21 Octubre - Semana 3 - Dia 3 - Ritmo

Viernes, 21 de Octubre de 2011 – 20:14– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocaritmo 3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'48'' – 149-136 --- 2'38'' - 155-158

2 – 2’49’’ – 157-154 --- 2’39’’ – 154 -155

3 – 2’08’’ – 145-158 --- 2’29’’ – 158-160

Ritmo:

1 - 2'17'' - 163-168 ---  2’15’’ – 168-170

2 – 2’19’’ – 170-172 ---2’17’’ – 170-172

3 - 2'18'' - 171-175 --- 2'16'' - 174-176

Descanso 50''

1 – 2’38’’ – 154-160 --- 2’40’’ – 162-164

2 - 45'' - 163

Rectas 4x:

16'' - 19'' - 25'' - 25''

1 – 2’47’’ – 157-160 --- 2’42’’ – 157 – 161

2 – 2’50’’ – 158-161 --- 3''

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,42Km – 48'54'' – Avg-159 – max 176– Inzone – 36'26'' – 703cal - 35%