02 de Abril de 2011 - 17:50 - Salamanca- Parque Fluvial
Objetivo : Series de 200m ,6 sobre 42'' cada una y despues 4 cuestas en la Universidad
Procedimiento:
Calentamiento de 3 Km, lo que tardo en llegar en 15'27'' ( 1 Km en 4'55'') , Estiramientos 2'. - Max 158 pulsaciones.
6x 200m en la pista - entre 41'' y 43''. Recuperacion 1'. Max 164 pulsaciones.
Correr : 3'40'' hasta la cuesta a 5'45''.
Cuestas: 4x100m - entre 28''-31''. Recuperacion 1'30''. Max 166 pulsaciones.
Soltar : 1,6Km a 5'25'' el Km - Avg - 155 - Max 160
Recorrido en Sports-Tracker:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/cuiildqrftio5red
TOTAL : 8,09 Km - 47'14'' - Media: 5'50'' Vel. Max : 19Km/h ( Series )
Serie + rapida : 41''0 ( 3'19'' el Km )
Cuestas : 31' - 4'48'' el Km
Pulsaciones : Media 140 ( 80%) - Max 166 ( 89%) Inzone - 45' - 593 cal-45%
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