Objetivo : Correr durante 9 Km, realizando un cambio de ritmo durante 2,5-3Km a la mayor velocidad posible, para cambiar un poco el entrenamiento y ver que velocidad tengo.
Un dia bastante ajetreado y sin tiempo para nada, despues de patearme medio Madrid, llego a casa destrozaodo y salgo a correr un ratillo, aunque pensando que me iba a parar pronto, hacia mucho calor y el cansancio se hacia patente en mi a esas horas.Enlace Sports-Tracker
Tenia pensado hacer 3Km rodando un poco mas fuerte que los dias anteriores, subir el ritmo durante 3Km y volver al ritmo de rodar ( >160pulsaciones ) durante otros 3Km.
1-2'44'' - 123-132 ---2'30''-132-142
2-2'50'' - 141-153 ---2'34''-157-160
3-2'31'' - 161 ---2'22''-161-162
Ritmo:
4-2'04'' - 167 ---2'17''-171
5-2'15'' - 173-174---2'14''-175-176
6-2'26'' - 173-173---2'33''-170
7-2'47'' - 168-168---2'49''-165-167
8-2'53'' - 165-166---2'31''-166-
9-2'46'' - 165-166---11''
Al final bastante contento con la prueba, aunque el GPS creo que se volvio un poco loco, los tiempos son tan buenos que aunque les ponga unos segundos de mas me doy por mas que satisfecho, seguire probando haciendo esta prueba sin pararme ni andar entre ellas.
Los Kilometros de vuelta cuesta bajar el ritmo de las pulsaciones y en cuanto haces un poco de esfuerzo se elevan como locas.
TOTAL: 8,54 Km – 43'23'' – Avg-160 – max 176 – Inzone – 24’37’’ – 634cal - 35%
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