06 Septiembre - Semana 5 - Dia 1 - Rodar

Semana 5 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia rodar tranquilo y 2-3Km aumentar el ritmo a 166pulsaciones, y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.
Al estar en Madrid un par de dias no puedo montar tanto en Bici.

Semana5
	L	M	X	J	V	S	D
Km	Desc	9	Desc	9	40	12	50
Descrip.		Rodar		3Km-ritmo	Fuerte+ Padel(2h)	Rodar
Km Sem	30

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Martes 06 de Septiembre de 2011 – 10:49 – Rodar– Chalet - Camino del Canto

Objetivo : Rodar 9 Km por debajo de 158 pulsaciones por el camino del canto.

Después de estar jugando al Padel el domingo por la mañana y de que el lunes me sintiera muy cansado y con las piernas un poco agarrotadas y prefiriera descansar hoy tocaba salir a rodar un ratillo.
El GPS tardo un monton de conectarse, faltan casi 2Km sin marcar.

Enlace Sports-Tracker 

Bastante calor ya a las horas que he salido, salgo con agua y la verdad muy bien sin ningún tipo de problema, ni en las piernas ni nada.

Sin GPS - 10'28'' - 149-159

1 – 2’40’’ – 159-160 --- 2’54’’ – 160-161

2 – 2’43’’ – 161-163 --- 2’54’’ – 157-159

3 – 2’52’’ – 160-161 --- 2’47’’ – 159-161

4 - 2'48'' - 160-161 ---  2’55’’ – 158-160

5 – 2’55’’ – 159-160 ---2’59’’ – 158-159

6 – 2’50’’ – 159-161 --- 3’00’’ – 160-162

7 – 2’56’’ – 159-161 --- 2’44’’ – 157 – 159

8 – 7''

Hoy un buen dia, me he sentido mas ligero, como saltando mas sobre el suelo, aunque en algunos momentos si se ha notado en el tiempo por lo menos en mi cabeza si que lo he notado, como esta semana ya empezaré a hacer un poco mas de velocidad y esto se notará enseguida en los tiempos.

TOTAL: 8,92 Km ( Aprox )  – 50'38'' – Avg-157 – max 163 – Inzone – 50’11’’ – 701cal - 40%