19 Abril - Semana 4 - Dia 1 - Series 1000 + Cuestas

Martes 19 de Abril de 2011 - 12:07 - Salamanca - Paseo Fluvial - Series 1000m + Cuestas

Objetivo : Series de 1000 - 3 , sobre 4'10'' cada una. Recuperación 4'. y luego 3-4 cuestas a la subida a la Universidad

Procedimiento:

Bajar : 1,7Km -9' - – 2'32''-2'31''-2'31''-1'16'' – max 150 - Media - 5'18''

2’ de descanso.

Series 1000x2,5  - correr 4’05’’ 

1 – 2'04''-avg-149–max-166 -2'02'' - avg169-max-171 - 4'06''

2 – 2'00''-avg-152–max-169 -2'05'' - avg173-max-176 - 4'05''

3 – 1'57''-avg-150–max 167

3'20'' corriendo.

Cuestas x3 : 29’ – 28’ – 29’

2’ estirando.

Subir a Casa : 1,6Km -  3'-2'46''-2'48''-44'' - 5'45'' media.

Enlace en Sports-Tracker.com

TOTAL : 7,94Km - 46:32 – avg-144 – max-176 – Inzone – 34’ + 6’abajo – 566cal – 45%- VelMax.16,6Km/h - Series entre 4'05''-4'06''