Ejercicios con Gomas

Hoy he ido al decarton y me he pillado unas gomas que habia estado mirando para hacer algun ejercicio ya que no puedo ir al gimnasio, ya se que no es lo mismo, pero menos es nada.
Por ahora solo las he abierto, bueno he abierto una de las 3 , la de resistencia media y he hecho alguna tonteria de las que viene en el manual de instrucciones, voy a ver algunos ejercicios y esta semana me pongo con ellos.

Ejercicios con gomas

El trabajo con gomas es equivalente al de pesas, pero no igual. Tiene algunos inconvenientes con respecto a las pesas, pero también ventajas. Entre los inconvenientes destaca que las gomas tienen una resistencia limitada: nunca se puede llegar a los pesos de las máquinas. Además, son accesibles, indistintamente del lugar de residencia, el trabajo, y el nivel económico; y permiten llevarte el gimnasio a donde vayas y son muy simples, baratas, duraderas y resistentes.

Posición de ejecución

En posición vertical, mantened los pies separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros. La espalda recta, y la cabeza y el cuello firmes. En posición de tumbado boca arriba, los lumbares deben estar siempre en contacto con el suelo, no debe arquearse la espalda. No hacer movimientos bruscos ni girar mientras os elevéis. En el ejercicio de media sentadilla es importantísimo y fundamental mantener la espalda recta y sin inclinar hacia delante, de lo contrario puede ser peligroso para la espalda. ¡Mucho cuidado!

Para hacer algún ejercicio mas aqui unos videos con ejercicios para todas las zonas del cuerpo:

http://www.sportlife.es/front/guiaMusculacion.do?categoria=EF&indice=4

Media sentadilla

Pisar las gomas, con las piernas abiertas. Se parte de agachado. En esta posición se coloca la goma sobre el cuello. Manteniendo la espalda firme y recta. Se sube despacio con las piernas (no con la espalda), una vez de pie comienza el ejercicio flexionando las piernas unos 45º, bajando reteniendo y subiendo rápidamente.

Cuádriceps en excéntrico

De pie, la espalda recta, se pisa la goma con un pie y se coge la misma con las manos; los brazos flexionados pegados al tronco (en posición de defensa) y las manos a la altura de los hombros. Se deja poca goma, dejamos que esta flexione la pierna hasta aproximarla al pecho e inmediatamente empujamos el pie al suelo, así sucesivamente. Se realizan las repeticiones con cada pierna.

Adductores

De pie, se ata la goma a un tobillo y la otra punta a un poste firme. Separarse un metro y medio o más del poste, las manos a la cadera y dejar que la goma lleve el pie agarrado hacia el poste. Hacer fuerza para recogerlo de forma rápida. Luego dejar que la goma lo separe de la pierna de apoyo y lo acerque al poste, pero de forma lenta. Rápidamente volver a la posición inicial. Se realizan las repeticiones con cada pierna.

Abductores

Es el ejercicio opuesto y complementario al de aductores. Dos opciones: de pie, se ata la goma a un tobillo y se pisa la goma con el otro pie. No dejar más de 30 cm desde el pie hasta el tobillo. Las manos a la cadera y abrir al máximo la pierna. Rápidamente volver a la posición inicial. La segunda opción es también de pie, atando la goma a un tobillo y a un poste firme. Separarse un metro del poste, las manos a la cadera y abrir, empujando el pie agarrado hacia afuera. Luego dejar que la goma lo lleve hacia la pierna de, pero de forma lenta. Rápidamente volver a empujar. Se realizan las repeticiones con cada pierna.

Cuádriceps

Se ata la goma a los dos tobillos y se sujeta a una columna, poste u otro objeto fijo, a una altura del suelo de unos 40 cm. Tiene que haber mucha tensión en la goma. Se deja que las gomas acerquen las rodillas al pecho, pero inmediatamente se estiran las piernas con fuerza, de nuevo se deja que las gomas recojan las piernas, pero sujetando un poco.
Bíceps femoral

Se ata la goma a los dos tobillos y se sujeta a una columna u otro objeto fijo, a una altura del suelo de unos 30 cms. Tiene que haber mucha tensión en la goma. Se acercan rápidamente los dos tobillos a la vez a los glúteos y se recuperan lentamente.

Brazos

Fortalecimiento de brazos y pecho con ejercicios específicos De pie, la espald
a recta, se coge la goma con las manos, las piernas abiertas, con los pies a la altura de los hombros. En esta posición, se realizan los ejercicios con diferentes variantes: acercando los puños al pecho, abriendo los brazos en cruz o elevando los brazos arriba.

Enlace : Ejercicios pesas y gomas

Otra web con ejercicios con gomas:
http://www.zonadeportistas.com/core/index.php?option=com_content&view=article&id=263:runningentrenamiento-con-gomas&catid=3:running&Itemid=11


Mas webs: Esta mas especializada hacia ejercicios de gimnasio:

http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/tensores.php

Otra mas :
http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasGomas/