Domingo , 30 de Ocubre de 2011 – 18:01– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio
Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, como ya han cambiado la hora y anochece pronto, correre un rato por la casa de campo y cuando empiece a anochecer saldré a Madrid Rio y subiré por la Avenida Portugal hasta casa para hacer unas pocas de cuestas. Intentar no subir de 160-162
1 – 2'57'' – 123-130 --- 2'42'' - 138-150
2 – 2’30’’ – 146-154 --- 2’34’’ – 159 -161
3 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’42’’ – 163-164
4 - 2'42'' - 164-167 --- 2’33’’ – 162-165
5 – 2’37’’ – 163-165 ---2’29’’ – 164-165
6 – 2’36’’ – 163-165 --- 2’33’’ – 160-162
7 – 2’35’’ – 157-160 --- 2’34’’ – 160 – 172
8 – 2’35’’ – 160-162 --- 2’35’’’ – 162-163
9 – 2’34’’ – 161-163 --- 2’48’’ – 160-162
10 - 2'40'' - 160-162 --- 2'33'' - 163-166 - 10Km - 52'36''
11 - 2'32'' - 165-167 --- 2'27'' - 165-167
12 - 2'55'' - 166-168 --- 3'07'' - 167-169
13 - 1'18'' - 167-169
Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.
Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.
Dejan de molestar las piernas al poco del primer kilometro y empiezo a acelerar un poco mas , aunque no se me hizo demasiado de noche si hubo un rato que no veia una mierda, una vez en MadridRio, en vez de ir por el camino de siempre voy hacia abajo y en vez de seguir el caminito normal voy siguiendo el rio Manzanares corriendo por la acera, que por lo menos esta iluminada, llegando hasta el último puente antes de llegar a la Carretera de Castilla, doy la vuelta por el margen contrario del rio a un ritmo mas o menos tranquilo salvo el ultimo kilometro que ya acelero y me dispongo a subir la cuesta de la Avenida de Portugal que no me cuesta tanto hacerlo y no se me disparan las pulsaciones.
No ha sido un mal dia pero me he notado cansado y sin poder hacer grandes zancadas, hacia mucho que no hacia unas cuantas semanas seguidas saliendo 3 dias y eso se debe de notar, bueno eso y que el viernes acabé bastante cansadillo y hoy lo he notado.
TOTAL : 12,2Km – 1h05'04'' – Avg-159 – max 169 – Inzone – 58'33'' – 922cal - 35%
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