07 Junio - Semana 1 - Dia 1 - Series 200

07 de Junio de 2011 - 13:17 - Madrid- Madrid Rio

Objetivo : Series de 200m ,10 corriendo 45'', mas facil de hacer que con la distancia.
Procedimiento:
Calentamiento de 3,2 Km, lo que tardo en llegar en 17'12'' ( 5'23'' de media - 1 Km en 4'59'') , Estiramientos 2'. - Max 157 pulsaciones.
9x 200m  - En realidad 45'' - Recuperacion 1'00''.
1 - 46'' - Vel - 14,40Km/h - max - 158 - 4'09''/Km - 210m
2 - 47'' - Vel - 17,86Km/h - max - 165 - 3,21''/Km - 250m - La mas rapida
3 - 47'' - Vel - 16,52Km/h - max - 167 - 3'37''/Km
4 - 47'' - Vel - 16,86Km/h - max - 169 - 3'33''/Km
5 - 47'' - Vel - 16,39Km/h - max - 170 - 3'39''/Km
6 - 47'' - Vel - 15,76Km/h - max - 168 - 3'48''/Km
7 - 48'' - Vel - 16,32Km/h - max - 168 - 3'40''/Km
8 - 48'' - Vel - 15,79Km/h - max - 168 - 3'48''/Km
9 - 48'' - Vel - 16,71Km/h - max - 168 - 3'35''/Km

Soltar : 1,6Km  a 5'08'' el Km - Avg - 160 - Max 162.



Primer dia después de una carrera, saliendo un poco tranquilo para estirar,

Hacia mucho que no hacia series de 200m. la mas rapida a 3'21''/Km. y el tiempo de recuperación lo he bajado a 1 minuto en vez de 1'30''.
A mitad de las series se puso a llover, y empezo a molestar un poco el gemelo izquierdo por lo que deje las series a la novena y las cuestas para el dia de ritmo.

Recorrido en Sports-Tracker:

TOTAL : 7,83 Km - 43'04'' - Media: 5'30'' Vel. Max : 18,6Km/h ( Series ) 
Pulsaciones : Media 150 - Max 171 - Inzone - 40' - 559 cal-45%