07 de Febrero de 2011 - 13:28 - Salamanca - Pistas Puente Romano
Objetivo : Series de 200m , 10 sobre 45''-50'' cada una.
Procedimiento:
Calentamiento de 3Km, lo que tardo en llegar, Estiramientos 2'. a 5'31'' el Km - Max 159 pulsaciones.
10x 200m en la pista - Recuperación 1'15''
Las primeras en 43'' max. pulsaciones 159
Las otras 7 de 41''0 a 40''1 . Max 169 pulsaciones.
Soltar : 2,4km a 5'50'' el Km, bien en toda la subida del puente.
Ya se nota que puedo hacer 5'30'' sin subir apenas las pulsaciones ( 160 ) , y lo de correr a porcentajes bajos de pulsaciones ya lo veo posible, hace apenas un par de semanas o 3 en cuanto me ponia a correr ya estaba en 160 pulsaciones y por debajo de eso practicamente era andar, rapido pero andar.
En las series las 3 primeras un poco lentas, en 43'' luego las demas en 40'' todas practicamente en el mismo tiempo, iba subiendo las pulsaciones en 1 o 2 de maximo en cada una, y la minima igual, de 130 al principio a las ultimas que empezaba en 138-141. Corriendo muy bien, no demasiado cansado, y corriendo con las punteras muy bien.
Solo medida con el movil la 3ª Serie media a 3'44'' , 15'' segundos menos por kilometro del anterior dia.
A la vuelta mas tranquilo, y la subida al puente y la estacion de autobuses, buen ritmo sin subir las pulsaciones del 85%.
Recorrido en Sports-Tracker:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/eto80uv70bgalrri
TOTAL : 8,35 Km - 49'37'' - Media: 5'56'' Vel. Max : 18,5Km/h ( Series )
Serie + rapida : 40''1 ( 3'44'' el Km )
Pulsaciones : Media 152 ( 82%) - Max 169( 91%) Inzone - 48' - 690cal-40%
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