27 Febrero - Sem 6 - Dia 4 - Resistencia

27 de Febrero de 2011 - 13:20 - Parque Fluvial - Salamanca
Objetivo : 1h 15' > 165 pulsaciones.

Correr sin pasar los 165 pulsaciones. Algunos kilometros a 165-166 continuos, y el ritmo es a 5' el Km.

1 - 2'55'' -2'47'' - avg 149 ---  5'48''
2 - 2'36'' - avg147max 152 - 2'41'' - avg 151max152 --- 5'17''
3 - 2'34'' - avg 158max 162 - 2'32'' - avg161max 162 --- 5'06''
4 - 2'31'' - avg161 max 162 - 2'33'' - avg162max 164 --- 5'04''
5 - 2'45'' - avg 162max 162 - 2'29'' - avg162max 165 --- 5'14''
6 - 2'40'' - avg 164max 165 - 2'40'' - avg165max 165 --- 5'20''
7 - 2'34'' - avg 162max 162 - 2'26'' - avg162max 163 --- 5'00''
8 - 2'30'' - avg 163max 165 - 2'32'' - avg163max 163 --- 5'02''
9 - 2'37'' - avg 165max 165 - 2'27'' - avg161max 164 --- 5'04''
10 - 2'25'' - avg166max166 - 2'23'' - avg166max 166 --- 4'48''
11 - 2'36'' - avg166max167 - 2'32'' - avg164max 164 --- 5'08''
12 - 2'28'' - avg165max165 - 2'26'' - avg165max 165 --- 4'56''
13 - 2'28'' - avg166max166 - 2'49'' - avg167max 167 --- 5'17''
14 - 2'38'' - avg164max165 - 2'54'' - avg167max 168 --- 5'32''
15 - 2'40'' - avg167max167

Mejorando el ritmo,casi el mismo circuito de hace 20 dias y pasado de 5'32'' de media a 5'12''. haciendo 2 Kilometros y algo mas y 7' mas.
Del Km 3 al 12 ( 10Km ) - 50'42'' - Media 5'04'' - Dos primeros Kilometros bastante lentos, y los dos últimos subida hasta casa.
Creo que es buen ritmo para hacer la media maraton, aunque alli hay muchas mas cuestas, si se puede hacer en 5'10'' el Kilometro.
Además voy bajando poco a poco el peso, ya estoy en 74Kg, cerca del objetivo de llegar a la MM de Segovia con 72Kg.

TOTAL : 14,5Km - 1h15'29'' - Media - 5'12'' Vel Media:11'5 Km/h
Pulsaciones : Media : 161  Max 168 InZone : 1h15' 1136 Cal -35%