26 Septiembre - Sem 8 - Dia 1 - Bicicleta

Semana 8 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 )+ cuestas , otro dia ritmo 4Km( 4'45'' ) , y otro dia correr sobre 13-14Km ( 1h10' ).
Bici intentaremos dos dias aunque como me tengo que ir a Madrid no estoy seguro.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	40	10	Desc	10	Desc	14	50
Descrip.		Rodar + Cuestas		4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

_____________________________________________________________________Lunes 26 de Septiembre de 2011 – 12:22– Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes

Objetivo : Hacer 1:30 de bici, tranquilito, para estirar de la resistencia de ayer y no acabar muy cansado.

5Km   – 12:51 - avg-122-max-138

10Km – 11:06 – avg-137

15Km – 11:00 – avg-131

20Km – 11:02 – avg-140

25Km -  12:52 - avg-134

30Km - 10:35 - avg-135

35Km - 10:40 - avg-134

40Km - 12:09 - avg-136

Hoy pretendia ser un dia tranquilito, y la verdad por las pulsaciones no ha sido muy fuerte, pero entre que ya he hecho algunos kilometros mas de lo que pensaba y que al llegar a los 20Km iba a 26,5Km/h al darme la vuelta no pude ir mas despacio, pegaba un poco de aire a favor de vez en cuando y animaba a tirar, y al final he llegado a 26,4Km/h, que es la mejor marca de velocidad con la bici, ademas con diferencia de casi 1 Km/h, por lo que menos mal que era un dia tranquilito y de estiramiento que si no.


Esperemos que mañana estemos bien para poder seguir corriendo.

Enlace Sports-Tracker 

 

TOTAL: 40,36 Km  – 1:32'03'' Avg-133– max – 149 – InZone – 1h23' - Bajo- 14'' – Vel Media – 26,31Km/h Vel.Max – 42,01 Km/h – 1005cal. – 60%

Segun GPS :  38,7 Km - 1:33'23'' - Vel Media - 24,8Km/h