12 de Abril - Sem 3 - Dia 1 - Series 400m+Cuestas

Martes 12 de Abril de 2011 - 12:52 - Madrid Rio - Series 400m + Cuestas

Objetivo : Series de 400 - 5 , sobre 1'30'' cada una. Recuperación 2'. Como me cuesta bastante controlar la distancia he decidido adoptar otro modo de operar, correr 1'45'' por serie y luego ver cual es la distancia que he recorrido, es una serie un poco mas larga pero no tengo ningun problema.

Procedimiento:

Bajar : 1,95Km – 3’10’’-2’39’’-4’59’’ – max 147

2’ de descanso.

Series 400x5  - correr 1’45’’ –

1 – avg-143 – max-165 – 470metros

2 – avg-153 – max-168 – 490metros

3 – avg-154 – max 171 – 490metros - Mas rapida - 15'8Km/h

4 – avg-155 – max 170 – 470metros

5 – avg-157 – max 173 – 480metros

2’ estirando.

7’32’’ – avg-127 – max – 151.

Cuestas x4 : 29’ – 27’ – 33’ – 1’03’’

3’50’’ – andando.

Enlace en Sports-Tracker.com

TOTAL : 7,91Km - 47:51 – avg-142 – max-173 – Inzone – 34’ + 10’abajo – 567cal – 45%- VelMax.18,3Km/h - Series entre  1'27'' y 1'30''