¿Cuántos km debo entrenar a la semana para un maratón?

Hoy me he encontrado un articulo muy interesante en runners, sobre los Kilometros que hay que correr a la semana para correr una maraton según el tiempo que vayas a hacer.
Hay una tabla muy descriptiva a tener en cuenta

Marca Objetivo Sub	Kms suficientes y aconsejados	Días a la semana	Kms máximos	Km mínimos	Km desaconsejables
2:45	90 a 100	6	110	85	Más de 120
2:55	75 a 85	5	90	70	Más de 100
3:00	70 a 80	5	85	65	Más de 95
3:15	65 a 75	4-5	80	60	Más de 90
3:30	55 a 65	4	75	50	Más de 80
3:45	50 a 55	4	65	45	Más de 70
4:00	40 a 45	3	60	35	Más de 65
4.30	35 a 40	3	55	30	Más de 60
5:00	30 a 35	2-3	50	25	Más de 55

Aunque uno todavia no ha acabado ninguno, mas o menos pienso que estaré sobre las 3:45 - 4:00, asi que con 3 o 4 dias a la semana ( que por otra parte es lo que iba a hacer y de ninguna manera iba a pasar a más dias salvo que contase los dias con la bici o en la piscina ) y hacer en las semanas de maxima distancia entre 40-50Km que si que era lo que estaba pensando y nunca pasando de 70, cosa que seguire al pie de la letra.

Por ahora no toca seguir nada de esto pero siempre esta bien tenerlo en cuenta.