17 de Febrero - Semana 5 - Dia 2 - Ritmo

Jueves 17 de Febrero de 2011 - 13:11 - Madrid- Parque Santander

Objetivo : Dia para correr a ritmo de carrera.
Procedimiento:
1 - Calentar durante 2'5Km - Ritmo suave. Estirar 2'
2 - Correr 6 Km ritmo carrera - Ritmo 5'.
3 - Realizar 3 Progresiones - 100m - Acelerar poco a poco , mantener alta velocidad 40m, decelerar.
4 - Estirar 2'
5 - Correr durante  2Km - ritmo suave hasta casa.

Hoy después de que ayer no pude ir a correr por la lluvia, hoy que durante un rato me dejo la lluvia.
La verdad es que hoy las piernas me han respondido todo el rato, y para ir a 5' el kilometro la verdad no notaba que tuviera que ir acelerando, casi al ritmo normal. aunque luego se subieron un poco las pulsaciones, al acelerar al pasar a un grupo.
De piernas muy bien, y a la vuelta muy rapido.

Enlace en Sports-Tracker :
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ciru/f4dubc4nnc3nec6m

Paso 1 : Desde Casa hasta Parque Santander.
      Total 2 Km ->Para variar se vuelve loco al pasar delante de la poli
                           -> pulsaciones -> Media 144, Max - 154
    2' de Estiramientos - Pulsaciones 126

Paso 2: En la pista . - Media - 4'52'' - 1km - 4'45''
  Total 5 Km ->ritmo - 2'22''--2'27''--2'25''--2'22''--2'23''--2'25''--2'26''--2'25''--2'25''--2'31''
       pulsaciones avg-     156-- 167 -- 169  -- 170 -- 172 --175  -- 175 --  175 -- 174 --  177
       pulsaciones max-    170-- 168 -- 170  -- 170 -- 176 --175  -- 175  -- 175 -- 176  -- 176
2' andando

Paso 3 : Progresiones : 1' parada - bajada pulsaciones hasta 149
       1ª - 18' - hasta 151 pulsaciones - 1' trotando
       2ª - 22' - hasta 146 pulsaciones - 40''
       3ª - 18' - hasta 162 pulsaciones
2' estirando.

Paso 4: Subida hasta casa - 3'-3'45''(semaforos)-2'36''-2'30''
        2Km trotando a 5'40'' - Max Pulsaciones 166

TOTAL : 50'48'' - 9,70Km - Media : 5'14'' (No Incluidas paradas ) Vel. Media - 11,4 Km/h
Pulsaciones : Media : 161 - Max - 178 -  En Zona - 27'10'' - 771cal - 35%.