11 Octubre - Semana 2 - Dia 1 - Series 400m

Semana 2 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Series de 400m , ritmo de 4Km a ( 4'40'') y resistencia de 14-15Km, bici 2-3 dias dependiendo del fin de semana en salamanca.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40	10	40	Desc	14	30
Descrip.	Series 400		4Km ritmo			Resistencia
Km Sem	34 + 100

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Martes , 11 de Octubre de 2011 – 20:05– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 5-6 series, hacer 5 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'50'' – 121-132 --- 2'30'' - 131-137

2 – 1’44’’ – 140-143 --- 2’29’’ – 152 -154

3 – 2’17’’ – 158-159 --- 2’11’’ – 158-162

4 – 2’21’’ – 160-163 --- 2’27’’ – 160-162

5 - 2'38'' - 161-164 --- 2'42'' - 161-163

Series: Descanso 1'

1 -1'36'' - 155-174 --- 14,95Km/h - 4'00''  - 400m justos por marcas

1 -1'36'' - 162-179 --- 15,18Km/h - 3'57''

1 -1'47'' - 165-179 --- 15,58Km/h - 3'51'' - 450m

1 -1'33'' - 166-180 --- 16,59Km/h - 3'36''

1 -1'35'' - 164-178 --- 15,20Km/h - 3'56''

Descanso 1'

1 – 2’46’’ – 154-159 --- 2’51’’ – 159-160

2 – 2’56’’ – 159-160 --- 3’11’’ – 159 – 161

3 – 37''

Hoy series de 400m, pero antes hacer 5 Km, que aunque se ha vuelto un poco tonto el GPS, si que he hecho bastante recorrido, para ir haciendo kilometros, sin pasar de demasiadas pulsaciones.

Al final hago 5 series, alguna a una velocidad mas rapida que las series de 200m, aunque voy mas rapido de lo que deberia, llego a 180 pulsaciones que me parecen demasiadas, cuando se supone que mi limite esta en 181, pero bastante bien y muy rapido.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,91Km – 53'16'' – Avg-156 – max 180– Inzone – 44'04'' – 718cal - 40%