19 Septiembre - Fase I - Semana 7 - Dia 1 - Rodar

Semana 7 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia ritmo 3Km , y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	50	9	60	Desc	12
Descrip.	Rodar		Ritmo			Rodar
Km Sem	30

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Lunes , 19 de Septiembre de 2011 – 10:22– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Correr alrededor de 9 Km por debajo de 158 pulsaciones ( 80% ) .

Después de disfrutar las fiestas de salamanca e irme de vacaciones a Sevilla durante unos dias y aunque vine ayer y estaba un poco pachucho habia que salir ya a correr para no perder la costumbre.

1 – 2’34’’ – 124-157 --- 2’59’’ – 136-157

2 – 2’34’’ – 152-154 --- 2’41’’ – 156-158

3 – 2’40’’ – 158-161 --- 2’33’’ – 161-161

4 - 2'38'' - 160-161 ---  2’40’’ – 162-167

5 – 2’52’’ – 163-166 ---2’36’’ – 160-161

6 – 2’39’’ – 162-164 --- 2’40’’ – 162-163

7 – 2’40’’ – 163-165 --- 2’34’’ – 162 – 163

8 – 2’36’’ – 165-166 --- 2’43’’’ – 162-164

9 – 2’42’’ – 161-162 --- 2’47’’ – 162-163

10 - 2'47'' - 162-164 --- 2'35'' - 165-166

11 - 2'47'' - 165-166 --- 12''

Voy bastante mas rapido que otros dias sin subir mucho las pulsaciones que la verdad es que deberia ir un poquillo mas lento.
Al final he corrido un poco mas de lo que pensaba, me apetecia y me sentia muy bien y la verdad es que iba muy bien.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 10,53Km – 56'38'' – Avg-158 – max 167 – Inzone – 55’10’’ – 795cal - 35%