17 Enero - Semana 1 - Dia 1 - Ritmo

 17 Enero 2011 - 18:18 -  Madrid - Dehesa de La Villa
Objetivo : Dia para correr a ritmo de carrera.
Procedimiento:
1 - Calentar durante 2Km - Ritmo suave. Estirar 2'
2 - Correr 4 Km ritmo carrera - Ritmo 5'10'' - mas suave por ser el primer dia. Estirar 2'
3 - Correr durante  2Km - ritmo suave hasta casa.

Aqui esta el recorrido en Sports- Tracker :
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/p67s4ngrlhcvi8nm

Paso 1 : Desde Casa hasta Dehesa de La Villa la zona plana.
      Total 1,5Km -> ritmo - 3'00''-2'52''-2'44'' ( cada 500 metros)
                           -> pulsaciones -> Media 148, Max - 152
    2' de Estiramientos - Pulsaciones 122

Paso 2: Zona plana, casi sin luz, ida y vuelta. - Media - 5'20'' - 1km - 4'47''
       Total 2'5Km ->ritmo - 2'39''--2'24'' --2'23''--2'29''--2'48''
                pulsaciones avg -157 -- 171   -- 174  -- 178 -- 169
                pulsaciones max-172 -- 172   -- 177  -- 179 -- 170
Ritmo demasiado rapido para mi, los ultimos 500m bajada de ritmo grande.

Paso 3: Como no llevaba mucho, en vez de ir pa casa voy a dar una vuelta.
        Total 4Km -> ritmo - 2'48''--2'43''--2'57''--3'07''--3'01''--3'08''--2'59''--3'13''
              pulsaciones avg -  170  -  170  - 161  - 168  -  167   -  173  -  166  - 165
              pulsaciones max-  169  -  170  - 165  - 167  -  171   -  172  -  165  - 164
 Ritmo rapido a 2'43'' bajando a 2'57'' bajan pulsaciones a 165 - subida a 173.

 TOTAL : 45'35'' - 8,02Km - Media ; 5'41''min/km Vel Media : 10,6 Km/h
    Pulsaciones : Media - 163 - 88% - Max - 179 - 96% - EnZona - 20' - 720cal-30%