4 Mayo - Semana 6 - Dia 1 - Series 400

Miercoles 4 de Mayo de 2011 - 12:56 - Madrid Rio - Series 400m

Objetivo : Series de 400 - 8 , Corriendo 1'45'' por serie y luego ver cual es la distancia que he recorrido, es una serie un poco mas larga pero no tengo ningun problema. 2' de recuperación.

Procedimiento:

Bajar : 2,5Km – 2’38’’-2’13’’-2’37’’-2'27''-2'25'' – max 159

2’ de descanso.

Series 400x7  - correr 1’45’’ –

1 – avg-150 – max-168 – 460metros - 3'54''/Km

2 – avg-154 – max-168 – 460metros - 3'55''/Km

3 – avg-149 – max 170 – 470metros -

4 – avg-    – max     – 470metros - 3'47''/Km

5 – avg-157 – max 174 – 480metros - 3'44''/Km - mas rapida 16Km/h

6 - avg-155 - max-172 - 450metros - 3'58''/Km

7 - avg-153 - max-172 - 470metros - 3'52''/Km

2’ estirando.

Subir : 1'8Km - 2'36'' - 2'27'' - 2'38'' - 1'28''  avg-160 – max – 165.

Enlace en Sports-Tracker.com

TOTAL : 8,76Km - 47:46 – avg-147 – max-174 – Inzone – 36’ + 6’abajo – 602cal – 45%- VelMax.18,3Km/h - Series entre  1'27'' y 1'30''