18 de Marzo - Semana 9 - Dia 3 - Ritmo

Viernes 18 de Marzo de 2011 - 13:04 -  Parque Fluvial , Salas Bajas - Salamanca

Objetivo : Tratar de Correr 7Km a ritmo de 5' pero en vez de hacer todos los kilometros al mismo tiempo, voy a hacerlo para acabar las ultimas vueltas mas rapidas.
Como es 5' el objetivo - 5'10''-5'05''- 3 a 5' - 4'55'' - 4'50''

Bastante congestionado, y un poco mal, en el calentamiento en cuanto aceleraba un poco me notaba agarrotado.

Bajar : 2,3Km – 12’26’’ – Media 5’30’’ – avg 145 – max 152.

Ritmo : 5,5Km - Media 5'02''

1 – 5’10’’ ---2’26’’ – 146avg – 160max – 2’31’’ – 162avg – 164max – 4’57’’

2 – 5’05’’ --- 2’34’’ –166avg- 166max – 2’31’’ – 164avg – 167max – 5’05’’

3 – 5’ --- 2’30’’ – 168avg- 170max – 2’30’’ – 168avg – 169max – 5’

4 – 5’ --- 2’30’’ – 170avg – 170max – 2’28’’ – 169avg – 170max – 4’58’’

5 – 5’ --- 2’36’’ – 169avg – 169max – 2’28’’ – 169avg – 171max – 5’04’’

6 – 4’55’’ --- 2’32’’ – 170avg – 170max

3 progresiones : 23’’ – avg 156 --- 22’’ – avg 148 --- 24’’ – avg 150 – 1’ rec.

Volver a casa : 1,4Km – 10’  - 6min/km

Enlace en Sport-Tracker : http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/davo2l47lotsv301

TOTAL : 9,73Km - 53’12’’ - avg - 158 –  max – 172 - InZone – 33’ – 780cal – 35%