28 Abril - Semana 5 - Dia 2 - Series 200

28 de Abril de 2011 - 19:16 - Madrid- Madrid Rio

Objetivo : Series de 200m ,12 corriendo 45'', mas facil de hacer que con la distancia.
Procedimiento:
Calentamiento de 3,3 Km, lo que tardo en llegar en 16'52'' ( 5'07'' de media - 1 Km en 4'52'') , Estiramientos 2'. - Max 158 pulsaciones.
12x 200m  - En realidad 45'' - Recuperacion 1'30''.
1 - 47'' - Vel - 16,11Km/h - max - 162 - 3'43''/Km - 210m
2 - 47'' - Vel - 16,09Km/h - max - 162 -
3 - 47'' - Vel - 15,99Km/h - max - 159 - 3'45''/Km
4 - 48'' - Vel - 16,26Km/h - max - 163 - 3'41''/Km
5 - 48'' - Vel - 16,40Km/h - max - 162 - 3'39''/Km
6 - 48'' - Vel - 16,68Km/h - max - 164 - 3'35''/Km
7 - 47'' - Vel - 16,55Km/h - max - 169 - 3'37''/Km
8 - 48'' - Vel - 15,99Km/h - max - 165
9 - 48'' - Vel - 16,95Km/h - max - 167 - 3'32''/Km
10 - 47'' - Vel - 17,36Km/h - max - 168 - 3'27''/Km
11 - 48'' - Vel - 16,73Km/h - max - 167
12 - 47'' - Vel - 17,35Km/h - max - 168

Estirar durante 2'
Soltar : 1,4Km  a 5'15'' el Km - Avg - 160 - Max 165.


El último dia sobre pista y con menos series corrí una en 3'19''/Km, hoy bueno al hacerlo un poco mas larga ( de 41'' a 47'' ) la mas rapida a 3'27''/Km.
Con bastante calor y pinta de tormenta, al salir muy cansado luego fui cogiendo sensaciones y la verdad muy bien.

Recorrido en Sports-Tracker:

TOTAL : 8,91 Km - 50'08'' - Media: 5'38'' Vel. Max : 18Km/h ( Series ) 
Pulsaciones : Media 145 - Max 169 - Inzone - 42' - 617 cal-45%