Planing Temporada 2011-2012

Hacer una pequeña preparación para este año.

AGOSTO : Fase I - Rodar tranquilamente durante 4 semanas, realizando alguna sesión tranquila de resistencia.
Siempre que se pueda hacer realizar un dia rodar y otro dia bicicleta ((26-30Km semana) 5-6 sesiones a la semana ) dejar un dia libre a la semana.
Seguir con la Natacion en la piscina aumentando el tiempo y los largos realizados.
En principio esta fase en Salamanca y a ser posible realizada por la mañana.
SEPTIEMBRE: Fase I - Rodar mas rapido durante las 2 primeras semanas, ademas de la bici y la natacion si el tiempo lo acompaña ( igual que el mes anterior ) (30-38Km semana )
Las otras dos semanas, hacer alguna carrerita de 10Km para ir viendo tiempos.
OCTUBRE - NOVIEMBRE - DICIEMBRE : Fase II - Ir cogiendo velocidad 12 semanas ( Hasta Navidades ) - 3-4 sesiones por semana, 1 dia Series cortas ( 200-400-1000m ) 1 dia Ritmo ( 4-5Km a Vel. Carrera ) 1 dia de Resistencia ( 12-15Km ) y otro dia correr despacio ( 70% ritmo cardiaco )
Hacer 4-5 Carreras de 10Km
ENERO - FEBRERO - MARZO : Fase III - Aumentar Resistencia - 12 semanas - 3-4 sesiones por semana . 1 dia series largas ( 2-4Km ) 1 dia ritmo ( 10Km a vel carrera ) 1 dia resistencia ( 15 a 25 Km ) otro dia correr despacio ( 70% ritmo cardiaco ) , ir aumentando la carrera poco a poco.
Hacer 2-3 Carreras de 10Km - 2-3 Medias Maratones.

 
ABRIL - MAYO  : Fase IV  - Puesta a punto - 4-5 semanas - 3-4 sesiones por semana . 1 dia series largas ( 2-4Km ) 1 dia ritmo ( 10Km a vel carrera ) 1 dia resistencia ( 15 a 18 Km ) otro dia correr despacio ( 70% ritmo cardiaco ) , Ir bajando el kilometraje poco a poco hasta el momento de la carrera.
Hacer 2-3Medias Maratones y 1 Maraton.