23 Junio - Semana 1 - Dia 1 - Bicicleta

Miercoles 23 de Junio de 2011 – 19:14 – Bicicleta – Casa de Campo

Objetivo : Dar una vuelta con la bici por la casa de campo. sobre 2 h o un poco menos por que hace mucho calor.

5Km   – 15:31 - avg-129-max-155

10Km – 12:53 – avg-147

15Km – 15:10 – avg-137

20Km – 14:45 – avg-152 – max - 156

25Km -  12:24 - avg-128 - parada.

30Km - 13:31 - avg-144

34Km - 10:02 - avg-146

Enlace Sports-Tracker 

Muchisimo calor, estos dias en madrid esta haciendo sobre 34-35º, sin apenas viento, por lo que aunque todavia hacia calor, pensando hacer unas 2 horas, salgo sobre las 7 y poco para llegar tranquilamente de dia sin problemas.
Ya desde el principio costaba coger ritmo, en cuanto hacias un poco de esfuerzo de mas, se empezaban a subir las pulsaciones, notarse las piernas agarrotadas y la garganta muy reseca, aún asi voy a bastante buen ritmo, un poco menos que otros dias pero no va mal.
Paro un rato sobre la 1h15' para rellenar el agua y tomarme la barrita energetica, la verdad es que a partir de ahi, ya no hago mucho mas, sobre todo llanear un poco por que no estaba para hacer muchas mas subidas.

TOTAL: 33,56 Km  – 1:36'52'' Avg-140 – max – 166 – InZone – 1h21' – Vel Media – 20,98Km/h Vel.Max – 42,03 Km/h – 1091cal. – 50%

Segun GPS :  32,4Km - 1:36'52'' - Vel Media - 20,1Km/h - Vel Max - 41,3Km/h

17 Junio - Semana 2 - Dia 2 - Rodar

Viernes , 17 de Junio de 2011 – 09:15– Paseo Fluvial - Salamanca – Rodar

Objetivo : 10-12  Km a ritmo bastante bueno pero sin pasarme

Hoy voy a intentar por primera vez correr sin dejar de pasar tanto tiempo desde la hora de desayunar como en una carrera pero a una hora mañanera para no pasar calor, que hay estos dias ( 33-34º )


Me levanto como a las 7:45, desayuno, y salgo pasadas las 9, vamos 1 hora y algo desde la hora del desayuno, y hora y media desde la hora de levantarse, bien de estiramientos para ir entonandome un poco por si acaso.


Intentar hacer 10-12 Kilometros según me vea saliendo sin forzar.

1 – 2’51’’ – 131-140 --- 2’40’’ – 139-147

2 – 2’28’’ – 153-159 --- 2’23’’ – 159-160

3 – 2’34’’ – 160-165 --- 2’24’’ – 163-164

4 – 2’28’’ – 165-167 --- 2’30’’ – 166-167

5 – 2’35’’ – 165-167 ---2’18’’ – 167-168

6 – 2’35’’ – 164-168 --- 2’30’’ – 167-167

7 – 2’29’’ – 167-168 --- 2’31’’ – 168-168

8 – 2’29’’ – 169-170 --- 2’28’’ – 168-169

9 – 2’32’’ – 168-169 --- 2’31’’ – 169-170

10 – 2’30’’ – 169-171 --- 2’57’’ – 171 – 173

11 - 22''

Al principio corria un poco el viento y no hacia calor, salida muy suave para ver las sensaciones.la verdad es que no del todo mal, un poco en el gemelo izquierdo, sobre el Km 5 intento forzar un poco y me da un tironcillo en la pierna izquierda, molestaba pero me dejaba correr aunque un poco mas suave, seguimos tranquilamente pero al llegar justo al kilometro 10 me vuelve a dar pero esta vez mas en serio, cuando forzaba la ultima subida hasta casa, cuando habia decidido continuar como 1Km mas ya que me encontraba bastante bien, pero hay ya no pude continuar, me tuve que parar y seguir andando hasta casa, y molestando bastante al subir escaleras, estiro lo que puedo, que no es mucho. 

Las molestias persisten durante todo el dia, por lo que la salida en bici que tenia prevista para el sabado y para el domingo por la mañana lo abandono.

El calor ya se notaba al final, sobre 21-23 grados tranquilamente.

Enlace Sports-Tracker

TOTAL : 10,08Km - 51'20'' – avg-162 – max – 173 – InZone – 25’51’’ – 762cal – 35%

15 de Junio - Semana 2 - Dia 1 - Bicicleta

Miercoles 15 de Junio de 2011 – 19:11 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes

Despues de estar el lunes de Senderismo, alrededor de 3h  viendo el castro de Yecla de Yeltes, y que intentará el martes por la mañana ir a correr pero me molestaba bastante la pierna despues del picotazo que me dio el bicho en la pierna, esta tarde decido ir con la bici por el mismo camino que el otro dia pero con un poco mas de tiempo, para estar asi como 2h y algo.

1 – 08:45 -  – hasta carretera de villamayor

2 – 40:18 – avg-141 – max -151 – hasta dar la vuelta

3 – 40:08 – avg-140 – max – 155

4 – 08:41 – avg-135 – max - 152

Enlace Sports-Tracker 

El primer tramo tranquilo ya que no habia ni estirado ni na y llevaba unos dias sin hacer nada para ir cogiendo ritmo y ver si me molestaba la pierna del otro dia y del picotazo del bicho, ese tramo sin viento pero una vez cogida la carretera a villamayor y todo el camino de ida bastante viento de cara que hacia un coñazo ir con la bici, eso y el calor que hacia iba con la boca reseca casi todo el camino.

Aún asi bastante buen ritmo y bien de fuerzas una vez que empezó a pasar el tiempo, en algunas zonas con el mismo desarrollo que el otro dia si tenia 5 o 6 pulsaciones mas.

Una vez pasado Pino de Tormes sigo por la carretera hacia adelante ya pasando el punto que me dia la vuelta el otro dia pero hoy con casi 30 minutos mas antes de dar la vuelta, paso un cruce a Almenara de Tormes y luego otro a elegir entre Velambelez o a Finca la Narra decido coger este que se acaba cuando se llega a la finca, por lo que el proximo dia cogeré el de Velambelez y llegar por donde esta el campo de Golf de Zarapicos.

Hoy es el dia que mas Kilometros he hecho, 45,6 y mas de 2 horas, aunque llegue bastante cansado y con la espalda hecho un poco asco, pero el hecho que haya sido con mucho viento, y con mucho calor, no esta nada mal, ya casi llego a 50Km tirando fuerte.

TOTAL: 45,6 Km  – 2:0939'' Avg-x – max – x – InZone – x – Vel Media – 21,1Km/h

Vel.Max – 38,4 Km/h –xcal. – 55%

11 Junio - Semana 1 - Dia 3 - Bicicleta

Sabado 11 de Junio de 2011 – 10:03 – Bicicleta –Villamayor -Salamanca - Aldeatejada  - Con Juli,Javi y Alex.

 

Aunque habia salido el dia anterior por la tarde con la bici y estaba un poco dolorido de la pierna izquierda como habia quedado y la verdad me apetecia fuí con Juli y Javi desde Villamayor y luego en el cementerio recogiamos a Alex para continuar con el mismo recorrido del último dia hasta Aldeatejada.

Aunque son bastantes Kilometros si que se va un poco mas tranquilo que cuando voy yo solo, aunque si que hubo diferencia del otro dia a hoy, bastante mas rapido y menos cansados sobre todo Javi, aunque tambien hicimos unas cuantas paradas:

Quedo con Juli y Javi en Villamayor que ya me llevaban un rato esperando, salimos por otro camino que el otro dia, para llegar mas directos a la entrada de la urbanizacion de Vega de Salamanca, aunque en un momento se acababa el camino y tuvimos que cargar con las bicis para pasar un escalon. desde hay subimos la cuesta hasta el cementerio donde habiamos quedado con Alex, nos toca esperar un poquito con lo que nos da para beber agua y coger fuerzas.

Bajamos la cuesta ya con el nuevo integrante, y seguimos hasta coger la carretera a Aldeatejada, hasta llegar a casa de JoseMari que no esta en casa con lo que paramos en el quiosco de al lado a reponer fuerzas, de alli directamente a Salamanca, dejamos a Alex en el cementerio ( despues de la subida mas dura de todas ) y vamos a Villamayor, alli paramos en el campo de futbol a ver a los hijos de unos amigos y hasta villamayor, me despido de Juli y Javi a la entrada del camino ahogado justo a la entrada a Villamayor y cada uno para su casa.

No ha estado mal, se notaba un poco el esfuerzo del dia anterior sobre todo en los cambios de ritmo y al principio de hacer algun esfuerzo, hacia calor pero no exagerado.
Sin pulsometro.


Enlace en Sport-Tracker

TOTAL: 33,6 Km  – 2:34'48''  – InZone – 1:26:35 – Vel Media – 13 Km/h

Vel.Max – 36,5 Km/h – 1128cal.

10 Junio, Semana 1 - Dia 2 - Bicicleta

Viernes 10 de Junio de 2011 – 19:11 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes

 

A las horas que he salido después de haber llegado de Madrid, intentar llegar sobre las 9 o asi antes de que se haga de noche, ir directamente a Florida sin dar una vuelta por el campo de golf siguiendo la carretera, viendo hasta donde llego.

 

1 – 08:45 -  – hasta carretera de villamayor con Raul

2 – 40:18 – avg-141 – max -151 – hasta dar la vuelta

3 – 40:08 – avg-140 – max – 155

4 – 08:41 – avg-135 – max - 152

Enlace Sports-Tracker 

 

El primer tramo lo he hecho con Raúl que iba con la bici verde que esta pal arrastre, vamos que cambia pero que no se puede subir el sillin, y esta a altura para medir 1,5m, el resto del camino solo, casi sin viento, bien salvo una molestia en la pierna izq. por debajo de la rodilla por el exterior, no se no me habia dolido nunca ahi, podia ser que el sillin estuviera un poco girado a la izquierda, por lo demás bien, bastante buen ritmo.

El pulsometro lo puse como 10' tarde y empezo midiendo un poco raro, pero fue en la parte que iba tranqui con mi hermano.

TOTAL: 36,3 Km  – 1:45'04'' Avg-135 – max – 156 – InZone – 1:26:35 – Vel Media – 20,7Km/h

Vel.Max – 36,6 Km/h – 1059cal. – 55%

 

07 Junio - Semana 1 - Dia 1 - Series 200

07 de Junio de 2011 - 13:17 - Madrid- Madrid Rio

Objetivo : Series de 200m ,10 corriendo 45'', mas facil de hacer que con la distancia.
Procedimiento:
Calentamiento de 3,2 Km, lo que tardo en llegar en 17'12'' ( 5'23'' de media - 1 Km en 4'59'') , Estiramientos 2'. - Max 157 pulsaciones.
9x 200m  - En realidad 45'' - Recuperacion 1'00''.
1 - 46'' - Vel - 14,40Km/h - max - 158 - 4'09''/Km - 210m
2 - 47'' - Vel - 17,86Km/h - max - 165 - 3,21''/Km - 250m - La mas rapida
3 - 47'' - Vel - 16,52Km/h - max - 167 - 3'37''/Km
4 - 47'' - Vel - 16,86Km/h - max - 169 - 3'33''/Km
5 - 47'' - Vel - 16,39Km/h - max - 170 - 3'39''/Km
6 - 47'' - Vel - 15,76Km/h - max - 168 - 3'48''/Km
7 - 48'' - Vel - 16,32Km/h - max - 168 - 3'40''/Km
8 - 48'' - Vel - 15,79Km/h - max - 168 - 3'48''/Km
9 - 48'' - Vel - 16,71Km/h - max - 168 - 3'35''/Km

Soltar : 1,6Km  a 5'08'' el Km - Avg - 160 - Max 162.



Primer dia después de una carrera, saliendo un poco tranquilo para estirar,

Hacia mucho que no hacia series de 200m. la mas rapida a 3'21''/Km. y el tiempo de recuperación lo he bajado a 1 minuto en vez de 1'30''.
A mitad de las series se puso a llover, y empezo a molestar un poco el gemelo izquierdo por lo que deje las series a la novena y las cuestas para el dia de ritmo.

Recorrido en Sports-Tracker:

TOTAL : 7,83 Km - 43'04'' - Media: 5'30'' Vel. Max : 18,6Km/h ( Series ) 
Pulsaciones : Media 150 - Max 171 - Inzone - 40' - 559 cal-45%

03 Junio - Semana 1 - Dia 3 - Trotar Suave

Viernes, 3 de Junio de 2011 – 20:59– Madrid Rio – Trotar

Objetivo : Trotar 5 - 6 Km a un ritmo suave sin pasar de 158 pulsaciones.

Ultimo dia antes de la carrera, troatar suave para estirar un poco los musculos.

Vueltas sobre 5'40'' el Km a 145 pulsaciones, solo pasado de 150 en una subida.

molestaba un pelin las piernas pero lo normal después de haber corrido dos dias seguidos.

Enlace Sports-Tracker

TOTAL : 4,88Km -  26'08’’ – avg 138 – max 158- Inzone – 42'10'' – 296cal – 55%

Entrenos meses Junio-Julio-Agosto

Ahora que empiezan los meses calurosos de Junio - Julio y Agosto y puesto que no creo que me apunte a alguna carrera mas durante esos 3 meses, y que con este calor sobre todo en Madrid es muy complicado lo de correr y visto lo que hice el año pasado vamos a plantearnos una estrategia para correr estos meses.

Junio :

Hasta dia 20 :  Entrenar como hasta ahora, 2-3 dias a la semana corriendo, 1 dia series y cuestas, 1 dia ritmo rapido y otro dia resistencia, y 2 o 3 dias la bicicleta y empezar a ir a nadar, a parte de jugar al padel algun dia e ir de senderismo.
El dia 20 empiezo el curso, asi que tengo hasta el 22 de julio mañana y tarde.
A partir dia 20 : Correr 1 dia a la semana, simplemente rodar 9-10Km, Bici 2 dias y piscina findes.

Julio y Agosto :

Hasta 22 de Julio : Correr 1 dia a la semana, Bici 2 dias, y apuntarse si puedo a la piscina sino los fines de semana aprovechar.

Resto :  Como no se si me iré de vacaciones, esos dias descanso, lo demas lo mismo, Correr 1 dia a la semana, Bici 2 dias o asi, piscina en el chalet y padel o tenis siempre que se pueda.


Con este ritmo intentaré no perder demasiado la forma y empezar a hacer algo con la piscina, y ya en septiembre empezar otra vez a coger el ritmo normal ya con un poco de Km en la piscina, con un buen ritmo con la bici y comenzar otra vez corriendo.

Peso : Intentar mantener al final de Agosto 72Kg como mucho.

2 Junio - Semana 1 - Dia 2 - Rodar

Jueves, 2 de Junio de 2011 – 12:22– Madrid Rio – Rodar

Objetivo : 8 o 9 Km a ritmo 164-5 pulsaciones maximo.

Hoy intentar correr otros 8 o 9 Km pero intentar ir a un ritmo un poco mas tranquilo sin pasar de 164 pulsaciones a ser posible, para que los gemelos no se cargen, y asi mañana ya trotar un poco para relajarlos para estar a punto para correr el domingo.

1 -  2’35’’ – avg-120-max-123 – 2’24’’ – avg-130-max-136

2 – 2’43’’ – avg-138-max-148 – 2’26’’ – avg-151-max-157

3 – 2’30’’ – avg-158-max-159 - 2'28'' - avg - 162 - max163

4 – 2’29’’ – avg-163-max-164  - 2’31’’ – avg-162-max-163

5 – 2’31’’ – avg-163-max-163 – 2’34’’ –avg-161 –max-163

6 - 2'34'' –  avg-162-max-163 – 2’32’’ – avg-162-max-163

7 - 2'36'' –  avg-163-max-163 – 2’30’’ – avg-163-max-165

8 - 2'24'' –  avg-164-max-166 – 2’32’’ – avg-165-max-166 

9 - 1'56'' –  avg-165-max-168

Hoy por lo menos no hacia tanto calor y se podia ir a correr aunque hacia mucho viento recheado y cambiante que molestaba bastante, al correr molestaban un poco los gemelos pero tampoco mucho, el ritmo un poco mejor que el martes y ademas con las pulsaciones mucho mejor controladas solo en un par de momentos se han ido a las 165 o mas, el resto del tiempo controlado a 163-164 como mucho y hay bien sin problemas. Veremos mañana al trotar y el sabado descanso y el domingo a correr un poco.

Enlace Sports-Tracker

TOTAL : 8,38Km -  42'32’’ – avg 156 – max 168- Inzone – 42'10'' – 586cal – 40%