Cuestas

Según cuentas los expertos , bueno o por lo menos gente que sabe un poco mas que yo,  para ganar velocidad hay que hacer cuestas. Según he leído por ahí, hay tres tipos de entrenamiento en cuestas:

• Cuestas cortas y pronunciadas entre 25 y 40 m. Debe costar subirla andando. Hay que dejar 1 ó 2 minutos de recuperación entre ellas. Se hacen entre 8 y 10 repeticiones al 100%. Mejoran la velocidad explosiva, pero si no es a la máxima intensidad, no se está haciendo velocidad.
• Cuestas medias entre 60 y 80 m menos pronunciadas. Se hacen al 80-90-100% y sirven para mejorar la velocidad neuromuscular.
• Cuestas largas menos pronunciadas entre 100 y 150 m. Mejoran la velocidad-resistencia.  Se debería volver al trote 50-60 m y caminando activamente al punto de partida.

Cuanto más largas vayan siendo las cuestas, más se trabaja la velocidad aeróbica y menos la anaeróbica.

Como veo que últimamente si que hago resistencia pero lo de la velocidad no lo llevo muy alla, hacer una serie de 1000m en 4'30'' me pareció una basura de tiempo vamos, empezaremos la semana que viene a hacer alguna cuesta, primero tengo que encontrar el sitio, aunque en este barrio encontrar cuestas es lo mas facil del mundo, otra cosas es que el parque este todo mojado .
Veremos si sirve para algo e intentar no acabar demasiado jodio, que es lo que me pasaba haciendolas, al dia siguiente solia estar fatal de los gemelos.