03 Octubre - Semana 1 - Dia 1 - Series 200m

Semana 1 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Comenzamos la fase II, ya comenzamos ha hacer series, cortas, empezaremos por las de 200m, correr 3 dias, Bici un dia o dos, y un dia a la piscina.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40		10	Desc	14	50
Descrip.	Series 200		Piscina	4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

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Lunes , 03 de Octubre de 2011 – 20:18– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 200m, 10 series, hacer 4 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'49'' – 115-121 --- 2'40'' - 121-130

2 – 2’41’’ – 137-149 --- 2’38’’ – 150 -155

3 – 2’33’’ – 156-158 --- 2’15’’ – 160-163

4 – 2’25’’ – 162-166 --- 2’18’’ – 166-167

Series: Descanso 1'

1 -59'' - 146-165 --- 14,88Km/h - 4'01''

1 -52'' - 155-168 --- 16,00Km/h - 3'45''

1 -53'' - 152-169 --- 15,95Km/h - 3'45''

1 -52'' - 153-169 --- 15,62Km/h - 3'55''

1 -51'' - 154-170 --- 16,05Km/h - 3'44''

1 -44'' - 152-168 --- 14,94Km/h - 4'01'' - 200m justos

1 -46'' - 156-170 --- 16,41Km/h - 3'41''

1 -46'' - 154-168 --- 17,58Km/h - 3'24''

1 -50'' - 152-169 --- 16,21Km/h - 3'42''

1 -48'' - 157-173 --- 16,83Km/h - 3'33''    

Descanso 40''

1 – 2’44’’ – 155-163 --- 2’39’’ – 157-160

2 – 2’46’’ – 158-160 --- 2’51’’ – 159 – 161

3 – 1’44’’ – 157-159

Primer dia de series y como no habia hecho resistencia la semana pasada anque si habia jugado a l padel durante bastante tiempo, hoy habia que correr un poquito, 4 Km para empezar muy rapidos a un muy buen ritmo, por debajo de 5' durante bastante tiempo y sin subir demasiado las pulsaciones y sin estar cansado, noto demasiada diferencia entre correr por las tardes y por las mañanas, el jueves pasado solo pude correr 2,5Km a este ritmo y estaba molido y hoy sin problemas.

Luego 10 series a muy buen ritmo al mismo ritmo salvo algunas, no demasiado cansado aunque si notaba que iba aumentando las pulsaciones poco a poco.
Luego otros 3 Kilometros tranquilitos en los que si notaba un poco de cansancio, pero bastante bien.
Me ha gustado el dia, veremos si para el ritmo voy un poco mejor que los ultimos dias.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,63Km – 52'42'' – Avg-152 – max 175– Inzone – 43'13'' – 698cal - 40%