30 Octubre - Semana 4 - Dia 3 - Resistencia

Domingo , 30 de Ocubre de 2011 – 18:01– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, como ya han cambiado la hora y anochece pronto, correre un rato por la casa de campo y cuando empiece a anochecer saldré a Madrid Rio y subiré por la Avenida Portugal hasta casa para hacer unas pocas de cuestas. Intentar no subir de 160-162

1 – 2'57'' – 123-130 --- 2'42'' - 138-150

2 – 2’30’’ – 146-154 --- 2’34’’ – 159 -161

3 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’42’’ – 163-164

4 - 2'42'' - 164-167 ---  2’33’’ – 162-165

5 – 2’37’’ – 163-165 ---2’29’’ – 164-165

6 – 2’36’’ – 163-165 --- 2’33’’ – 160-162

7 – 2’35’’ – 157-160 --- 2’34’’ – 160 – 172

8 – 2’35’’ – 160-162 --- 2’35’’’ – 162-163

9 – 2’34’’ – 161-163 --- 2’48’’ – 160-162

10 - 2'40'' - 160-162 --- 2'33'' - 163-166 - 10Km - 52'36''

11 - 2'32'' - 165-167 --- 2'27'' - 165-167

12 - 2'55'' - 166-168 --- 3'07'' - 167-169

13 - 1'18'' - 167-169

Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.

Dejan de molestar las piernas al poco del primer kilometro y empiezo a acelerar un poco mas , aunque no se me hizo demasiado de noche si hubo un rato que no veia una mierda, una vez en MadridRio, en vez de ir por el camino de siempre voy hacia abajo y en vez de seguir el caminito normal voy siguiendo el rio Manzanares corriendo por la acera, que por lo menos esta iluminada, llegando hasta el último puente antes de llegar a la Carretera de Castilla, doy la vuelta por el margen contrario del rio a un ritmo mas o menos tranquilo salvo el ultimo kilometro que ya acelero y me dispongo a subir la cuesta de la Avenida de Portugal que no me cuesta tanto hacerlo y no se me disparan las pulsaciones.

No ha sido un mal dia pero me he notado cansado y sin poder hacer grandes zancadas, hacia mucho que no hacia unas cuantas semanas seguidas saliendo 3 dias y eso se debe de notar, bueno eso y que el viernes acabé bastante cansadillo y hoy lo he notado.

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TOTAL : 12,2Km – 1h05'04'' – Avg-159 – max 169 – Inzone – 58'33'' – 922cal - 35%

28 Octubre - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo

Viernes, 28 de Octubre de 2011 – 19:45– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Sesión de ritmo un poco mas dura que los ultimos dias,  4Km a ritmo de 4'45''-4'40'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 4 Km a ritmo 1 kilometros para estirar, hacer 3-4 rectas y otro par de kilometros o algo asi hasta llegar a casa tranquilamente.

1 – 2'52'' – 116-131 --- 2'19'' - 126-133

2 – 2’22’’ – 138-148 --- 2’28’’ – 153 -155

3 – 2’33’’ – 155-156 --- 2’40’’ – 157-161

 

Descanso 1'

Ritmo:

1 - 2'17'' - 155-167 ---  2’20’’ – 166-169 - 4'37''

2 – 2’20’’ – 167-170 ---2’20’’ – 169-171 - 4'40''

3 - 2'13'' - 172-174 --- 2'20'' - 175-176  - 4'33''

4 – 2’21’’ – 175-176 ---2’16’’ – 176-179 - 4'37''

Descanso 1'20''

1 – 2’51’’ – 154-164 --- 1’10’’ – 166-167

Rectas 4x:

19'' - 23'' - 21'' - 21''

1 – 2’58’’ – 160-163 --- 3’18’’ – 158 – 160

Un buen dia, he conseguido hacer los 4Km que me habia propuesto y ha costado mucho solo los ultimos 500m que se me han hecho muy largos, los 3 primeros muy bien, sin casi subir las pulsaciones de 167 y un poco mas tarde de 170 pero manteniendolas bien ahi.

Al principio comence con dolores debajo del gemelo de la pierna izquierda que me han durado casi hasta pasado el kilometro 2, y ha llegado un momento que me estaba empezando a preocuparme, aunque luego no he notado nada mas hasta el momento de ponerma a estirar.

Me ha vuelto a molestar un poco la espalda, al ir con un poco de velocidad y sobre todo si habia un poco de cuesta.

Esperemos poder salir el domingo y finalizar un par de semanas seguidas con 3 salidas aunque esta con la lluvia que ha estado cayendo estos dias de atras la veia un poco amenazada pero parece que hasta el lunes o asi no vuelve a llover.

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TOTAL : 9,61Km – 50'49'' – Avg-157 – max 179– Inzone – 34'07'' – 718cal - 35%

25 Octubre - Semana 4 - Dia 1 - Series 1000

Martes , 25 de Octubre de 2011 – 19:38– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 1000m, 4 series, hacer 3 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'47'' – 120-135 --- 2'41'' - 130-132

2 – 2’33’’ – 145-152 --- 2’36’’ – 155 -157

3 – 2’36’’ – 161-163 --- 2’39’’ – 161-163

4 – 17''

Series: Descanso 2'30''

1 -2'08'' - 159-173 --- 2'09'' - 175-177 - 4'17''

2 -2'05'' - 159-172 --- 2'18'' - 175-177 - 4'23''

3 -2'07'' - 158-174 --- 2'14'' - 175-178 - 4'21''

4 -2'13'' - 161-173 --- 2'10'' - 176-178 - 4'23''

Descanso 1'

1 – 2’34’’ – 153-161 --- 2’43’’ – 162-163

2 – 2’43’’ – 161-163 --- 1’41’’ – 163 – 165

Primera vez de series de 1000m, intentar hacerlo en 4'15''-4'20'' , con un descanso de 2'30'' entre series, no ha ido mal, he conseguido aguantar y no he acabado demasiado mal, la ultima ha costado bastante

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TOTAL : 9,87Km – 53'59'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 34'15'' – 742cal - 35%

23 Octubre - Semana 3 - Dia 4 - Resistencia

Domingo , 23 de Ocubre de 2011 – 18:21– Madrid - Casa Campo - Puerta de Somosaguas

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, con cuestas, subiendo hasta la puerta de Somosaguas.

1 – 2'47'' – 126-141 --- 2'44'' - 141-151

2 – 2’38’’ – 148-156 --- 2’35’’ – 159 -161

3 – 2’38’’ – 161-163 --- 2’41’’ – 163-164

4 - 2'41'' - 164-166 ---  2’45’’ – 164-165

5 – 2’42’’ – 165-167 ---2’52’’ – 166-168

6 – 3’04’’ – 170-172 --- 2’44’’ – 167-170

7 – 2’52’’ – 166-168 --- 2’51’’ – 169 – 171

8 – 2’38’’ – 159-163 --- 2’34’’’ – 158-162

9 – 2’25’’ – 163-167 --- 2’26’’ – 166-168

10 - 2'27'' - 159-163 --- 2'26'' - 165-166 - 10Km - 53'38''

11 - 2'22'' - 167-169 --- 2'28'' - 167-169

12 - 2'41'' - 168-172 --- 2'41'' - 166-169

13 - 2'49'' - 169-171

Hoy salia con ganas, y decidí cambiar un dia y pasar de hacer un circuito mas o menos plano como suelo hacer por un circuito con bastante desnivel, ascender por el camino que suelo hacer con la bici hasta la entrada de Prado del Rey o esa zona de por ahi, que son unos cuantos kilometros de ascensión en algún momento bastante exigente, en vez de ir por la carretera fuí buscando caminitos, la verdad es circuito bastante majo, salvo la zona que iba por el camino principal que un dia normal habrá bastante gente aunque hoy no era el caso.
Al final de la subida acabé bastante chungo, aunque luego cuando comenzo la bajada  y la parte plana despues de un momentillo para coger un poco de resuello comencé a coger un ritmillo bueno que ya mantuvé hasta la subida hasta casa.
Como habia hecho bastante viento y amenaza lluvia para el dia siguiente se notaba el airecillo bastante mas libre de contaminación y el polvo no se levantaba tanto que se agradecia para la garganta.

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TOTAL : 12,5Km – 1h06'50'' – Avg-161 – max 172 – Inzone – 46'26'' – 980cal - 35%

21 Octubre - Semana 3 - Dia 3 - Ritmo

Viernes, 21 de Octubre de 2011 – 20:14– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocaritmo 3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'48'' – 149-136 --- 2'38'' - 155-158

2 – 2’49’’ – 157-154 --- 2’39’’ – 154 -155

3 – 2’08’’ – 145-158 --- 2’29’’ – 158-160

Ritmo:

1 - 2'17'' - 163-168 ---  2’15’’ – 168-170

2 – 2’19’’ – 170-172 ---2’17’’ – 170-172

3 - 2'18'' - 171-175 --- 2'16'' - 174-176

Descanso 50''

1 – 2’38’’ – 154-160 --- 2’40’’ – 162-164

2 - 45'' - 163

Rectas 4x:

16'' - 19'' - 25'' - 25''

1 – 2’47’’ – 157-160 --- 2’42’’ – 157 – 161

2 – 2’50’’ – 158-161 --- 3''

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TOTAL : 9,42Km – 48'54'' – Avg-159 – max 176– Inzone – 36'26'' – 703cal - 35%

18 Octubre - Semana 3 - Dia 2 - Bicicleta

18 de Octubre de 2011 – 18:20– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo

Objetivo :  Vuelta por la casa de campo.

5Km   – 15:56 - avg-123-max-155

10Km – 11:59 – avg-146

15Km – 13:16 – avg-136

20Km – 13:57 – avg-146

25Km -  12:44 - avg-140

 
Un dia muy malo, enseguida me he sentido muy cansado, con la gargante hecha un asco, con un poco de fresquillo y con sensación de un poco de frio, luego al empezar a subir por caminos peor todavia, hace mucho que no llueve en Madrid y se levanta muchisimo polvo que no dejaba respirar tranquilamente, incluso beber de la botella era un poco complicado ya que chupabas bastante polvillo bastante desagradable, la bicicleta ha quedado hecha un asco, esperemos que llueva pronto y se pueda salir un poco mejor por la capital y en especial por la casa de campo, sino va a ser imposible.

Enseguida se subian las pulsaciones por lo que he tenido que bajar el ritmo muy pronto, pense que bajando un poco el ritmo despues de un rato estaria mejor, pero hoy no ha sido el caso, ya he estado agotado, y con la garganta bastante mal por lo que he decido irme para casa y no destrozarme para poder salir a correr mañana.

 

TOTAL: 24,29 Km  – 1:08'03'' –Avg-138 - Max - 164 - Inzone-57' -  Vel Media – 21,18Km/h Vel.Max – 51,43 Km/h - 762cal - 50%

Segun GPS :  22,6 Km - 1:08'19'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h

17 Octubre - Semana 3 - Dia 1 - Rodar

Lunes - 17 de Octubre de 2011 - 20:12 - Madrid - Madrid

Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.

1 – 2'34'' – 151-154 --- 2'43'' - 157-157

2 – 2’49’’ – 148-155 --- 2’41’’ – 149 -155

3 – 2’38’’ – 155-156 --- 2’46’’ – 156-157

4 - 2'35'' - 159-162 ---  2’31’’ – 159-162

5 – 2’29’’ – 162-163 ---2’31’’ – 161-163

6 – 2’37’’ – 159-163 --- 2’38’’ – 161-163

7 – 2’42’’ – 159-162 --- 2’44’’ – 160 – 163

8 – 2’42’’ – 160-161 --- 2’41’’’ – 161-163

9 – 2’41’’ – 157-160 --- 2’37’’ – 156-159

10 - 42''

No esperaba hacer mucho, pero según han ido pasando los primeros kilometros me he ido encontrando bastante mejor, y la verdad es que los tiempos que iban saliendo no eran malos, además a partir del kilometro 4 he ido corriendo a ritmos, uno fuerte, otro un poco mas bajo, y a partir del 7Km, iba rodando subiendo un poco las rodillas de lo normal, cosa que me he dado cuenta que es un poco cansado y en cuanto no me concentraba en ello debaja de hacer, y la verdad es que me ha gustado, lo haré mas a menudo, sobre todo en los ultimos kilometros de estiramiento de los dias de series o ritmos.


TOTAL : 9,15Km - 48:37 - avg-157 max-167 - Inzone 48'16'' - 676cal - 40%

12 Octubre - Semana 2 - Dia 2 - Bicicleta

08 de Octubre de 2011 – 11:02– Bicicleta – Madrid - Alcobendas

Objetivo : Cambiar el circuito para ir por la carretera de Tres Cantos y Alcobendas

 Dar la vuelta con mi hermano Raul, hoy vermos si hacemos un poco mas de ejercicio y no tener que parar tantas veces.

5Km   – 15:09 - avg-114-max-137

10Km – 13:27 – avg-139 -max-144

15Km – 16:01 – avg-149

20Km – 16:43 – avg-147

25Km -  13:20 - avg-141

30Km - 15:43 - avg-129

35Km - 12:23 - avg-132

40Km - 16:06 - avg-123

45Km -  13:51 - avg-119

50Km - 13:37 - avg-127

55Km - 17:10 - avg-126 - max 151

57Km - 4:23 - avg-156

 

Vuelta bastante mas agradable y con un poco mas de esfuerzo, la salida hasta la A-6 se va por un caminito sin cruces, se cruzan los puentes y una vez que se pasa la zona de ArroyodelFresno se suben las cuestas que mas o menos se va bastante bien si se va por la carretera y se tuerce hacia la carretera de Tres Cantos, hay ya se va casi como si fuera una carretera aunque hay que pasar unos tuneles un poco mas peligrosos,

hay vimos un desvio hacia Alcobendas que lo cogimos y emcontramos un carril bici separado según la direccion que se iba muy bien, paramos a la entrada de Alcobendas y dimos la vuelta, la vuelta muy bien, mi hermano andaba un poco cansado al final y como hoy hacia bastante calor hubo que parar a por un poco de agua, una de las mejoras cosas que tiene, que hay bastantes fuentes a lo largo de todo el camino.

Peso : 72,4 Kg por la mañana y 71,4 Kg despues de correr, me voy acercando al peso que tenia en mayo, con este ritmo, en cuanto lo aumente un poco bajaré un par de kilitos o tres, lo justo que pretendia.

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TOTAL: 56,44 Km  – 2:43'37'' –Avg-132 - Max - 169 - Inzone-1h55' - Bajo-50' - Up - 1'22'' -  Vel Media – 20,70Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h - 1762cal - 55%

Segun GPS :  52,7 Km - 2:48'38'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h

11 Octubre - Semana 2 - Dia 1 - Series 400m

Semana 2 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Series de 400m , ritmo de 4Km a ( 4'40'') y resistencia de 14-15Km, bici 2-3 dias dependiendo del fin de semana en salamanca.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40	10	40	Desc	14	30
Descrip.	Series 400		4Km ritmo			Resistencia
Km Sem	34 + 100

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Martes , 11 de Octubre de 2011 – 20:05– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 5-6 series, hacer 5 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'50'' – 121-132 --- 2'30'' - 131-137

2 – 1’44’’ – 140-143 --- 2’29’’ – 152 -154

3 – 2’17’’ – 158-159 --- 2’11’’ – 158-162

4 – 2’21’’ – 160-163 --- 2’27’’ – 160-162

5 - 2'38'' - 161-164 --- 2'42'' - 161-163

Series: Descanso 1'

1 -1'36'' - 155-174 --- 14,95Km/h - 4'00''  - 400m justos por marcas

1 -1'36'' - 162-179 --- 15,18Km/h - 3'57''

1 -1'47'' - 165-179 --- 15,58Km/h - 3'51'' - 450m

1 -1'33'' - 166-180 --- 16,59Km/h - 3'36''

1 -1'35'' - 164-178 --- 15,20Km/h - 3'56''

Descanso 1'

1 – 2’46’’ – 154-159 --- 2’51’’ – 159-160

2 – 2’56’’ – 159-160 --- 3’11’’ – 159 – 161

3 – 37''

Hoy series de 400m, pero antes hacer 5 Km, que aunque se ha vuelto un poco tonto el GPS, si que he hecho bastante recorrido, para ir haciendo kilometros, sin pasar de demasiadas pulsaciones.

Al final hago 5 series, alguna a una velocidad mas rapida que las series de 200m, aunque voy mas rapido de lo que deberia, llego a 180 pulsaciones que me parecen demasiadas, cuando se supone que mi limite esta en 181, pero bastante bien y muy rapido.

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TOTAL : 9,91Km – 53'16'' – Avg-156 – max 180– Inzone – 44'04'' – 718cal - 40%

09 Octubre - Semana 1 - Dia 3 - Resistencia

Domingo , 25 de Septiembre de 2011 – 19:46– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 14-15 Km, después de toda la semana un poco malo y de ayer hacer 63km del Anillo Verde Ciclista

El GPS, para variar ultimamente no habia conectado durante los primeros 1'45'', por lo que al final le sumo 270metros.

1 – 4'28'' – 131-151 --- 2'58'' - 146-151

2 – 2’18’’ – 159-161 --- 2’25’’ – 163 -164

3 – 2’19’’ – 165-166 --- 2’36’’ – 164-168

4 - 2'33'' - 163-164 ---  2’28’’ – 164-166

5 – 2’28’’ – 163-164 ---2’21’’ – 165-167

6 – 2’31’’ – 164-166 --- 2’30’’ – 166-168

7 – 2’42’’ – 162-165 --- 2’32’’ – 165 – 167

8 – 2’30’’ – 168-170 --- 2’29’’’ – 166-169

9 – 2’28’’ – 168-170 --- 2’32’’ – 167-169

10 - 2'01'' - 169-172 --- 2'24'' - 171-173 - 10Km - 51'42''

11 - 2'27'' - 169-172 --- 2'26'' - 171-173

12 - 2'35'' - 170-171 --- 2'28'' - 170-171

13 - 2'40'' - 168-169 --- 2'23'' - 170-172

14 - 2'16'' - 170-172 --- 2'28'' - 171-172

15 - 1'55'' - 168

Hoy tocaba hacer resistencia, y hacer un poco mas de lo normal, y empece muy fuerte, en el kilometro 7-8 estaba ya que queria retirarme pero aguantaba el ritmo tranquilamente e incluso de vez en cuando acelerarme, al final sobre el kilometro 12-13 si que me notaba con los gemelos en las ultimas pero me apetecia seguir corriendo y me notaba muy bien con ganas.

Habia empezado corriendo por la casa de campo hasta que se hizo de noche y hubo manera de correr por ahi, sobre todo para salir de lago a puente de segovia que tuve que bajar por una sendero de arena sin ninguna luz. eso si la sensacion de ir tu solo por la casa de campo simplemente escuchando tus zancadas y tu respiración la verdad es que ha valido la pena.

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TOTAL : 14,57Km – 1h13'30'' – Avg-164 – max 173 – Inzone – 39'37'' – 1107cal - 30%

08 Octubre - Semana 1 - Dia 2 - Bicicleta

08 de Octubre de 2011 – 10:47– Bicicleta – Madrid - Anillo Verde Ciclista

Objetivo : Hacer El Anillo Verde Ciclista de Madrid 63Km.

 Dar la vuelta al Anillo verde con mi hermano Raul, que sabe cual es el camino, yo alguna vez que lo he intentado nunca he sido capaz, habia bastante gente por el camino, pero por lo visto poca por ser sabado que los domingos hay mucha mas.

El recorrido la verdad es que no me ha gustado nada de nada, todo el rato entre calles, cruces por las avenidas, paradas en los semaforos, vamos que no puedes un Kilometro dando pedaladas seguidas, para dar un paseito de vez en cuando esta bien pero para montar en bici como dios manda no sirve para nada.

Lo de llamarlo verde al circuito me imagino que será por que al ir en bici eres verde no por que se pase por zonas verdes, que muchas muchas pues no he visto, y para mas inri en algunas avenidas por la mediana entre los dos carriles meten el carril bici, cogiendo todos los humos ajenos.

Esperaba un poquillo mas, un poco mas alejado del mundo, mas bici y menos paseo que bueno para dar una vueltilla de vez en cuando pues sirve.

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TOTAL: 61,79 Km  – 3:02'18'' – Vel Media – 19,68Km/h Vel.Max – 48,77 Km/h

Segun GPS :  57,8 Km - 3:18'31'' - Vel Media - 17,5Km/h - Vel Max - 49,9Km/h

03 Octubre - Semana 1 - Dia 1 - Series 200m

Semana 1 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Comenzamos la fase II, ya comenzamos ha hacer series, cortas, empezaremos por las de 200m, correr 3 dias, Bici un dia o dos, y un dia a la piscina.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40		10	Desc	14	50
Descrip.	Series 200		Piscina	4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

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Lunes , 03 de Octubre de 2011 – 20:18– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 200m, 10 series, hacer 4 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'49'' – 115-121 --- 2'40'' - 121-130

2 – 2’41’’ – 137-149 --- 2’38’’ – 150 -155

3 – 2’33’’ – 156-158 --- 2’15’’ – 160-163

4 – 2’25’’ – 162-166 --- 2’18’’ – 166-167

Series: Descanso 1'

1 -59'' - 146-165 --- 14,88Km/h - 4'01''

1 -52'' - 155-168 --- 16,00Km/h - 3'45''

1 -53'' - 152-169 --- 15,95Km/h - 3'45''

1 -52'' - 153-169 --- 15,62Km/h - 3'55''

1 -51'' - 154-170 --- 16,05Km/h - 3'44''

1 -44'' - 152-168 --- 14,94Km/h - 4'01'' - 200m justos

1 -46'' - 156-170 --- 16,41Km/h - 3'41''

1 -46'' - 154-168 --- 17,58Km/h - 3'24''

1 -50'' - 152-169 --- 16,21Km/h - 3'42''

1 -48'' - 157-173 --- 16,83Km/h - 3'33''    

Descanso 40''

1 – 2’44’’ – 155-163 --- 2’39’’ – 157-160

2 – 2’46’’ – 158-160 --- 2’51’’ – 159 – 161

3 – 1’44’’ – 157-159

Primer dia de series y como no habia hecho resistencia la semana pasada anque si habia jugado a l padel durante bastante tiempo, hoy habia que correr un poquito, 4 Km para empezar muy rapidos a un muy buen ritmo, por debajo de 5' durante bastante tiempo y sin subir demasiado las pulsaciones y sin estar cansado, noto demasiada diferencia entre correr por las tardes y por las mañanas, el jueves pasado solo pude correr 2,5Km a este ritmo y estaba molido y hoy sin problemas.

Luego 10 series a muy buen ritmo al mismo ritmo salvo algunas, no demasiado cansado aunque si notaba que iba aumentando las pulsaciones poco a poco.
Luego otros 3 Kilometros tranquilitos en los que si notaba un poco de cansancio, pero bastante bien.
Me ha gustado el dia, veremos si para el ritmo voy un poco mejor que los ultimos dias.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,63Km – 52'42'' – Avg-152 – max 175– Inzone – 43'13'' – 698cal - 40%