05 Febrero - Semana 3 - Dia 3 - Resistencia

05 Febrero de 2011- 13:27 - Salamanca - Paseo Fluvial

Objetivo : Correr 12Km en Farlek - 3Km - 6' - 3Km - 5'40'' ...

Mucho calor, menos mal que salí con una camiseta y otra larga por encima que sobraba desde el principio, se podia estar en la calle sin correr y sin frio.

Empece corriendo pensando hacer cambios de ritmo, corriendo 3Km a  6' el Km y luego otros 3Km a 5'40'' y asi dos veces para llegar a hacer 12Km, pero al empezar a correr aunque los dos primeros kilometros son bajada iba a muy buen ritmo, 5'10''  con 154 pulsaciones maximas, no me lo creia, acostumbrado a correr a 6' con las pulsaciones entre 165 y 170, cambie de idea y me puse a intentar correr los 12Km al ritmo que pudiera sin pasar las 166 pulsaciones del 85%.
Una vez ya en plano, seguia a muy buen ritmo ( 2'42'' y 2'45'' con 155 pulsaciones medias y un maximo de 159, que para el Km 3 no esta mal ).
Debido a algun repechito empece a subir un poco las pulsaciones 164 con 2'41''(3'5Km), llegando a 168 por primera vez en el Km 5,5 siguiendo el ritmo de 2'44'' y ya a 165 de media.
De hay y hasta el Km 7,5 cada 500m entre 2'41'' y 2'44'' con pulsaciones a 164-5 de media y maximas de 166-7.
Ya en el kilometro 8 a 8,5 pulsacion media a 167 y max a 168 subiendo por el casino pero a 2'45''.
A partir de aqui las vueltas a 2'47'', hasta el Kilometro 10 ( en 54'13'' ).
Después la subida del puente en 2'51'' max. 167.
Ultimo Kilometro en 6'10'' media 168 y max 170, es el que siempre me fastidia las medias, jeje.

Enlace en Sports-Tracker.com:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/6sf56l2v9lt91c3k

Por fin se van notando los dias corriendo, ya me parecio el otro que iba un poco mas rapido de los 6' el Kilometro pero como se apago el movil no pude comprobarlo, y hoy ya he sido capaz de correr a 5'30'', sin molestias y sin subir las pulsaciones y sin acabar demasiado cansado.
Otra buena noticia, hoy me he pesado despues de correr eso si y estaba en 74,2Kg eso si con 3 vasos de agua ya en el cuerpo, mañana en ayunas probaré a ver que tal.

TOTAL : 12,2Km - 1h07'39'' - Media - 5'32'' Vel Media:10'8 Km/h
Pulsaciones : Media : 161  Max 170 InZone : 46'03'' 1018 Cal -35%