09 de Febrero - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo

9 de Febrero de 2011 - 13:09 - Salamanca - Paseo Fluvial.

Objetivo : Dia para correr a ritmo de carrera.
Procedimiento:
1 - Calentar durante 2Km - Ritmo suave. Estirar 2'
2 - Correr 6 Km ritmo carrera - Ritmo 5'.
3 - Realizar 3 Progresiones - 100m - Acelerar poco a poco , mantener alta velocidad 40m, decelerar.
4 - Estirar 2'
5 - Correr durante  2Km - ritmo suave hasta casa.

Hoy andaba un poco pachucho, con un poco de fiebre, y notaba todo el cuerpo un poco agarrotao y sin ganas de nada, pero como daban lluvia todo el finde y no se si irme a correr el viernes por la mañana o por la tarde, y con el problema de la contaminación en Madrid pues he decidido salir y ver que pasaba.
Ya en los primeros kilometros de calentamiento notaba un poco chunga la respiración aunque las pulsaciones iban muy bien y después de estirar me he puesto a hacer los 6 kilometros a ritmo y he visto que no iba a poder , he comenzado muy muy fuerte y luego que no estaba en plenas condiciones, he aguantado 3'5 Km la verdad sin subirse mucho las pulsaciones pero el resto no funcionaba bien, podia haber hecho algún kilometro mas, pero se que luego iba a estar por la tarde bastante chungo, y he pasado.
Con lo bien que iba en la preparación siempre hacia arriba, este ha sido el primer tropiezo, espero que se quede solo en eso, por que luego al subir la cuesta me he tenido que detener un par de veces, aunque luego he estirado bien y por la tarde no notaba agarrotamiento ninguno.
La verdad es que tengo que empezar mas despacio tanto esto como luego en las competiciones, ver el ritmo y a partir de ahi subir o bajar un poco, que como siempre me emociono y luego como hoy hago algun kilometro en 4'41'' y claro eso luego lo pago.

Tranquilo Javi, respira ... ufff ufff uffff.

P.D. : Espero cumplir esto para la siguiente vez.

Enlace en Sports-Tracker :
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/87rl9f9jbktr6gjo

Paso 1 : Desde Casa hasta puente Universidad la zona plana.
      Total 1,8 Km -> ritmo - 3'23''-2'37''-2'36''-1'23''(300m) ( cada 500 metros)
                           -> pulsaciones -> Media 144, Max - 152
    2' de Estiramientos - Pulsaciones 126

Paso 2: Zona plana,  ida y vuelta. - Media - 4'51'' - 1km - 4'41''
       Total 3,5 Km ->ritmo - 2'22''--2'25''--2'18''--2'23''--2'30''--2'23''--2'25''
            pulsaciones avg-     149-- 165 -- 168  -- 172 -- 172 --170  -- 171
            pulsaciones max-    162-- 166 -- 170  -- 174 -- 172 --170  -- 171 
2' estiramientos.

Paso 3 : Progresiones : 1' parada - bajada pulsaciones hasta 149
       1ª - 18' - hasta 148 pulsaciones - 1' trotando
       2ª - 19' - hasta 157 pulsaciones - 1'
       3ª - 25' - hasta 152 pulsaciones

Paso 4: Subida hasta casa 10'
        1,5Km trotando a 7', alguna parada, gmelos agarrotados. - Max Pulsaciones 153

TOTAL : 41'51'' - 7,20Km - Media : 5'46'' (No Incluidas paradas ) Vel. Media - 10,4 Km/h
Pulsaciones : Media : 152 ( 82%) - Max - 174 ( 94%) En Zona - 28'33'' - 588cal - 40%.