29 Marzo - Semana 1 - Dia 1 - Bicicleta

Martes 29 de Marzo de 2011 - 11:51 - Ir hasta mi nueva casa

Uno estos dias esta de mudanza, me cambio otra vez de casa, y como me encontraba bastante bien, excepto unas pocas molestias en la espalda decidí ir dandome un paseo para estirar las piernas en vez de llevar la bici en el coche, bajar la dehesa de la villa, ciudad universitaria, Pintor Rosales, Rio, Avenida Portugal.

Dar un paseito hasta mi nueva casa sin forzar y por zona peatonal, paradas en semaforos, escaleras, etc, solo esfuerzo la subida de la avenida portugal.

TOTAL : 45'06'' - 11,2Km - Avg- 125 - Max - 160 - InZone 45' - 429cal - 55%

V Media Maraton de Segovia 2011

27/03/2011 – 10:30 –  V Media Maraton de Segovia 

Un dia bastante plomizo, cuando llegamos estaba chispeando, aunque cuando salimos ya no lo hacia, cambio tanto por que llegamos bastante tarde, no me dio tiempo a coger el dorsal, y salimos sin calentar, 7 minutos tarde, ya habian abierto al trafico no sabiamos cual era el circuito, nos confundimos de camino, tuvimos que preguntar por donde habia que ir.

 

Empezamos muy fuerte la carrera, sin estirar ni calentar ni na, intentabamos coger a los ultimos de la carrera para no parecer bichos raros, ya que encima ibamos sin dorsal, a partir del 3Km ya empezamos a pasar a los ultimos y a partir de ahi a pasar gente, perdimos a Fran que no andaba en muy buena forma enseguida, en el kilometro 4 o 5, en plena bajada.

 

Paco empezó tirando de mi, y a partir de la primera subida, en el kilometro 8 ya se notaba mi entrenamiento y le fui llevando, hasta casi el final que se descolgó un pelin.

 

El pulsometro va y viene cuando cuando quiere, aunque por lo menos en las subidas si que me hizo caso, y pude ir controlando el esfuerzo sobre todo en las subidas y manteniendo un poco en las bajadas.

1-2-3Km – 14’58’’ – avg -158 - max 172 - Media - 4'59''

4-5 Km – 9’47’’ – avg 160 – max 163 - Media - 4'48''

6Km – 4’44’’

7Km – 4’55’’

8Km – 5’57’’

9Km – 5’20’’ - max 172

10-11Km – 11’25’’ - Media - 5'42''

12Km – 5’34’’ – avg 166 – max 171

13Km – 5’27’’ – avg 169 – max 170

14Km – 6’02’’ – avg 170 – max 172

15Km – 5’29’’ - avg 164 - max 167

16Km – 5’30’’ – avg 164 – max 167 

17Km - 5'14'' 

18Km - 5'00''

19Km - 4'54''

20Km - 4'56'' - avg 168 - max 175

21Km - 4'31'' - max 177

22Km - 32'' - max 178

Muy buenas sensaciones corriendo, excepto al final de los 3 primeros kilometros, que llegue bastante acelerado, despues en la bajada cogí un poco de resuello, sin molestias en las piernas, En el Km 8, costo pasar a los paracaidistas, en las estrecheces de la ciudad.

En la primera subida, llegue bastante bien, en la del Km 15 , empezo a llover y empezaron a molestarme la planta de los pies, al final bastante bien, mucho menos cansado que el año pasado, ya cabando casi al sprint.

Enlace Sports-Tracker : http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/6ed80dgef5oh48l2

 

TOTAL: 1:50’23’’ – 21,1Km  - Media – 5’04’’– Max- 181 – Avg. 167 – In Zone – 42’- 1574cal – 30%

25 de Marzo - Semana 10 - Dia 2 - Estirar

25/03/2011 – 13:43 – Estirar– Parque Rodriguez Sahagun - Madrid

Estirar un poco las piernas antes de la carrera del domingo, un rato a menos de 155 pulsaciones,
Salir con calma, y luego coger un poco de velocidad, para luego ir mas tranquilo, sin pasar en ningun momento de 162 pulsaciones.

1 – 3’24’’- 2’26’’

2 – 2’58’’ – 2’38’’

3 – 2’51’’ – 2’50’’

4 – 2’43’’  – 2’45’’

5 – 2’50’’ – 3’21’’

6 – 2’26''

Apenas molestias en el gemelo, aunque cuando aumente la velocidad se notaba y al subir alguna cuesta se subian enseguida las pulsaciones, tambien es verdad que iba con el chubasquero y pase mucho, mucho calor.

 

Enlace a Sports-Tracker :  http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/fqbdcfvl1nvv6hmn

TOTAL : 5,40Km – 31’24’’  – 417Cal

23 de Marzo - Semana 10 - Dia 1 - Rodar

Miercoles , 23 de Marzo de  2011 – 18:19 – Rodar – Madrid - Parque Santander.

La semana de la carrera voy a correr un dia y otro dia para estirar, como ha estado lloviendo toda la semana fui a salir el miercoles entre un par de momentos que no llovia.

Hasta llegar al parque santander mas o menos lento, a partir de los 15' corriendo a ritmo de 2'33'' - 2'37''. aparecieron un poco las molestias en el gemelo desde el principio, hasta llegar a casa por lo que corrí 35' y no 50' como pretendia.

Enlace en Sports Tracker : http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/37q5af9hhu0htskk

TOTAL : 6,19Km – 34’42’’ – avg – 156 – max – 164

20 Marzo - Semana 9 - Dia 4 - Resistencia

Domingo 20 de Marzo de 2011 - 12:16 - Salamanca - Paseo Fluvial

Objetivo : Resistencia - 1:15' a 165 pulsaciones

Intente hacer unos 14Km de resistencia a ritmo fuerte pero empezo a molestarme el gemelo, hacia mucho que no lo hacia, y la verdad me preocupo un poco y sobre todo a una semana de la Media Maraton de Segovia.





Empece muy fuerte:
1 - 2'33'' - 2'33'' - 5'06''
2 - 2'27'' - 2'31'' - 5'01''
3 - 2'29'' - 2'40'' - 5'09''
4 - 2'29'' - 2'34'' - 5'03''
5 - 2'40'' - 2'29'' - 5'09''
6 - 2'30'' - 2'36'' - 5'06''
7 - 2'33'' - 2'39'' - 5'12''
8 - 3'17'' - 2'18'' -


Al final antes de que me molestara un poco mas decidí pararme y llegar andando hasta casa.


Enlace en Sport-Tracker:http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/b7v8snte94v7lbp0


TOTAL : 7,87Km - 41:35-  5'17''el Km. - 165 avg - max 168.InZone -35' - 607Ca.

18 de Marzo - Semana 9 - Dia 3 - Ritmo

Viernes 18 de Marzo de 2011 - 13:04 -  Parque Fluvial , Salas Bajas - Salamanca

Objetivo : Tratar de Correr 7Km a ritmo de 5' pero en vez de hacer todos los kilometros al mismo tiempo, voy a hacerlo para acabar las ultimas vueltas mas rapidas.
Como es 5' el objetivo - 5'10''-5'05''- 3 a 5' - 4'55'' - 4'50''

Bastante congestionado, y un poco mal, en el calentamiento en cuanto aceleraba un poco me notaba agarrotado.

Bajar : 2,3Km – 12’26’’ – Media 5’30’’ – avg 145 – max 152.

Ritmo : 5,5Km - Media 5'02''

1 – 5’10’’ ---2’26’’ – 146avg – 160max – 2’31’’ – 162avg – 164max – 4’57’’

2 – 5’05’’ --- 2’34’’ –166avg- 166max – 2’31’’ – 164avg – 167max – 5’05’’

3 – 5’ --- 2’30’’ – 168avg- 170max – 2’30’’ – 168avg – 169max – 5’

4 – 5’ --- 2’30’’ – 170avg – 170max – 2’28’’ – 169avg – 170max – 4’58’’

5 – 5’ --- 2’36’’ – 169avg – 169max – 2’28’’ – 169avg – 171max – 5’04’’

6 – 4’55’’ --- 2’32’’ – 170avg – 170max

3 progresiones : 23’’ – avg 156 --- 22’’ – avg 148 --- 24’’ – avg 150 – 1’ rec.

Volver a casa : 1,4Km – 10’  - 6min/km

Enlace en Sport-Tracker : http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/davo2l47lotsv301

TOTAL : 9,73Km - 53’12’’ - avg - 158 –  max – 172 - InZone – 33’ – 780cal – 35%

Apuntado a la Media Maraton de Segovia

Hoy por fin ya me he apuntado a la Media Maraton de Segovia, prueba dura pero muy muy bonita, corrriendo por el centro de Segovia y con una afluencia de publico como nunca he visto en ninguna otra carrera lo cual te da muchisimo animo.

Además como ya la hice el año pasado veré si he progresado algo desde mi vuelta o no, a superar : 1h52'12'' - ritmo 5'20'' el Kilometro.
Este año llevo bastante mejor la resistencia, como tirada larga suelo hacer 14Km o asi todas las semanas y el año pasado si pasaba de 10-11Km alguna semana era algo raro, y asi me paso que llegue sin fuerzas a la meta, pero el año pasado si tenia mas velocidad media, si entrenaba mas constantemente por debajo de 5' el Km cosa que ahora me cuesta bastante mas.

Veremos que pasa, y esperemos que este catarro que me esta viniendo no me afecte mucho, Marditos sobrinos.

17 de Marzo - Semana 9 - Dia 2 - Bicicleta

Sabado 17 de Marzo de 2011 - 12:27 - Villamayor - Doña Brigida

Dar una vuelta con la bici, 1 hora y algo un poco fuerte.

Despues de mucho tiempo sin coger la bici, casi un mes, y ahora que tenia tiempo, cogiendo la bici de Ana y despues de arreglarle un pinchazo, dar una vuelta por Villamayor, la zona de doña brigida, acercandome al canto y por el paseo fluvial hasta la depuradora, subir la cuesta, y volver, dar otra vuelta hasta el canto volver al chalet.
Ritmo fuerte casi todo el camino ( Velocidad media mas alta de los dias que he cogido la bici ) bastante aire pero no molestaba demasiado.

Enlace en Sport-Tracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/1v21qp8cc7psp0mq


TOTAL : 25,46Km - 1:10:55-  2'47''el Km. - 150 avg - max 168.InZone - 1h8' - 935Cal - 45%.

16 de marzo - Semana 9 - Dia 1 - Series 1000

16 de Marzo de 2011 - 19:17 - Paseo Fluvial - Salamanca

Calentamiento: - 2'2Km
2'41'' - avg- 138-max 168 - 2'33'' - avg-147 -max-158
2'23'' - avg- 158-max 162 - 2'28'' - avg-162 -max-163
1'04'' - avg - 162
Series: - 2 series
1 - 2'12''+2'05'' - avg - 174 - max 178
2 - 2'09''+2'13'' - avg - 177 - max 179
3 - 2'31'' - avg - 158 - max 170

Soltando: - sin parar - 2'6Km.
2'45'' - 2'47'' - 2'52'' - 2'56'' - 3'25'' - 1'30'' - avg - 163 - max 167

Primer dia corriendo despues de la carrera del otro dia, aunque intenté ir a correr o coger la bici el lunes y el martes la lluvia no me dejo, y hoy aunque chispeaba un poco ya me decidí por que si no hacia otra semana sin correr 3 dias.
Empecé muy bien, corriendo a ritmo de 5' sin esfuerzo ninguno, pare un par de minutos a estirar y comenze las series, la primera bien, un poco rapida pero como hoy no lo hacia en pista sin marcas y con cuestas me costo un poco mas coger el ritmo.
El segunda me empezó a molestar la cadera que es lo que mas me molesto al acabar el domingo, y los gemelos un poco tirantes, hasta ayer los tenia bastante pesados.
Intenté hacer la tercera pero me costaba mucho asi que decidí parar, e ir hasta casa tranquilamente trotando.


TOTAL : 44'49'' - 8,0Km - avg 159 - Max - 179 ( en series ) - InZone - 31'30'' - 662Cal - 35%

13 de marzo - Semana 8 - Dia 2 - Media Maraton Ciudad Universitaria

13/03/2011 – 9:30 – Media Maraton Universitaria – 14Km – 

Pulsometro KO durante bastante rato, ya no se si me coloco mal la banda o que.

Esperado 1h12’20’’ a 5’10’’, he bajado 30’, los pies destrozados, rozaduras de los pies, ampollas, mucho esparadrapo, no ha molestado durante la carrera, si al andar hasta casa.

1Km – 5’20’’ – max 158

2Km – 5’25’’ – avg 163 – max 166

3Km – 5’13’’ – avg 168 – max 170

4Km – 4’50’’ – avg 168 – max 170

5Km – 4’51’’ – avg 167 – max 168 -25’39’’

6-7Km – 9’56’’ – max 173

8Km – 5’23’’ – max 171

9Km – 5’35’’ – avg 170 – max 171

10Km – 5’06’’ – 26’00’’ – 51’39’’

11-12Km – 10’07’’ – max 169

13Km – 4’50’’

14Km – 5’10’’ – Km a 4’26’’  avg 169 – max 169 -

Según GPS – 14,46Km – 5’18’’-5’07’’- 5’01’’-4’47’’-4’52’’ -25’05’’

4’56’’-4’52’’-5’02’’-5’25’’-5’04’’- 25’15’’ – 50’20’’

4’53’’-5’03’’-4’54’’-4’34’’++2’04’’ - 19’26’’-21’30’’

Avg – 4’57’’

Despues de toda la semana sin poder hacer casi nada y la lluvia no me dejo salir con la bici ni a trotar un poco el viernes, y aunque toco salir un poco ayer a jugar al poker y llegue sobre las 2:30 a casa y toco levantarse a las 6:30, la carrera no estuvo nada mas, bajé un poco el ritmo que esperaba y salvo en algun momento que si me veia por encima de que deberia sobre todo en las subidas del kilometro 11 en adelante no estuvo mal, las rozaduras de los pies no las sentí mientras corria aunque si cuando iba andando camino de casa.

Anoche poker, hasta las 2:30 , amanecer a las 6:30

TOTAL: 1:11’51’’ – 14,188Km  - Media – 5’04’’– Max- 174 – Avg. 167 – In Zone – 17’- 1031cal – 30%

10 de Marzo - Semana 8 - Dia 1 - Rodar

10/03/2011 – 13:40 – Rodar – Dehesa de la Villa Madrid.

Esta semana no podia correr antes del miercoles-jueves y teniendo carrera el domingo la verdad no podia correr mucho esta semana, por lo que decidí salir a rodar un poco por la dehesa de la villa, hacer 7-8 Km a un ritmo un poco alto y ya el viernes salir un rato con la bici y esperar hasta el domingo.

Correr a ritmo alto, mas o menos 7Km.

1 – 2’31’’ – avg-137max152—2’22’’ – avg-155max-157

2 – 2’14’’ – avg-159max164 – 2’24’’ – avg-167max-171

3 – 2’25’’ – avg-169max170 – 2’24’’ – avg-169max-170

4 – 2’28’’ – avg-171max172 – 2’31’’ – avg-171max-171

5 – 2’34’’ – avg-171max171 – 2’33’’ – avg-170max-172

6 – 2’59’’ – avg-170max172 – 2’59’’ – avg-169max-171

7 – 3’04’’ – avg-166max167 – 1’02’’ – avg- 165max-167

TOTAL : 6,68Km – 34’49’’ – avg – 165 – max – 175 Inzone – 11’ – 554Cal – 30%

6 de Marzo - Semana 7 - Dia 2 - Resistencia

06 de Marzo de 2011 - 12:48 - Parque Rodriguez Sahagún - Madrid
Objetivo : 1h 15' > 160 pulsaciones. - 166 en cuestas.

Durante la semana lluvia y el jueves tenia bastante cargados los gemelos por lo que decidí no salir a correr.
La semana que viene hasta el miercoles seguramente no saldré a correr.

Correr sin pasar los 160 pulsaciones. Circuito con muchas subidas y bajadas, sobre todo en las vueltas, max. 170 pulsaciones. bajarlo enseguida.
En el Km 7 tse ha vuelto loco el GPS, y ha hecho 1Km en 45'


1 - 2'42'' - avg145 max 144 - 2'43'' - avg 152max156 --- 5'25''
2 - 2'27'' - avg156 max 162 - 2'36'' - avg 161max163 --- 5'03''
3 - 2'52'' - avg166 max 167 - 2'55'' - avg 163max164 --- 5'47'' - empieza subida
4 - 2'27'' - avg159 max 160 - 2'41'' - avg166max 167 --- 5'08''
5 - 2'46'' - avg 163max 165 - 2'32'' - avg159max 162 --- 5'18''
6 - 2'46'' - avg 166max 166 - 2'39'' - avg162max 164 --- 5'25'' - 6,5Km salimos del circuito
7 - 2'31'' - avg 158max 160 - 2'35'' - avg160max 161 --- 5'06'' - bajada
8 - 3'35'' - avg 157max 158 - 2'28'' - avg162max 164 --- 5'19''?? - GPS - KO - bajada
9 - 2'47'' - avg 164max 164 - 2'34'' - avg162max 164 --- 5'21'' - subida
10 - 2'42'' - avg164max165 - 2'38'' - avg154max 165 --- 5'20''
11 - 2'41'' - avg161max164 - 2'51'' - avg164max 166 --- 5'52''
12 - 2'50'' - avg164max164 - 3'05'' - avg161max 162 --- 5'55'' - semaforo
13 - 2'44'' - avg166max166 - 3'17'' - avg167max 167 --- 6'01'' - subida a casa
14 - 2'44'' - avg163max166 - 2'15'' - avg166max 166
Ritmo normal entre 5'15'' - 5'20'' - circuito con muchos subesybajas, parecido a Segovia, al final con las pulsaciones mas fuertes de lo normal.
Al final he acabado con los pies bastante destrozados.

TOTAL : 13,9Km - 1h15'50'' - Media - 5'27'' Vel Media:11 Km/h
Pulsaciones : Media : 161  Max 170 InZone : 1h04' 1137 Cal -35%

1 de Marzo - Semana 7 - Dia 1 - Series 400m

Martes 1 de Marzo de 2011 -  13:12 - Madrid - Parque Santander

Objetivo: Hacer 6 series de 400m con 2' de recuperación, intentando hacerlas un poco mas rapido que el ultimo dia.

Calentamiento:

2,95Km -> 15’52’’ – avg 147 – max 152 – 5’30’’media.

Series :

1-      1’34’’ – avg - 146 – max – 167

2-      1’39’’ – avg – 151 – max – 170

3-      1’33’’ – avg – 153 – max – 170

4-      1’37’’ – avg – 154 – max – 169

5-      1’31’’ – avg – 154 – max – 169

6-      1’35’’ – avg – 157 – max – 171


Soltando:

2,40Km -> 14’ – avg 154 – max 157 – 5’40’’ media.

Buenas sensaciones desde la salida, las series un poco más rápidas que el último día, y a muchas menos pulsaciones, máximo 171 y una serie más.

TOTAL : 8,82Km – 50’41’ – 5’44’’min/km – avg – 147 – max 171 – InZone – 44’ – 652cal – 45%