’’ - Avg-170 - Max - 175
10Km – 4’52’’ - Avg-167 - Max - 173 - 51'03''
11Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
12Km – 5’04’’ - Avg-169 - Max - 171
13Km – 4’53’’ - Avg-168 - Max - 173
14Km – 4’58’’ - Avg-168 - Max - 175
15Km – 4’55’’ - Avg-171 - Max - 174 - 1h15'59''
16Km – 5’00’’ - Avg-170 - Max - 173
17Km - 4'48'' - Avg-172 - Max - 174
18Km - 4'43'' - Avg-170 - Max - 172
19Km - 5'25'' - Avg-176 - Max - 178
20Km - 5'23'' - Avg-176 - Max - 179 - 1h41'20''
21Km - 5'09'' - Avg-178 - Max - 180
21,095Km - 36'' - Avg-180 - Max - 181
TOTAL: 1:46’55’’ – 21,1Km - Media – 5’04’’– Max- 181 – Avg. 167 – In Zone – 18’- 1763cal – 30%
He vuelto!!
Después de mucho tiempo, voy a ver si vuelvo a seguir escribiendo.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
Esperemos seguir escribiendo por aqui.
No es que haya dejado de correr, aunque en un principio, en enero del 2012 si deje de correr debido a una lesión, pero después aunque volví a correr como empece suave pase de escribir en el blog, y uno lo va dejando, lo va dejando, y 1 año y 3 meses después vuelvo a poner una entrada.
Ayer toco la Media Maratón de Madrid, que aunque pensaba que iba para hacer récord en una media maratón, al final una gripe me ha dejado a las puertas, habrá que intentarlo en otro momento o otro año.
Este año llevo ya un par de medias maratones más, la Media Maratón de Salamanca en 1h48'43'', y la Media Maratón de Segovia en 1h49'54''.
Esperemos seguir escribiendo por aqui.
sábado, 7 de enero de 2012
2 Enero 2012 - Semana 1 - Dia 1
Lunes- 2 de Enero de 2012 - 18:13 - Salamanca - Paseo Fluvial
Después de mucho tiempo, un par de semanas sin hacer nada de nada, hoy tocaba volver a empezar, a rodar eso si durante otro par de semanas que entre unas cosas y otras llevo un mes y pico haciendo mas bien poco, y eso se va notando, en el peso, en la resistencia y en las ganas de salir que cada dia me hago mas perezoso.
Hoy queria hacer bastantes kilometros aunque fuera a una velocidad lenta, pero ir cogiendo un poco de resistencia, lo tengo que hacer todo deprisa y corriendo o se me hecha el tiempo encima pra la temporada de medias y si puedo la maraton.
Se me ha hecho un poquito larga y al final a costado un poco y se notaba en las pulsaciones, pero no ha ido tan mal como yo pensaba, por que además ando con un poco de congestion y no me dejaba respirar bien, asi que estoy bastante contento, veremos si los demás dias se me da bien y vamos mejorando un poquito.
TOTAL : 10,6Km - 1:00:21 - avg-161 max-171 - Inzone 46'48'' - 868cal - 35%
Objetivo : Rodar un poquito después de mucho tiempo sin salir a correr, primero por la pierna, luego por la gripe y entre medias las navidades
1 – 2'54'' – 148-160 --- 2'46'' - 155 - 157
2 – 2’48’’ – 158-161 --- 2’49’’ – 157 -160
3 – 2’49’’ – 157-162 --- 2’45’’ – 159-162
4 - 2'39'' - 162-163 --- 2’50’’ – 163-164
5 – 2’57’’ – 161-163 ---2’43’’ – 162-164
6 – 2’38’’ – 165-167 --- 2’44’’ – 167-167
7 – 2’39’’ – 167-167 --- 2’42’’ – 166 – 167
8 – 2’43’’ – 166-167 --- 2’44’’’ – 166-167
9 – 3’19’’ – 150-161 --- 2’41’’ – 164-167 - Llamo Ana
10 – 2’42’’ – 164-167 --- 3’05’’ – 167 – 168
11 - 3'15'' - 165-168 --- 50''
Después de mucho tiempo, un par de semanas sin hacer nada de nada, hoy tocaba volver a empezar, a rodar eso si durante otro par de semanas que entre unas cosas y otras llevo un mes y pico haciendo mas bien poco, y eso se va notando, en el peso, en la resistencia y en las ganas de salir que cada dia me hago mas perezoso.
Hoy queria hacer bastantes kilometros aunque fuera a una velocidad lenta, pero ir cogiendo un poco de resistencia, lo tengo que hacer todo deprisa y corriendo o se me hecha el tiempo encima pra la temporada de medias y si puedo la maraton.
Se me ha hecho un poquito larga y al final a costado un poco y se notaba en las pulsaciones, pero no ha ido tan mal como yo pensaba, por que además ando con un poco de congestion y no me dejaba respirar bien, asi que estoy bastante contento, veremos si los demás dias se me da bien y vamos mejorando un poquito.
TOTAL : 10,6Km - 1:00:21 - avg-161 max-171 - Inzone 46'48'' - 868cal - 35%
martes, 29 de noviembre de 2011
29 Noviembre - Semana 9 - Dia 2 - Bicicleta
29 de Noviembre de 2011 – 16:51– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo
Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.
Objetivo : Vuelta por la casa de campo.
5Km – 15:57 - avg-132-max-151
10Km – 14:50 – avg-150
15Km – 15:23 – avg-154
20Km – 11:46 – avg-148
24Km - 12:04 - avg-147
Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.
En cuanto habia un poco de cuesta lo pasaba fatal, y encima he cogido la cuesta enorme de la torre de electricidad que encima mojada ha sido una barbaridad y a partir de ahi ya he ido por inercia, esperemos que el priximo dia vaya un poco mejor.
TOTAL: 23,35 Km – 1:10'09'' –Avg-146 - Max - 180- Inzone-1h01' - Vel Media – 19,98Km/h Vel.Max – 49,99 Km/h - 861cal - 45%
Segun GPS : 21,8 Km - 1:08'59'' - Vel Media - 19Km/h - Vel Max - 47Km/h
lunes, 28 de noviembre de 2011
28 Noviembre - Semana 9 - Dia 1 - Series 400m
Lunes , 29 de Noviembre de 2011 – 18:35– Madrid - Madrid Rio
Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 4-5 series, hacer 5 km antes y otros 2 despues.
1 – 2'20'' – 114-128 --- 2'28'' - 133-139
2 – 2’51’’ – 136-145 --- 2’38’’ – 152 -157
3 – 2’33’’ – 158-159 --- 2’32’’ – 160-162
4 – 2’31’’ – 160-164 --- 2’30’’ – 163-165
5 - 2'36'' - 162-165 --- 1'24'' - 161-163
Series: Descanso 1'
1 -1'38'' - 154-173 --- 14,82Km/h - 4'02''
1 -1'33'' - 162-177 --- 15,63Km/h - 3'50'' - 400m justos por marcas
1 -1'34'' - 164-177 --- 15Km/h - 4'
1 -1'37'' - 160-176 --- 14,6Km/h - 4'06''
Descanso 1'
1 – 2’44’’ – 156-160 --- 2’52’’ – 159-160
2 – 3’09’’ – 159-160 --- 48’’ – 159 – 161
Hoy estreno de zapatillas nuevas, la verdad es que las he notado, unas cosas para bien y otras para mal, la buena, que si he notado mas superficie desde la planta del pie hasta el suelo con un poco mas de amortiguación, la mala que al hacer los primeros kilometros seguidos parecia como si se me durmiera el pie izquierdo a la altura de los dedos, veremos lo que pasa con el paso de los dias.
Aparte del estreno de zapatillas tambien estrenaba una semana normal despues de 1 mes sin hacerlo, con un mes de septiembre bastante escaso de entrenamientos.
Vuelta a las series, en este caso de 400m, no he hecho las 5 que deberia pero he tenido molestias en la pierna derecha desde el principio y no remitia e incluso a habido momentos de pensar en pararme por un momento aunque con bajar el ritmo en un par de zancadas ha sido suficiente.
Creia que me iba a afectar mas al hacer las series pero no ha sido para tanto y he ido a una velocidad un poco mas bajo que otros dias pero sin ir demasiado lento.
TOTAL : 8,54Km – 46'12'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 39'13'' - Arriba-5'10'' – 621cal - 40%
Nuevas Zapatillas
El viernes me llegaron mis nuevas zapatillas pilladas por internet
Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.
Hoy las probaremos y veremos que tal, la verdad es que el precio no estuvo mal, un poco menos de 75 € , cuando pillandolas en alguna tienda normalmente no bajaban de 100 € .
Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.
25 Noviembre - Semana 8 - Dia 3 - Rodar
Viernes - 25 de Noviembre de 2011 - 19:46 - Salamanca - Paseo Fluvial
13– 1’34’’ – 165-168
Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,
La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.
TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%
Objetivo : Seguir rodando un dia más, esta vez un poco mas de distancia y un poco mas de tiempo, intentando hacer más de 1 hora, a un ritmo mas o menos alto, sin pasarme demasiado de las pulsaciones.
1 – 5'14'' – 133-147
2 – 2’34’’ – 151-159 --- 2’40’’ – 159 -160
3 – 2’38’’ – 159-161 --- 2’35’’ – 162-164
4 - 2'39'' - 164-166 --- 2’40’’ – 165-166
5 – 2’52’’ – 162-165 ---2’37’’ – 163-166
6 – 2’40’’ – 164-166 --- 2’37’’ – 166-168
7 – 2’41’’ – 164-167 --- 2’37’’ – 164 – 170
8 – 2’36’’ – 166-169 --- 2’35’’’ – 166-169
9 – 2’31’’ – 167-171 --- 2’37’’ – 168-171
10 – 2’35’’ – 167-169 --- 2’36’’ – 168 – 170
11 – 2’31’’ – 169-171 --- 2’47’’’ – 167-169
12– 2’47’’ – 167-169 --- 3’02’’ – 168-170
Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,
La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.
TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%
23 Noviembre - Semana 8 - Dia 2 - Rodar
Miercoles - 23 de Noviembre de 2011 - 19:36 - Madrid - MadridRio
Enlace Sports-Tracker
TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h
Objetivo : Intentar correr un poco mas rapido, y un poco mas de tiempo para ver como va la pierna.
Hoy tocaba correr un poco mas, viendo como va evolucionando la pierna, la verdad va bastante mejor, hoy casi no me ha molestado, aunque a partir del 6 Km me ha vuelto a molestar un poco, aunque hoy no he tenido que bajar el ritmo, he seguido el mismo ritmo durante todo el camino que era uno de mis objetivos en el dia de hoy, intentar llegar a unos 10Km, que ya esta por encima de lo que suele ser la media para ver como reacionaba, aparte he hecho por subir la avenida portugal que es una buena cuesta.
Enlace Sports-Tracker
TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h
Como se estropean los cuerpos
Después de dos semanas sin correr, como se nota la manera de echarse a perder los cuerpos, como se puede perder tanto la forma en poco mas de dos semanas sin poder salir por la lluvia, la verdad sin hacer nada de ejercicio, pero no es normal, bajando mucho el ritmo, el tiempo y encima en cuanto acelero un poco me da un tiron en la pierna que me hace hasta pararme y estar jodio toda la semana.
Para lo que va quedando uno. uffff
Mundo viejuuuuno.
Para lo que va quedando uno. uffff
Mundo viejuuuuno.
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