29 Septiembre - Semana 8 - Dia 3 - Ritmo

Jueves, 29 de Septiembre de 2011 – 10:23– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy toca aumentar el ritmo durante 2,5-3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km.

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'52'' – 129-136 --- 2'34'' - 140-145

2 – 2’43’’ – 150-154 --- 2’49’’ – 153 -155

3 – 2’55’’ – 157-158 --- 2’50’’ – 159-160

Ritmo:

1 - 2'25'' - 163-167 ---  2’22’’ – 170-171

2 – 2’19’’ – 169-170 ---2’11’’ – 172-173

3 - 2,22'' - 172-174

Descanso 1'05''

1 – 2’52’’ – 155-160 --- 2’44’’ – 160-162

7 – 2’55’’ – 160-161 --- 2’58’’ – 158 – 161

8 – 3’52’’ – 145-152 --- 3’07’’’ – 159-161 - Encontrar con M.Jose

9 – 3'09'' - 160 - 163 --- 1'16''

Bastante cansado hoy, y con bastante calor, al principio bastante bien, aunque como estoy un poco costipado, se me subian en seguida las pulsaciones, y al subir el ritmo enseguida notaba las piernas agarrotadas, y para variar subí el ritmo mas de lo normal ( 4'30'' ) durante un kilometro y medio a 2'11'' por lo que acabé reventado enseguida.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,30Km – 52'36'' – Avg-157 – max 174– Inzone – 42'10'' – 734cal - 40%