31 Enero - Semana 3 - Dia 1 - Series 1000m

31 de Enero de 2011 - 19:41 - Madrid - Parque de Santander


Bastante frio, con la braga, y la camiseta termica, al final de cada serie se notaba calor.
Objetivo : Series de 1000 - 3-4 , entre 4'20'' - 4'30'' cada una. Recuperación 4'.

Procedimiento: Bajar hasta el parque Santander 2'7Km a buen ritmo ( 5'40'' ),pulsaciones a 154max ( 6'15''), después 2' y medio estirando y comenzando las Series .
3 Series - 4'38'' - 166avg. - Max 178
             - 4'29'' - 166avg -  Max 179
             - 4'27'' - 167avg - Max 181
, Recuperacion 4' ( 200m andando ) .
En la última ya me notaba bastante cansado y pase de hacer la 4ª.
 Ultimos 1'3Km - avg 158 pulsaciones a 6'30'' el Km, muy tranquilo.
Al principio tenia los gemelos muy agarrotados, aunque despues del primer kilometro mejoraron.
Antes de llegar al parque corriendo a 6'15'' continuo a 155-158 pulsaciones.

Enlace en Sports-Tracker :
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/bv60plljjos8epj5

TOTAL : 7,8Km - 47'15'' - Media : 6'03'' - Vel. Max: 15'1 Km/h
Series : 4'38'' - 4'29'' - 4'27''
Pulsaciones : Media - 149(80%) - Max: 181(97%) - InZone - 30'58'' - 654cal - 40%