29 Septiembre - Semana 8 - Dia 3 - Ritmo

Jueves, 29 de Septiembre de 2011 – 10:23– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy toca aumentar el ritmo durante 2,5-3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km.

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'52'' – 129-136 --- 2'34'' - 140-145

2 – 2’43’’ – 150-154 --- 2’49’’ – 153 -155

3 – 2’55’’ – 157-158 --- 2’50’’ – 159-160

Ritmo:

1 - 2'25'' - 163-167 ---  2’22’’ – 170-171

2 – 2’19’’ – 169-170 ---2’11’’ – 172-173

3 - 2,22'' - 172-174

Descanso 1'05''

1 – 2’52’’ – 155-160 --- 2’44’’ – 160-162

7 – 2’55’’ – 160-161 --- 2’58’’ – 158 – 161

8 – 3’52’’ – 145-152 --- 3’07’’’ – 159-161 - Encontrar con M.Jose

9 – 3'09'' - 160 - 163 --- 1'16''

Bastante cansado hoy, y con bastante calor, al principio bastante bien, aunque como estoy un poco costipado, se me subian en seguida las pulsaciones, y al subir el ritmo enseguida notaba las piernas agarrotadas, y para variar subí el ritmo mas de lo normal ( 4'30'' ) durante un kilometro y medio a 2'11'' por lo que acabé reventado enseguida.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,30Km – 52'36'' – Avg-157 – max 174– Inzone – 42'10'' – 734cal - 40%

27 Septiembre - Sem 8 - Dia 2 - Rodar + Cuestas

Martes , 27 de Septiembre de 2011 – 10:49– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy rodar un poco, que después de 4 dias seguidos ya cuesta un poco y necesito un descanso, y hacer un poco de cuestas largas que hacia mucho que no lo hacia.

Hacer 5Km muy suaves, siempre por debajo de 158 pulsaciones, luego hacer 6 cuestas de 30' y volver a rodar durante unos 3Km.

1 – 2'35'' – 122-136 --- 2'49'' - 133-136

2 – 2’47’’ – 146-152 --- 2’44’’ – 149 -150

3 – 2’46’’ – 152-154 --- 2’55’’ – 155-157

4 - 2'50'' - 156-158 ---  2’47’’ – 155-158

5 – 2’45’’ – 155-157 ---2’43’’ – 157-159

6 - 37'' 

CUESTAS : 33'' - 33'' - 32'' - 32'' - 32'' - 30'' - max-157.

1 – 2’56’’ – 140-147 --- 2’50’’ – 149-152

7 – 2’56’’ – 153-156 --- 2’59’’ – 153 – 155

8 – 3’12’’ – 157-159 --- 3’09’’’ – 158-161

9 – 10''

Hoy he conseguido correr todo el camino por debajo de 158 sin problemas, incluso por debajo de 156 durante mucho rato controlando el ritmo como pretendia para luego hacer las cuestas.
La verdad es que ya he salido bastante cansado, se nota los dias seguidos que llevo, hoy tranquilito y las cuestas que he subido bastante bien, aunque no me he atrevido a hacer 8 como tenia pensado al salir.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,41Km – 59'21'' – Avg-147 – max 161 – Inzone – 1h14'52'' – 748cal - 45%

26 Septiembre - Sem 8 - Dia 1 - Bicicleta

Semana 8 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 )+ cuestas , otro dia ritmo 4Km( 4'45'' ) , y otro dia correr sobre 13-14Km ( 1h10' ).
Bici intentaremos dos dias aunque como me tengo que ir a Madrid no estoy seguro.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	40	10	Desc	10	Desc	14	50
Descrip.		Rodar + Cuestas		4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

_____________________________________________________________________Lunes 26 de Septiembre de 2011 – 12:22– Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes

Objetivo : Hacer 1:30 de bici, tranquilito, para estirar de la resistencia de ayer y no acabar muy cansado.

5Km   – 12:51 - avg-122-max-138

10Km – 11:06 – avg-137

15Km – 11:00 – avg-131

20Km – 11:02 – avg-140

25Km -  12:52 - avg-134

30Km - 10:35 - avg-135

35Km - 10:40 - avg-134

40Km - 12:09 - avg-136

Hoy pretendia ser un dia tranquilito, y la verdad por las pulsaciones no ha sido muy fuerte, pero entre que ya he hecho algunos kilometros mas de lo que pensaba y que al llegar a los 20Km iba a 26,5Km/h al darme la vuelta no pude ir mas despacio, pegaba un poco de aire a favor de vez en cuando y animaba a tirar, y al final he llegado a 26,4Km/h, que es la mejor marca de velocidad con la bici, ademas con diferencia de casi 1 Km/h, por lo que menos mal que era un dia tranquilito y de estiramiento que si no.


Esperemos que mañana estemos bien para poder seguir corriendo.

Enlace Sports-Tracker 

 

TOTAL: 40,36 Km  – 1:32'03'' Avg-133– max – 149 – InZone – 1h23' - Bajo- 14'' – Vel Media – 26,31Km/h Vel.Max – 42,01 Km/h – 1005cal. – 60%

Segun GPS :  38,7 Km - 1:33'23'' - Vel Media - 24,8Km/h

25 Septiembre - Semana 7 - Dia 5 - Resistencia

Domingo , 25 de Septiembre de 2011 – 19:59– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12-13 Km,que llevo unas cuantas semanas sin hacerlo, aunque cansado por haber estado todo el dia por ahi

El GPS, para variar ultimamente se ha vuelto un poco gilipollas y al principio ha marcado lo que le ha venido en gana, aunque el ritmo era pues el normal muy tranquilito al principio. digamos que he hecho como 250m menos.

1 – 2'35'' – 127-142 - 2'11'' - 141

2 – 1’46’’ – 144-151 --- 2’40’’ – 154 -160

3 – 2’36’’ – 154-160 --- 2’38’’ – 160-161

4 - 2'35'' - 159-160 ---  2’42’’ – 160-162

5 – 2’47’’ – 160-161 ---2’41’’ – 158-159

6 – 2’40’’ – 160-162 --- 2’44’’ – 161-163

7 – 2’41’’ – 157-159 --- 2’44’’ – 157 – 160

8 – 2’44’’ – 158-159 --- 2’43’’’ – 159-160

9 – 2’53’’ – 157-158 --- 2’38’’ – 161-164

10 - 2'39'' - 156-158 --- 2'38'' - 158-160

11 - 2'40'' - 157-158 --- 2'45'' - 160-162

12 - 2'37'' - 157-159 --- 2'38'' - 158-160

13 - 2'42'' - 159-161 --- 2'47'' - 158-160

14 - 2'55'' - 160-164 --- 3'04'' - 162-165

15 - 51'' - 159

Como me gusta correr por las tardes-noches, aunque haya tenido un dia bastante ajetreado, me noto con bastantes mas fuerzas que corriendo por la mañana y sobre todo los dias que corro poco despues de desayunar, la diferencia es brutal, he ido a un poco mejor ritmo que hace unos dias por el mismo recorrido y con 4-5 pulsaciones menos, y sin subidas de pulsaciones, sin acabar muy cansado aunque lo que notaba es que estaba con la boca reseca todo el camino, andaba con un poco de congestion y creo que esa era la causa, y la verdad es que ha sido un poco engorroso.

Despues de unas cuantas semanas sin haber salido a hacer un poco de resistencia, hoy ya tocaba por fin y al final he hecho incluso algún kilometro mas de lo que tenia pensado, y he acabado muy bien, sin molestias de ningun tipo, bueno salvo un pequeño tiron en la espalda sobre el kilometro 9 o asi que me ha hecho perder la respiracion, ha sido un momento un poco agobiante por que no sabia si iba rapido, lento si me tenia que parar o que , ha habido que concentrarse un poco, que dejara de doler la espalda un poco y seguir para adelante.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 14,15Km – 1h15'25'' – Avg-157 – max 165 – Inzone – 1h14'52'' – 1043cal - 40%

24 Septiembre - Sem 7 - Dia 4 - Bicicleta

Sabado 24 de Septiembre de 2011 – 11:48 – Bicicleta – Villamayor - Papelera - Florida de Liebana - Pino de Tormes - Almenara de Tormes - Valverdon - Valcuevo

Objetivo :  Hacer un recorrido un poco mas suave y mas corto para no estar tan cansado para la tirada larga de mañana.

5Km   – 13:26 - avg-121 - max-131

10Km – 15:06 – avg-128-max-143

15Km – 9:50 – avg-134

20Km – 12:40 – avg-131

25Km -  12:04 - avg-126

30Km - 16:11 - avg-119

35Km - 10:40 - avg-137

40Km - 11:47 - avg-139-max-148

41Km - 2:17

Hoy dia mas flojito, y cambiando un poco el camino, por la papelera la cuesta hasta Doñinos, que ya no me acordaba lo duro que era, vuelta hasta pasado Pino de Tormes, y luego pasar los puentes de Almenara que aunque cortados se puede pasar con la bici, de ahi hasta la carretera de Ledesma y vuelta.

He ido mas tranquilo que otros dias, se nota claramente en las pulsaciones, excepto un poco al final por la carretera, para intentar no cansarme tanto, primero hacer unos pocos menos de kilometros y luego un poco mas despacio para no cansarme tanto, aunque lo de no hacer tantos kilometros fue al final que ya que estaba en la carretera decidí ir por ahi y no volver por florida y terminar hacer los 50Km normales.

Enlace Sports-Tracker 

 

Al final la media no es tan mala, 24Km/h y he cogido la velocidad maxima mas alta que creo haber cogido, a 56Km/h pasada la papelera.

 

TOTAL: 40,88 Km  – 1:41'59'' Avg-131 – max – 163 – InZone – 1h25' - Bajo- 18'' – Vel Media – 24,06Km/h Vel.Max – 56,02 Km/h – 1073cal. – 55%

Segun GPS :  38,8 Km - 1:44'46'' - Vel Media - 22,2Km/h- Vel Max - 51,9Km/h

22 Septiembre - Semana 7 - Dia 3 - Rodar

Jueves, 22 de Septiembre de 2011 – 10:10– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Correr con un cambio de ritmo de 3Km y el resto rodar tranquilito.

Aunque hoy tocaba cambio de ritmo desde el principio he visto que iba a ser imposible, me notaba con las piernas cansadas y un poco agarrotadas, por lo que decidí seguir un ritmo un poco mas alto de lo normal pero sin hacer cambios de ritmo.

El GPS, para variar ultimamente se ha vuelto un poco gilipollas y al principio ha marcado lo que le ha venido en gana, aunque el ritmo era pues el normal muy tranquilito al principio.

1 – 4'16'' – 134-143

2 – 2’02’’ – 150-153 --- 2’40’’ – 159

3 – 2’40’’ – 160-161 --- 2’41’’ – 160-161

4 - 2'32'' - 160-161 ---  2’42’’ – 162-164

5 – 2’42’’ – 162-165 ---3’02’’ – 160-165

6 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’44’’ – 161-163

7 – 2’49’’ – 161-163 --- 2’41’’ – 163 – 165

8 – 2’51’’ – 163-166 --- 2’56’’’ – 163-168

9 – 3’02’’ – 166-167 --- 1’09’’ – 164-165

Al principio muy cansado sin apenas fuerzas, noto mucho cuando salgo con la bici y voy a tope, luego estoy casi toda la semana como desfondado, tengo que controlar un poco mas eso, hacer menos kilometros o por lo menos un poco mas suaves, no forzar tanto la maquina.

Después de la bajada hasta el puente ya bastante bien, con un poco de calor, pero bien de ritmo, ya parece que me he estabilizado en 5'20''-5'30'' el Km en 160 pulsaciones.
Tengo que bajar un poco el ritmo para el proximo dia hacerlo de verdad a 156-158 pulsaciones.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 8,77Km – 46'23'' – Avg-159 – max 168 – Inzone – 44’43’’ – 657cal - 35%

20 Septiembre - Sem 7 - Dia 2 - Bicicleta

Martes 20 de Septiembre de 2011 – 11:56 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - - Almenara -  Pino de Tormes - Carrascal de Velambelez - Zarapicos - Parada de Arriba - Florida de Liebena

Objetivo :  Hacer el recorrido normal de Carrascal, que son sobre 52Km.

5Km   – 12:33 - avg-124

15Km – 19:58 – avg-150-max-151

20Km – 9:56 – avg-153

25Km – 13:14 – avg-149-max-152

30Km -  14:19 - avg-148-max-149

40Km - 26:26 - avg-142 - max-160

45Km - 11:20 - avg-148 - max 150 

50Km - 12:32 - avg-146

52Km - 4:08

Mucho viento hoy con la bici, al principio de cara y bien, los primeros 20Km una media de 28,4Km/h, la zona despues de Pino de Tormes que normalmente voy a 28-29 hoy a 32-34Km/h, luego al girar para dar la vuelta a ratos un viento bastante fuerte que te dejaba destrozado, la verdad es que hace mucho que no salia un dia con tanto viento y no me acordaba lo incomodo que es andar asi.

Enlace Sports-Tracker 

 

Al final de todas maneras una buena media a 25,1Km/h, después de casi 3 semanas sin coger la bici con un poco de ganas, aunque he acabado un poco cansado.

 

TOTAL: 51,75 Km  – 2:03'25'' Avg-144 – max – 158 – InZone – 1h50' - Bajo- 9'' – Vel Media – 25,16Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h – 1513cal. – 50%

Segun GPS :  49,3 Km - 2:05'43'' - Vel Media - 23,5Km/h- Vel Max - 43,2Km/h

19 Septiembre - Fase I - Semana 7 - Dia 1 - Rodar

Semana 7 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia ritmo 3Km , y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	50	9	60	Desc	12
Descrip.	Rodar		Ritmo			Rodar
Km Sem	30

_____________________________________________________________________

Lunes , 19 de Septiembre de 2011 – 10:22– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Correr alrededor de 9 Km por debajo de 158 pulsaciones ( 80% ) .

Después de disfrutar las fiestas de salamanca e irme de vacaciones a Sevilla durante unos dias y aunque vine ayer y estaba un poco pachucho habia que salir ya a correr para no perder la costumbre.

1 – 2’34’’ – 124-157 --- 2’59’’ – 136-157

2 – 2’34’’ – 152-154 --- 2’41’’ – 156-158

3 – 2’40’’ – 158-161 --- 2’33’’ – 161-161

4 - 2'38'' - 160-161 ---  2’40’’ – 162-167

5 – 2’52’’ – 163-166 ---2’36’’ – 160-161

6 – 2’39’’ – 162-164 --- 2’40’’ – 162-163

7 – 2’40’’ – 163-165 --- 2’34’’ – 162 – 163

8 – 2’36’’ – 165-166 --- 2’43’’’ – 162-164

9 – 2’42’’ – 161-162 --- 2’47’’ – 162-163

10 - 2'47'' - 162-164 --- 2'35'' - 165-166

11 - 2'47'' - 165-166 --- 12''

Voy bastante mas rapido que otros dias sin subir mucho las pulsaciones que la verdad es que deberia ir un poquillo mas lento.
Al final he corrido un poco mas de lo que pensaba, me apetecia y me sentia muy bien y la verdad es que iba muy bien.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 10,53Km – 56'38'' – Avg-158 – max 167 – Inzone – 55’10’’ – 795cal - 35%

08 Septiembre - Semana 5 - Dia 2 - Ritmo

Jueves 08 de Septiembre de 2011 – 21:17 – Madrid - Ritmo - Madrid Rio

Objetivo : Correr durante 9 Km, realizando un cambio de ritmo durante 2,5-3Km a la mayor velocidad posible, para cambiar un poco el entrenamiento y ver que velocidad tengo.

Un dia bastante ajetreado y sin tiempo para nada, despues de patearme medio Madrid, llego a casa destrozaodo y salgo a correr un ratillo, aunque pensando que me iba a parar pronto, hacia mucho calor y el cansancio se hacia patente en mi a esas horas.

Enlace Sports-Tracker 

Tenia pensado hacer 3Km rodando un poco mas fuerte que los dias anteriores, subir el ritmo durante 3Km y volver al ritmo de rodar ( >160pulsaciones ) durante otros 3Km.


1-2'44'' - 123-132 ---2'30''-132-142

2-2'50'' - 141-153 ---2'34''-157-160

3-2'31'' - 161         ---2'22''-161-162
Ritmo:

4-2'04'' - 167         ---2'17''-171
5-2'15'' - 173-174---2'14''-175-176
6-2'26'' - 173-173---2'33''-170

7-2'47'' - 168-168---2'49''-165-167

8-2'53'' - 165-166---2'31''-166-
9-2'46'' - 165-166---11''

Al final bastante contento con la prueba, aunque el GPS creo que se volvio un poco loco, los tiempos son tan buenos que aunque les ponga unos segundos de mas me doy por mas que satisfecho, seguire probando haciendo esta prueba sin pararme ni andar entre ellas.
Los Kilometros de vuelta  cuesta bajar el ritmo de las pulsaciones y en cuanto haces un poco de esfuerzo se elevan como locas.

TOTAL: 8,54 Km  – 43'23'' – Avg-160 – max 176 – Inzone – 24’37’’ – 634cal - 35%

06 Septiembre - Semana 5 - Dia 1 - Rodar

Semana 5 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia rodar tranquilo y 2-3Km aumentar el ritmo a 166pulsaciones, y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.
Al estar en Madrid un par de dias no puedo montar tanto en Bici.

Semana5
	L	M	X	J	V	S	D
Km	Desc	9	Desc	9	40	12	50
Descrip.		Rodar		3Km-ritmo	Fuerte+ Padel(2h)	Rodar
Km Sem	30

________________________________________________________________________________


Martes 06 de Septiembre de 2011 – 10:49 – Rodar– Chalet - Camino del Canto

Objetivo : Rodar 9 Km por debajo de 158 pulsaciones por el camino del canto.

Después de estar jugando al Padel el domingo por la mañana y de que el lunes me sintiera muy cansado y con las piernas un poco agarrotadas y prefiriera descansar hoy tocaba salir a rodar un ratillo.
El GPS tardo un monton de conectarse, faltan casi 2Km sin marcar.

Enlace Sports-Tracker 

Bastante calor ya a las horas que he salido, salgo con agua y la verdad muy bien sin ningún tipo de problema, ni en las piernas ni nada.

Sin GPS - 10'28'' - 149-159

1 – 2’40’’ – 159-160 --- 2’54’’ – 160-161

2 – 2’43’’ – 161-163 --- 2’54’’ – 157-159

3 – 2’52’’ – 160-161 --- 2’47’’ – 159-161

4 - 2'48'' - 160-161 ---  2’55’’ – 158-160

5 – 2’55’’ – 159-160 ---2’59’’ – 158-159

6 – 2’50’’ – 159-161 --- 3’00’’ – 160-162

7 – 2’56’’ – 159-161 --- 2’44’’ – 157 – 159

8 – 7''

Hoy un buen dia, me he sentido mas ligero, como saltando mas sobre el suelo, aunque en algunos momentos si se ha notado en el tiempo por lo menos en mi cabeza si que lo he notado, como esta semana ya empezaré a hacer un poco mas de velocidad y esto se notará enseguida en los tiempos.

TOTAL: 8,92 Km ( Aprox )  – 50'38'' – Avg-157 – max 163 – Inzone – 50’11’’ – 701cal - 40%

03 Septiembre - Semana 4 - Dia 5 - Bicicleta

Sabado 03 de Septiembre de 2011 – 10:54 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes - Carrascal de Velambelez - San Pedro del Valle - Zarapicos - Parada de Arriba - Florida de Liebena

Objetivo :  Haciendo el recorrido de casi todos los dias, pero bajando hasta San Pedro del Valle, con lo que serían 4-5 Km mas y llegar a los 60Km por primera vez.

5Km   – 12:54 - avg-127-max-141

10Km – 11:11 – avg-147-max-157

15Km – 11:01 – avg-157-max-160

20Km – 13:05 – avg-148-max-154

25Km -  14:24 - avg-146

30Km - 13:07 - avg-149

35Km - 10:15 - avg-1411-max-153

40Km - 13:03 - avg-142

45Km - 13:03 - avg-141

50Km -  09:26 - avg-141-max-148

55Km - 10'46'' - avg-141

60Km - 10'45'' - avg-141

65Km - 11'40'' - avg-145

66Km - 42''

Enlace Sports-Tracker 

Un dia bastante nublado y con un poco de viento sobre todo al salir y hasta la zona de Carrascal que al virar ya no pegaba tanto.
Al principio costaba andar por el viente, y un poco por el frio, que hoy si que hacia bastante y en las bajadas me quedaba pajarito.
Una vez pasado Florida el viento era de cara y hacia bajar bastantes las medias, tambien es verdad que un poco antes me he picado con un ciclista que se me ha pegado a rueda y me tirado como un loco y he acabado desfondado y con la pierna izquierda un poco tocada, a partir de ahi ya me he controlado para hacer tranquilamente 60Km sin problemas.
La nueva zona de San Pedro del Valle, es mejor carretera y se nota que rueda un poco mejor la bicicleta y hay menos cuestas que en la zona de Zarapicos, lo que ha pasado hoy que en el cruce que pone Salamanca o Zarapicos he cogido la salida de Zarapicos y he hecho con 10Km más ya que me he dado la vuelta al llegar a Zarapicos y darme cuenta que he ido en direccion contraria de lo que suelo hacer normalmente, me ha tocado dar la vuelta y volver al cruce.
A partir de ahi ya es el circuito normal aunque tenia un momento que no sabia cuantos kilometros me quedaban y he bajado un poco el ritmo por si tocaba hacer mas kilometros de lo normal, aunque al final es mas o menos lo que pensado de más, ya estoy tranquilamente en los 60Km acabando bastante bien la zona de Villamayor que es donde noto si he acabado chungo o no.
Yo pensaba que el circuito por San Pedro del Valle seria de al menos 60Km pero va a ser que no, tendré que alargar un poco más el arco para llegar a esta distancia.
Ya voy cogiendo bastantes kilometros ( hoy he hecho 9Km más que nunca ) y a un ritmo bastante bueno, el segundo mejor a un pelo del primero.
Mañana toca tirada larga de la semana corriendo y no se yo como voy a estar yo para mañana uffff.

TOTAL: 65,28 Km  – 2:34'46'' Avg-143 – max – 163 – InZone – 2h27' – Vel Media – 25,31Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h – 1883cal. – 50%

Segun GPS :  62,0 Km - 2:36'59'' - Vel Media - 23,7Km/h- Vel Max - 43,2Km/h

02 Septiembre - Semana 4 - Dia 4 - Rodar

Viernes , 02 de Septiembre de 2011 – 11:03– Chalet - Valcuevo

Objetivo : Correr alrededor de 9 Km por debajo de 158 pulsaciones ( 80% )  , pero en vez de correr por el canto que ayer llovio y estará embarrado, hacarlo por el carril bici hasta valcuevo y luego pues por donde se me ocurra hasta llegar a los kilometros indicados.

Hoy tocaba correr 9Km rodando tranquilamente como todos estos dias, hasta la semana que viene no toca hacer nada nuevo ( un poco de aceleron me apetece mucho mucho ) , como ayer estuvo lloviendo bastante bien los caminos mejor no probarlos, por lo que decido ir hasta valcuevo volver y luego ya veriamos por donde ibamos, como no hacia mucho calor ni salia demasiado el sol, salgo un poco mas tarde y asi duermo un poco mas.

1 – 3’00’’ – 132-143 --- 2’50’’ – 150-156

2 – 2’41’’ – 155-160 --- 2’57’’ – 161-162

3 – 2’54’’ – 159-161 --- 2’53’’ – 159-163

4 - 2'42'' - 157-160 ---  2’46’’ – 157-161

5 – 2’53’’ – 161-164 ---2’56’’ – 159-163

6 – 2’52’’ – 157-161 --- 2’48’’ – 159-162

7 – 2’51’’ – 155-158 --- 2’47’’ – 158 – 161

8 – 2’55’’ – 157-159 --- 2’42’’’ – 158-159

9 – 2’39’’ – 158-159 --- 2’41’’ – 159-160

10 - 20''

No se si era lo de correr por asfalto, que en un momento dado daba el sol, que no llevaba agua, pero hubo un momento que se me iban las pulsaciones casi sin hacer nada, hoy he tocado el 164 que llevaba bastante sin hacerlo, por lo demas tranquilito, molestias en la pierna izquierda el primer kilometro, luego sin problemas, y como hacia un poco de brisa otoñal humeda que me encanta cuando te da en la cara pues mucho mejor.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,07Km – 51'15'' – Avg-156 – max 164 – Inzone – 50’42’’ – 705cal - 40%