28 Octubre - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo

Viernes, 28 de Octubre de 2011 – 19:45– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Sesión de ritmo un poco mas dura que los ultimos dias,  4Km a ritmo de 4'45''-4'40'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 4 Km a ritmo 1 kilometros para estirar, hacer 3-4 rectas y otro par de kilometros o algo asi hasta llegar a casa tranquilamente.

1 – 2'52'' – 116-131 --- 2'19'' - 126-133

2 – 2’22’’ – 138-148 --- 2’28’’ – 153 -155

3 – 2’33’’ – 155-156 --- 2’40’’ – 157-161

 

Descanso 1'

Ritmo:

1 - 2'17'' - 155-167 ---  2’20’’ – 166-169 - 4'37''

2 – 2’20’’ – 167-170 ---2’20’’ – 169-171 - 4'40''

3 - 2'13'' - 172-174 --- 2'20'' - 175-176  - 4'33''

4 – 2’21’’ – 175-176 ---2’16’’ – 176-179 - 4'37''

Descanso 1'20''

1 – 2’51’’ – 154-164 --- 1’10’’ – 166-167

Rectas 4x:

19'' - 23'' - 21'' - 21''

1 – 2’58’’ – 160-163 --- 3’18’’ – 158 – 160

Un buen dia, he conseguido hacer los 4Km que me habia propuesto y ha costado mucho solo los ultimos 500m que se me han hecho muy largos, los 3 primeros muy bien, sin casi subir las pulsaciones de 167 y un poco mas tarde de 170 pero manteniendolas bien ahi.

Al principio comence con dolores debajo del gemelo de la pierna izquierda que me han durado casi hasta pasado el kilometro 2, y ha llegado un momento que me estaba empezando a preocuparme, aunque luego no he notado nada mas hasta el momento de ponerma a estirar.

Me ha vuelto a molestar un poco la espalda, al ir con un poco de velocidad y sobre todo si habia un poco de cuesta.

Esperemos poder salir el domingo y finalizar un par de semanas seguidas con 3 salidas aunque esta con la lluvia que ha estado cayendo estos dias de atras la veia un poco amenazada pero parece que hasta el lunes o asi no vuelve a llover.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,61Km – 50'49'' – Avg-157 – max 179– Inzone – 34'07'' – 718cal - 35%