9 de Abril - Semana 2 - Dia 3 - Ritmo

Sabado, 9 de Abril de 2011 – 20:32 – Madrid Rio – Ritmo

Tenia pensado hacer una sesión de Ritmo de 5 Km a 5’ – los  3Km primeros a 5’ – y los otros a 4’55’’ y 4’50’’.

Desarrollo:

Bajar : 2’49’’ – 2’26’’ – 2’48’’ -1’01’’ – 1,7Km – 9’07’’ – 5’23’’ media. – max 149.

2’ estirando.

Ritmo : 6Km a 4'37'' de media.

1 - 2’22’’ – avg-143-max-155 – 2’09’’ – avg-157-max-159 – 4’31’’

2 – 2’32’’ – avg-159-max-161 – 2’19’’ – avg-166-max-166 – 4’51’’

3 – 2’15’’ – avg-165-max-166 – 2’19’’ – avg-165-max-169 – 4’34’’

4 – 2’23’’ – avg-169-max-169 – 2’20’’ – avg-169-max-170 – 4’43’’

5 – 2’05’’ – avg-168-max-170 – 2’15’’ –avg-170 –max-171 – 4’20’’

6 – 2’12’’ – avg-173-max-174 – 2’17’’ – avg-174 -max-176- 4’39’’

Parar – 3 Progresiones – 2’ estirando.

Subir : 8’09’’ – avg-155 – max – 163

Pensado hacer 5Km a ritmo, al final 6Km a un ritmo brutal, corriendo entre un monton de gente, constantes eses, parones, acelerones, pero muy buenas sensaciones, si notaba mas fuerza en las piernas, y eso con bastante calor.

El primer Km no creia que fuera tan rapido pensaba que era el GPS que se habia vuelto un poco loco, y como el segundo lo hice sobre 4'50'', pero ya los demas seguia haciendo 2'15-2'20'' y no me sentia demasiado cansado seguí hasta que ya se subieron demasiado las pulsaciones, me sentia muy ligero, notaba que las piernas impulsaban mas que otros dias, con zancadas un poco mas largas. 

La verdad es que llegué a casa muy contento y feliz, pensando que las cuestas habian merecido la pena.

TOTAL : 9,52Km -  47'41’’ – avg 155 – max 176 - Inzone – 29’ – 661cal – 35%