17 de Abril - Sem.3-Dia 5 - Resistencia

Domingo, 17 de Abril de 2011 - 19:10 - Casa de Campo - Resistencia

Objetivo : Correr 1h10'-15', que llevo sin hacer resistencia desde la Media Maraton de Segovia. ir por la Casa Campo, intentando no coger demasiado desnivel, pero como no habia ido nunca no sabia, intentar ir por los caminos.

Desarrollo:

1 - 2'47'' - avg-127-max-136--2'37'' - avg-140-max-152 - 5'24''
2 - 2'31'' - avg-148-max-155--2'23'' - avg-159-max-160 - 4'54''
3 - 2'27'' - avg-162-max-164--2'27'' - avg-164-max-165 - 4'54''
4 - 2'22'' - avg-165-max-165--2'31'' - avg-163-max-164 - 4'54''
5 - 2'21'' - avg-162-max-164--2'21'' - avg-163-max-165 - 4'42''
6 - 2'23'' - avg-163-max-164--2'14'' - avg-164-max-165 - 4'37''
7 - 2'19'' - avg-165-max-165--2'19'' - avg-163-max-164 - 4'38''
8 - 2'23'' - avg-164-max-164--2'24'' - avg-165-max-166 - 4'47''
9 - 2'22'' - avg-167-max-167--2'24'' - avg-167-max-168 - 4'46''
10 - 2'28''-avg-168-max-169--2'09'' - avg-169-max-171 - 4'37'' - 10Km - 48'18''
11 - 2'24''-avg-167-max-170--2'21'' - avg-169-max-169 - 4'45''
12 - 2'24''-avg-169-max-171

Al principio un poco cansado y agarrotado, pero luego me solte un poco y aunque me costaba un poco respirar por la nariz por los moquillos, corri muy bien, ninguna molestia en las piernas y controlando de vez en cuando el ritmo y las pulsaciones, que ya consigo hacerlas bajar un poco sin bajar mucho el ritmo.

Al final me he parado a las 11,5Km por que estaba esperando una llamada que tenia que coger, he esperado a llegar a por lo menos 11,5, podria haber seguido un poco mas al mismo ritmo y haber hecho 13Km en 1h03'.
En los 10 prirmeros Kilometros - 48'18'', en los 10Km ultimos me sale MMP. Uffff!!!
Aunque suene muy raro 47'34'' es mi MEJOR MARCA PERSONAL en los 10KM , en entrenamiento, por debajo de los 48'38'' del trofeo akiles del año pasado.
Tengo que apuntarme a alguna carrera para ver donde puedo dejar esa marca, que saliendo un poco mas rapido, y esprintando al final creo que puedo dejar en 47 bajos o 46 altos.

Enlace Sports-Tracker 

Peso : Ya he bajado hasta los 71,5Kg, y hoy despues de correr estaba en 70,6Kg, ya he bajado 8 Kg desde Navidades, vamos desde que volví a ponerme a correr, con otro par de kilitos yo creo que estoy en mi peso ideal.

TOTAL : 11,52Km - 55'37'' - 4'50''Media - Avg-161 - Max - 171 - InZone - 42' - 811cal - 35%