16 Mayo - Semana 8 - Dia 1 - Series 400m + Cuestas

Lunes 16 de Mayo de 2011 - 20:15 - Madrid Rio - Series 400m + Cuestas

Objetivo : Series de 400 - 5 , Corriendo 1'45'' por serie y luego ver cual es la distancia que he recorrido, es una serie un poco mas larga pero no tengo ningun problema. 2' de recuperación. + Cuestas ( 4 )

Procedimiento:

Bajar : 2,5Km – 2’53’’-2’26’’-2’31’’-2'38''-2'34'' – max 153 - Vel Media - 11,4 Km/h

2’ de descanso.

Series 400x5  - correr 1’45’’ –2'

1 – avg-153 – max-168 – 490metros - 15,86Km/h - 3'47''/Km

2 – avg-153 – max-170 – 460metros - 15,56Km/h - 3'51''/Km

3 – avg-155 – max 173 – 490metros -  16,59Km/h - 3'37''/Km - mas rapido

4 – avg-153 – max 171 – 460metros -  15,40Km/h - 3'53''/Km

5 – avg-153 – max 170 – 470metros -  15,61Km/h - 3'50''/Km

2’ estirando.

Rodar : 1'8Km - 2'42'' - 2'27'' - 2'37'' - 1'37''  avg-156 – max – 161. - Media - 11,5Km/h

Cuestas :  5 - 30' - 40'  - 13-15Km/h

Enlace en Sports-Tracker.com

TOTAL : 8,89 Km - 49'38'' – avg-143 – max-173 – Inzone – 36’ + 10’abajo – 595cal – 45%- VelMax.18,3Km/h - Series entre  1'25'' y 1'30''