18 Mayo - Semana 8 - Dia 3 - Ritmo

Miercoles , 18 de Mayo de 2011 – 12:38– Madrid Rio – Ritmo

Objetivo : 7Km a 4'40''.

Desarrollo:

Bajar : 2’49’’ – 2’30’’ – 2’46’’ -1'07’’ – 1,7Km – 9’20’’ – 5’25’’ media. – max 142.

2’ estirando.

Ritmo : 5Km a 4'27'' de media.

1 -  2’18’’ – avg-145-max-156 – 2’14’’ – avg-158-max-162 – 4’32’’

2 – 2’17’’ – avg-162-max-162 – 2’16’’ – avg-164-max-164 – 4’33’’

3 – 2’20’’ – avg-164-max-166 – 2’19’’ – avg-166-max-167 – 4’39’’

4 – 2’14’’ – avg-164-max-165 – 2’04’’ – avg-166-max-166 – 4’18’’

5 – 2’03’’ – avg-167-max-167 – 2’13’’ –avg-167 –max-168 – 4’16’’ - 22'18''

2' estirando.

Parar – 4 Progresiones – 45'' descanso.

30''-32'' - 200m. Vel. Media - 15,61Km/h

Subir : 0,9Km - 2'36'' - 2'04'  – avg-156 – max – 158

Llevo toda la semana un poco desganado, en principio pensando hacer 7 Km, pero enseguida cuando me puse a correr vi que iban a ser muchos kilometros, fui capaz de hacer 5 Km, los gemelos me molestaban mucho, bastante recargados, como mañana llueve, y el viernes no creo que pueda hacer nada, descansaré un poco las piernas.

Enlace Sports-Tracker

TOTAL : 8,26Km -  40'30’’ – avg 151 – max 168 - Inzone – 35'14'' – 534cal – 40%