12 Mayo - Semana 7 - Dia 3 - Ritmo

Miercoles , 12 de Mayo de 2011 – 11:29– Madrid Rio – Ritmo

Objetivo : 6Km a 4'45''.

Desarrollo:

Bajar : 2’30’’ – 2’39’’ – 2’29’’ -14’’ – 1,55Km – 7’53’’ – 5’05’’ media. – max 152.

2’ estirando.

Ritmo : 6Km a 4'27'' de media.

1 - 2’09’’ – avg-151-max-161 – 2’12’’ – avg-161-max-164 – 4’21’’

2 – 2’13’’ – avg-165-max-165 – 2’13’’ – avg-168-max-173 – 4’26’’

3 – 2’16’’ – avg-169-max-171 – 2’07’’ – avg-168-max-172 – 4’23’’

4 – 2’13’’ – avg-172-max-173 – 2’16’’ – avg-171-max-172 – 4’29’’

5 – 2’10’’ – avg-171-max-172 – 2’16’’ –avg-172 –max-173 – 4’26’’ - 22'05''

6 – 2’18’’ – avg-172-max-173 – 2’19’’ – avg-171 -max-175- 4’37’’

2' estirando.

Parar – 4 Progresiones – 45'' descanso.

25''-26'' - 200m. Vel. Media - 17,13Km/h

Subir : 1,2Km - 2'46'' - 2'49'' - 1'21''  – avg-165 – max – 169

Un buen dia, hechos los kilometros que pensaba, aunque el último estaba bastante cansado y me costaba coger un ritmo un poco mas alto, luego en las progresiones me sentia ligero y muy rapido, con mucho calor,23-24º y mucha humedad, sin molestias de ningun tipo, al principio un poco desganado, era muy pronto para mi, pero despues de estirar como nuevo, para subir he subido bastante hasta casa, lo cual se notaba en las piernas pero ya que llevo un par de semanas sin hacer cuestas de algo servirá.

Enlace Sports-Tracker

TOTAL : 9,53Km -  45'56’’ – avg 159 – max 175 - Inzone – 26'30'' – 650cal – 35%