29 Noviembre - Semana 9 - Dia 2 - Bicicleta

29 de Noviembre de 2011 – 16:51– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo

Objetivo :  Vuelta por la casa de campo.

5Km   – 15:57 - avg-132-max-151

10Km – 14:50 – avg-150

15Km – 15:23 – avg-154

20Km – 11:46 – avg-148

24Km -  12:04 - avg-147

Después de más de 40 dias sin coger la bici, hoy por fin he podido coger la bici, la verdad es que a ido un poco peor de lo que yo pensaba, entre que me he pasado un poco con la ropa, estaba todo humedo el suelo y tenia las ruedas un poco desinfladas y he estado mucho tiempo sin coger la bici.

En cuanto habia un poco de cuesta lo pasaba fatal, y encima he cogido la cuesta enorme de la torre de electricidad que encima mojada ha sido una barbaridad y a partir de ahi ya he ido por inercia, esperemos que el priximo dia vaya un poco mejor.

 

TOTAL: 23,35 Km  – 1:10'09'' –Avg-146 - Max - 180- Inzone-1h01' -  Vel Media – 19,98Km/h Vel.Max – 49,99 Km/h - 861cal - 45%

Segun GPS :  21,8 Km - 1:08'59'' - Vel Media - 19Km/h - Vel Max - 47Km/h

28 Noviembre - Semana 9 - Dia 1 - Series 400m

Lunes , 29 de Noviembre de 2011 – 18:35– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 4-5 series, hacer 5 km antes y otros 2 despues.

1 – 2'20'' – 114-128 --- 2'28'' - 133-139

2 – 2’51’’ – 136-145 --- 2’38’’ – 152 -157

3 – 2’33’’ – 158-159 --- 2’32’’ – 160-162

4 – 2’31’’ – 160-164 --- 2’30’’ – 163-165

5 - 2'36'' - 162-165 --- 1'24'' - 161-163

Series: Descanso 1'

1 -1'38'' - 154-173 --- 14,82Km/h - 4'02'' 

1 -1'33'' - 162-177 --- 15,63Km/h - 3'50'' - 400m justos por marcas

1 -1'34'' - 164-177 --- 15Km/h - 4'

1 -1'37'' - 160-176 --- 14,6Km/h - 4'06''

Descanso 1'

1 – 2’44’’ – 156-160 --- 2’52’’ – 159-160

2 – 3’09’’ – 159-160 --- 48’’ – 159 – 161

Hoy estreno de zapatillas nuevas, la verdad es que las he notado, unas cosas para bien y otras para mal, la buena, que si he notado mas superficie desde la planta del pie hasta el suelo con un poco mas de amortiguación, la mala que al hacer los primeros kilometros seguidos parecia como si se me durmiera el pie izquierdo a la altura de los dedos, veremos lo que pasa con el paso de los dias.
Aparte del estreno de zapatillas tambien estrenaba una semana normal despues de 1 mes sin hacerlo, con un mes de septiembre bastante escaso de entrenamientos.

Vuelta a las series, en este caso de 400m, no he hecho las 5 que deberia pero he tenido molestias en la pierna derecha desde el principio y no remitia e incluso a habido momentos de pensar en pararme por un momento aunque con bajar el ritmo en un par de zancadas ha sido suficiente.
Creia que me iba a afectar mas al hacer las series pero no ha sido para tanto y he ido a una velocidad un poco mas bajo que otros dias pero sin ir demasiado lento.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 8,54Km – 46'12'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 39'13'' - Arriba-5'10'' – 621cal - 40%

Nuevas Zapatillas

El viernes me llegaron mis nuevas zapatillas pilladas por internet

Las compre en http://www.wiggle.co.uk/ , son unas Asics GT2160, vienen para reemplazar mis antiguas GT2150, que ya tienen 1 año y 1 mes y unos cuantos kilometros en sus suelas y ya iban necesitando un recambio.

Hoy las probaremos y veremos que tal, la verdad es que el precio no estuvo mal, un poco menos de 75 € , cuando pillandolas en alguna tienda normalmente no bajaban de 100 € .

25 Noviembre - Semana 8 - Dia 3 - Rodar

Viernes - 25 de Noviembre de 2011 - 19:46 - Salamanca - Paseo Fluvial

Objetivo : Seguir rodando un dia más, esta vez un poco mas de distancia y un poco mas de tiempo, intentando hacer más de 1 hora, a un ritmo mas o menos alto, sin pasarme demasiado de las pulsaciones.

1 – 5'14'' – 133-147

2 – 2’34’’ – 151-159 --- 2’40’’ – 159 -160

3 – 2’38’’ – 159-161 --- 2’35’’ – 162-164

4 - 2'39'' - 164-166 ---  2’40’’ – 165-166

5 – 2’52’’ – 162-165 ---2’37’’ – 163-166

6 – 2’40’’ – 164-166 --- 2’37’’ – 166-168

7 – 2’41’’ – 164-167 --- 2’37’’ – 164 – 170

8 – 2’36’’ – 166-169 --- 2’35’’’ – 166-169

9 – 2’31’’ – 167-171 --- 2’37’’ – 168-171

10 – 2’35’’ – 167-169 --- 2’36’’ – 168 – 170

11 – 2’31’’ – 169-171 --- 2’47’’’ – 167-169

12– 2’47’’ – 167-169 --- 3’02’’ – 168-170

13– 1’34’’ – 165-168

Hoy no me molestaba la pierna al comenzar, y he aumentado el ritmo hasta casi al ritmo de hace un mes, he hecho un poco menos de tiempo que lo normal en caso de Resistencia, tampoco queria forzar demasiado la pierna, aunque se me han subido un poco las pulsaciones el ritmo era bastante bueno, sobre todo por que he hecho bastantes subidas y bajadas,

La semana que viene intentaré hacer una semana normal, con series, ritmo y resistencia, aparte de intentar salir un dia en bici.

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TOTAL : 12,3Km - 1:05:32 - avg-162 max-171 - Inzone 44'30'' - 957cal - 35%

23 Noviembre - Semana 8 - Dia 2 - Rodar

Miercoles - 23 de Noviembre de 2011 - 19:36 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Intentar correr un poco mas rapido, y un poco mas de tiempo para ver como va la pierna.

Hoy tocaba correr un poco mas, viendo como va evolucionando la pierna, la verdad va bastante mejor, hoy casi no me ha molestado,  aunque a partir del 6 Km me ha vuelto a molestar un poco, aunque hoy no he tenido que bajar el ritmo, he seguido el mismo ritmo durante todo el camino que era uno de mis objetivos en el dia de hoy, intentar llegar a unos 10Km, que ya esta por encima de lo que suele ser la media para ver como reacionaba, aparte he hecho por subir la avenida portugal que es una buena cuesta.

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TOTAL : 10,6Km - 59:20 -Vel Media - 10,7Km/h

Como se estropean los cuerpos

Después de dos semanas sin correr, como se nota la manera de echarse a perder los cuerpos, como se puede perder tanto la forma en poco mas de dos semanas sin poder salir por la lluvia, la verdad sin hacer nada de ejercicio, pero no es normal, bajando mucho el ritmo, el tiempo y encima en cuanto acelero un poco me da un tiron en la pierna que me hace hasta pararme y estar jodio toda la semana.

Para lo que va quedando uno. uffff

Mundo viejuuuuno.

21 Noviembre - Semana 8- dia 1 - Rodar

Lunes - 21 de Noviembre de 2011 - 18:44 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.

1 – 2'33'' – 130-151 --- 2'20'' - 149-157

2 – 2’33’’ – 148-155 --- 2’37’’ – 158 -159

3 – 2’50’’ – 158-160 --- 2’44’’ – 160-162

4 - 2'41'' - 162-164 ---  2’43’’ – 163-165

5 – 2’32’’ – 163-165 ---2’53’’ – 160-163

6 – 2’51’’ – 161-163 --- 2’53’’ – 162-165

7 – 2’56’’ – 162-164 --- 2’52’’ – 163 – 165

8 – 2’53’’ – 164-166 --- 2’44’’’ – 162-165

9 – 2’57’’ – 161-162 --- 3’10’’ – 161-164

10 - 2'20'' - 162-164

Después de que el último dia me tuviera que parar por que me dolia la pierna, y toda la semana he estado un poco chungo por ese dolor que me molestaba cada vez que andaba un poco fuerte, subia unas escaleras, etc.

Sali con bastante miedo y muy tranquilito para ver como iba la cosica,aunque al principio molestó un poquillo según se fue calentando la pierna dejó de molestar, y fuí tirando pa'lante.

A partir del kilometro 5-6 empezó a aparecer otra vez el dolor, aparte de sentirme cansado y tener que ir bajando el ritmo para que no subieran demasiado las pulsaciones, y que cada vez que subia el ritmo me molestaba mas.
Tuvé que bajar el ritmo por que estaba cansaico,por lo menos conseguí no subir las pulsaciones que era una de las funciones del dia de hoy.

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Probaremos si el proximo dia mejora la pierna y puedo empezar a correr como siempre, que ya llevo perdidas casi 4 semanas y voy a ritmo mucho mas bajo.

TOTAL : 9,38Km - 52:16 - avg-159 max-165 - Inzone 52'16'' - 730cal - 35%

16 Noviembre - Semana 7 - Dia 1

Miercoles - 16 de Noviembre de 2011 - 19:14 - Madrid - MadridRio

Objetivo : Después de un par de semanas largas sin salir a correr por culpa de la lluvia, que aqui lleva lloviendo a todas horas durante este tiempo.

Se nota un monton el parón, enseguida se me han ido las pulsaciones, y he acabado hecho una mierda, he ido notando un dolorcillo en el gemelo derecho, normalmente el bueno, y cuando he hecho por acelerar un poco, aunque no es que pudiera acelerar mucho, ne ha dado un tiron en la pierna que me ha hecho pararme, aunque luego he podido seguir no es que haya hecho mucho mas, aunque he sido capaz de llegar.

Me he quedado bastante preocupado por que la verdad me dolia bastante y una vez que me he quedado frio dolia mucho.


TOTAL : 9,02Km - 49:21 - avg-164 max-171 - 664cal - 40%

30 Octubre - Semana 4 - Dia 3 - Resistencia

Domingo , 30 de Ocubre de 2011 – 18:01– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, como ya han cambiado la hora y anochece pronto, correre un rato por la casa de campo y cuando empiece a anochecer saldré a Madrid Rio y subiré por la Avenida Portugal hasta casa para hacer unas pocas de cuestas. Intentar no subir de 160-162

1 – 2'57'' – 123-130 --- 2'42'' - 138-150

2 – 2’30’’ – 146-154 --- 2’34’’ – 159 -161

3 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’42’’ – 163-164

4 - 2'42'' - 164-167 ---  2’33’’ – 162-165

5 – 2’37’’ – 163-165 ---2’29’’ – 164-165

6 – 2’36’’ – 163-165 --- 2’33’’ – 160-162

7 – 2’35’’ – 157-160 --- 2’34’’ – 160 – 172

8 – 2’35’’ – 160-162 --- 2’35’’’ – 162-163

9 – 2’34’’ – 161-163 --- 2’48’’ – 160-162

10 - 2'40'' - 160-162 --- 2'33'' - 163-166 - 10Km - 52'36''

11 - 2'32'' - 165-167 --- 2'27'' - 165-167

12 - 2'55'' - 166-168 --- 3'07'' - 167-169

13 - 1'18'' - 167-169

Salgo un poco mejor que la semana pasada, molestandome un poco menos la pierna aunque noto que voy ya cansado desde el principio, voy un poco mas rapido de lo que deberia al principio en los primeros kilometros de subida, me habia propuesto no pasar de 162 casi en ningun momento excepto la subida final que aun asi hacerla un poco controlada sin pasadme mucho de pulsaciones y sin controlar tanto el tiempo como suelo hacer.

Dejan de molestar las piernas al poco del primer kilometro y empiezo a acelerar un poco mas , aunque no se me hizo demasiado de noche si hubo un rato que no veia una mierda, una vez en MadridRio, en vez de ir por el camino de siempre voy hacia abajo y en vez de seguir el caminito normal voy siguiendo el rio Manzanares corriendo por la acera, que por lo menos esta iluminada, llegando hasta el último puente antes de llegar a la Carretera de Castilla, doy la vuelta por el margen contrario del rio a un ritmo mas o menos tranquilo salvo el ultimo kilometro que ya acelero y me dispongo a subir la cuesta de la Avenida de Portugal que no me cuesta tanto hacerlo y no se me disparan las pulsaciones.

No ha sido un mal dia pero me he notado cansado y sin poder hacer grandes zancadas, hacia mucho que no hacia unas cuantas semanas seguidas saliendo 3 dias y eso se debe de notar, bueno eso y que el viernes acabé bastante cansadillo y hoy lo he notado.

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TOTAL : 12,2Km – 1h05'04'' – Avg-159 – max 169 – Inzone – 58'33'' – 922cal - 35%

28 Octubre - Semana 4 - Dia 2 - Ritmo

Viernes, 28 de Octubre de 2011 – 19:45– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Sesión de ritmo un poco mas dura que los ultimos dias,  4Km a ritmo de 4'45''-4'40'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 4 Km a ritmo 1 kilometros para estirar, hacer 3-4 rectas y otro par de kilometros o algo asi hasta llegar a casa tranquilamente.

1 – 2'52'' – 116-131 --- 2'19'' - 126-133

2 – 2’22’’ – 138-148 --- 2’28’’ – 153 -155

3 – 2’33’’ – 155-156 --- 2’40’’ – 157-161

 

Descanso 1'

Ritmo:

1 - 2'17'' - 155-167 ---  2’20’’ – 166-169 - 4'37''

2 – 2’20’’ – 167-170 ---2’20’’ – 169-171 - 4'40''

3 - 2'13'' - 172-174 --- 2'20'' - 175-176  - 4'33''

4 – 2’21’’ – 175-176 ---2’16’’ – 176-179 - 4'37''

Descanso 1'20''

1 – 2’51’’ – 154-164 --- 1’10’’ – 166-167

Rectas 4x:

19'' - 23'' - 21'' - 21''

1 – 2’58’’ – 160-163 --- 3’18’’ – 158 – 160

Un buen dia, he conseguido hacer los 4Km que me habia propuesto y ha costado mucho solo los ultimos 500m que se me han hecho muy largos, los 3 primeros muy bien, sin casi subir las pulsaciones de 167 y un poco mas tarde de 170 pero manteniendolas bien ahi.

Al principio comence con dolores debajo del gemelo de la pierna izquierda que me han durado casi hasta pasado el kilometro 2, y ha llegado un momento que me estaba empezando a preocuparme, aunque luego no he notado nada mas hasta el momento de ponerma a estirar.

Me ha vuelto a molestar un poco la espalda, al ir con un poco de velocidad y sobre todo si habia un poco de cuesta.

Esperemos poder salir el domingo y finalizar un par de semanas seguidas con 3 salidas aunque esta con la lluvia que ha estado cayendo estos dias de atras la veia un poco amenazada pero parece que hasta el lunes o asi no vuelve a llover.

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TOTAL : 9,61Km – 50'49'' – Avg-157 – max 179– Inzone – 34'07'' – 718cal - 35%

25 Octubre - Semana 4 - Dia 1 - Series 1000

Martes , 25 de Octubre de 2011 – 19:38– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 1000m, 4 series, hacer 3 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'47'' – 120-135 --- 2'41'' - 130-132

2 – 2’33’’ – 145-152 --- 2’36’’ – 155 -157

3 – 2’36’’ – 161-163 --- 2’39’’ – 161-163

4 – 17''

Series: Descanso 2'30''

1 -2'08'' - 159-173 --- 2'09'' - 175-177 - 4'17''

2 -2'05'' - 159-172 --- 2'18'' - 175-177 - 4'23''

3 -2'07'' - 158-174 --- 2'14'' - 175-178 - 4'21''

4 -2'13'' - 161-173 --- 2'10'' - 176-178 - 4'23''

Descanso 1'

1 – 2’34’’ – 153-161 --- 2’43’’ – 162-163

2 – 2’43’’ – 161-163 --- 1’41’’ – 163 – 165

Primera vez de series de 1000m, intentar hacerlo en 4'15''-4'20'' , con un descanso de 2'30'' entre series, no ha ido mal, he conseguido aguantar y no he acabado demasiado mal, la ultima ha costado bastante

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,87Km – 53'59'' – Avg-154 – max 178– Inzone – 34'15'' – 742cal - 35%

23 Octubre - Semana 3 - Dia 4 - Resistencia

Domingo , 23 de Ocubre de 2011 – 18:21– Madrid - Casa Campo - Puerta de Somosaguas

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12 - 13 Km, con cuestas, subiendo hasta la puerta de Somosaguas.

1 – 2'47'' – 126-141 --- 2'44'' - 141-151

2 – 2’38’’ – 148-156 --- 2’35’’ – 159 -161

3 – 2’38’’ – 161-163 --- 2’41’’ – 163-164

4 - 2'41'' - 164-166 ---  2’45’’ – 164-165

5 – 2’42’’ – 165-167 ---2’52’’ – 166-168

6 – 3’04’’ – 170-172 --- 2’44’’ – 167-170

7 – 2’52’’ – 166-168 --- 2’51’’ – 169 – 171

8 – 2’38’’ – 159-163 --- 2’34’’’ – 158-162

9 – 2’25’’ – 163-167 --- 2’26’’ – 166-168

10 - 2'27'' - 159-163 --- 2'26'' - 165-166 - 10Km - 53'38''

11 - 2'22'' - 167-169 --- 2'28'' - 167-169

12 - 2'41'' - 168-172 --- 2'41'' - 166-169

13 - 2'49'' - 169-171

Hoy salia con ganas, y decidí cambiar un dia y pasar de hacer un circuito mas o menos plano como suelo hacer por un circuito con bastante desnivel, ascender por el camino que suelo hacer con la bici hasta la entrada de Prado del Rey o esa zona de por ahi, que son unos cuantos kilometros de ascensión en algún momento bastante exigente, en vez de ir por la carretera fuí buscando caminitos, la verdad es circuito bastante majo, salvo la zona que iba por el camino principal que un dia normal habrá bastante gente aunque hoy no era el caso.
Al final de la subida acabé bastante chungo, aunque luego cuando comenzo la bajada  y la parte plana despues de un momentillo para coger un poco de resuello comencé a coger un ritmillo bueno que ya mantuvé hasta la subida hasta casa.
Como habia hecho bastante viento y amenaza lluvia para el dia siguiente se notaba el airecillo bastante mas libre de contaminación y el polvo no se levantaba tanto que se agradecia para la garganta.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 12,5Km – 1h06'50'' – Avg-161 – max 172 – Inzone – 46'26'' – 980cal - 35%

21 Octubre - Semana 3 - Dia 3 - Ritmo

Viernes, 21 de Octubre de 2011 – 20:14– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocaritmo 3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km + Rectas

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'48'' – 149-136 --- 2'38'' - 155-158

2 – 2’49’’ – 157-154 --- 2’39’’ – 154 -155

3 – 2’08’’ – 145-158 --- 2’29’’ – 158-160

Ritmo:

1 - 2'17'' - 163-168 ---  2’15’’ – 168-170

2 – 2’19’’ – 170-172 ---2’17’’ – 170-172

3 - 2'18'' - 171-175 --- 2'16'' - 174-176

Descanso 50''

1 – 2’38’’ – 154-160 --- 2’40’’ – 162-164

2 - 45'' - 163

Rectas 4x:

16'' - 19'' - 25'' - 25''

1 – 2’47’’ – 157-160 --- 2’42’’ – 157 – 161

2 – 2’50’’ – 158-161 --- 3''

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,42Km – 48'54'' – Avg-159 – max 176– Inzone – 36'26'' – 703cal - 35%

18 Octubre - Semana 3 - Dia 2 - Bicicleta

18 de Octubre de 2011 – 18:20– Bicicleta – Madrid - Casa de Campo

Objetivo :  Vuelta por la casa de campo.

5Km   – 15:56 - avg-123-max-155

10Km – 11:59 – avg-146

15Km – 13:16 – avg-136

20Km – 13:57 – avg-146

25Km -  12:44 - avg-140

 
Un dia muy malo, enseguida me he sentido muy cansado, con la gargante hecha un asco, con un poco de fresquillo y con sensación de un poco de frio, luego al empezar a subir por caminos peor todavia, hace mucho que no llueve en Madrid y se levanta muchisimo polvo que no dejaba respirar tranquilamente, incluso beber de la botella era un poco complicado ya que chupabas bastante polvillo bastante desagradable, la bicicleta ha quedado hecha un asco, esperemos que llueva pronto y se pueda salir un poco mejor por la capital y en especial por la casa de campo, sino va a ser imposible.

Enseguida se subian las pulsaciones por lo que he tenido que bajar el ritmo muy pronto, pense que bajando un poco el ritmo despues de un rato estaria mejor, pero hoy no ha sido el caso, ya he estado agotado, y con la garganta bastante mal por lo que he decido irme para casa y no destrozarme para poder salir a correr mañana.

 

TOTAL: 24,29 Km  – 1:08'03'' –Avg-138 - Max - 164 - Inzone-57' -  Vel Media – 21,18Km/h Vel.Max – 51,43 Km/h - 762cal - 50%

Segun GPS :  22,6 Km - 1:08'19'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h

17 Octubre - Semana 3 - Dia 1 - Rodar

Lunes - 17 de Octubre de 2011 - 20:12 - Madrid - Madrid

Objetivo : Como hace mucho que no salgo a correr, en vez de hacer series que seria lo que me tocaria voy a rodar un ratillo que dependiendo de como me encuentre pondré un ritmo alto o bajo.

1 – 2'34'' – 151-154 --- 2'43'' - 157-157

2 – 2’49’’ – 148-155 --- 2’41’’ – 149 -155

3 – 2’38’’ – 155-156 --- 2’46’’ – 156-157

4 - 2'35'' - 159-162 ---  2’31’’ – 159-162

5 – 2’29’’ – 162-163 ---2’31’’ – 161-163

6 – 2’37’’ – 159-163 --- 2’38’’ – 161-163

7 – 2’42’’ – 159-162 --- 2’44’’ – 160 – 163

8 – 2’42’’ – 160-161 --- 2’41’’’ – 161-163

9 – 2’41’’ – 157-160 --- 2’37’’ – 156-159

10 - 42''

No esperaba hacer mucho, pero según han ido pasando los primeros kilometros me he ido encontrando bastante mejor, y la verdad es que los tiempos que iban saliendo no eran malos, además a partir del kilometro 4 he ido corriendo a ritmos, uno fuerte, otro un poco mas bajo, y a partir del 7Km, iba rodando subiendo un poco las rodillas de lo normal, cosa que me he dado cuenta que es un poco cansado y en cuanto no me concentraba en ello debaja de hacer, y la verdad es que me ha gustado, lo haré mas a menudo, sobre todo en los ultimos kilometros de estiramiento de los dias de series o ritmos.


TOTAL : 9,15Km - 48:37 - avg-157 max-167 - Inzone 48'16'' - 676cal - 40%

12 Octubre - Semana 2 - Dia 2 - Bicicleta

08 de Octubre de 2011 – 11:02– Bicicleta – Madrid - Alcobendas

Objetivo : Cambiar el circuito para ir por la carretera de Tres Cantos y Alcobendas

 Dar la vuelta con mi hermano Raul, hoy vermos si hacemos un poco mas de ejercicio y no tener que parar tantas veces.

5Km   – 15:09 - avg-114-max-137

10Km – 13:27 – avg-139 -max-144

15Km – 16:01 – avg-149

20Km – 16:43 – avg-147

25Km -  13:20 - avg-141

30Km - 15:43 - avg-129

35Km - 12:23 - avg-132

40Km - 16:06 - avg-123

45Km -  13:51 - avg-119

50Km - 13:37 - avg-127

55Km - 17:10 - avg-126 - max 151

57Km - 4:23 - avg-156

 

Vuelta bastante mas agradable y con un poco mas de esfuerzo, la salida hasta la A-6 se va por un caminito sin cruces, se cruzan los puentes y una vez que se pasa la zona de ArroyodelFresno se suben las cuestas que mas o menos se va bastante bien si se va por la carretera y se tuerce hacia la carretera de Tres Cantos, hay ya se va casi como si fuera una carretera aunque hay que pasar unos tuneles un poco mas peligrosos,

hay vimos un desvio hacia Alcobendas que lo cogimos y emcontramos un carril bici separado según la direccion que se iba muy bien, paramos a la entrada de Alcobendas y dimos la vuelta, la vuelta muy bien, mi hermano andaba un poco cansado al final y como hoy hacia bastante calor hubo que parar a por un poco de agua, una de las mejoras cosas que tiene, que hay bastantes fuentes a lo largo de todo el camino.

Peso : 72,4 Kg por la mañana y 71,4 Kg despues de correr, me voy acercando al peso que tenia en mayo, con este ritmo, en cuanto lo aumente un poco bajaré un par de kilitos o tres, lo justo que pretendia.

Enlace Sports-Tracker 

 

TOTAL: 56,44 Km  – 2:43'37'' –Avg-132 - Max - 169 - Inzone-1h55' - Bajo-50' - Up - 1'22'' -  Vel Media – 20,70Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h - 1762cal - 55%

Segun GPS :  52,7 Km - 2:48'38'' - Vel Media - 18,8Km/h - Vel Max - 48,8Km/h

11 Octubre - Semana 2 - Dia 1 - Series 400m

Semana 2 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Series de 400m , ritmo de 4Km a ( 4'40'') y resistencia de 14-15Km, bici 2-3 dias dependiendo del fin de semana en salamanca.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40	10	40	Desc	14	30
Descrip.	Series 400		4Km ritmo			Resistencia
Km Sem	34 + 100

__________________________________________________________________

Martes , 11 de Octubre de 2011 – 20:05– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 400m, 5-6 series, hacer 5 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'50'' – 121-132 --- 2'30'' - 131-137

2 – 1’44’’ – 140-143 --- 2’29’’ – 152 -154

3 – 2’17’’ – 158-159 --- 2’11’’ – 158-162

4 – 2’21’’ – 160-163 --- 2’27’’ – 160-162

5 - 2'38'' - 161-164 --- 2'42'' - 161-163

Series: Descanso 1'

1 -1'36'' - 155-174 --- 14,95Km/h - 4'00''  - 400m justos por marcas

1 -1'36'' - 162-179 --- 15,18Km/h - 3'57''

1 -1'47'' - 165-179 --- 15,58Km/h - 3'51'' - 450m

1 -1'33'' - 166-180 --- 16,59Km/h - 3'36''

1 -1'35'' - 164-178 --- 15,20Km/h - 3'56''

Descanso 1'

1 – 2’46’’ – 154-159 --- 2’51’’ – 159-160

2 – 2’56’’ – 159-160 --- 3’11’’ – 159 – 161

3 – 37''

Hoy series de 400m, pero antes hacer 5 Km, que aunque se ha vuelto un poco tonto el GPS, si que he hecho bastante recorrido, para ir haciendo kilometros, sin pasar de demasiadas pulsaciones.

Al final hago 5 series, alguna a una velocidad mas rapida que las series de 200m, aunque voy mas rapido de lo que deberia, llego a 180 pulsaciones que me parecen demasiadas, cuando se supone que mi limite esta en 181, pero bastante bien y muy rapido.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,91Km – 53'16'' – Avg-156 – max 180– Inzone – 44'04'' – 718cal - 40%

09 Octubre - Semana 1 - Dia 3 - Resistencia

Domingo , 25 de Septiembre de 2011 – 19:46– Madrid - Casa Campo - Madrid Rio

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 14-15 Km, después de toda la semana un poco malo y de ayer hacer 63km del Anillo Verde Ciclista

El GPS, para variar ultimamente no habia conectado durante los primeros 1'45'', por lo que al final le sumo 270metros.

1 – 4'28'' – 131-151 --- 2'58'' - 146-151

2 – 2’18’’ – 159-161 --- 2’25’’ – 163 -164

3 – 2’19’’ – 165-166 --- 2’36’’ – 164-168

4 - 2'33'' - 163-164 ---  2’28’’ – 164-166

5 – 2’28’’ – 163-164 ---2’21’’ – 165-167

6 – 2’31’’ – 164-166 --- 2’30’’ – 166-168

7 – 2’42’’ – 162-165 --- 2’32’’ – 165 – 167

8 – 2’30’’ – 168-170 --- 2’29’’’ – 166-169

9 – 2’28’’ – 168-170 --- 2’32’’ – 167-169

10 - 2'01'' - 169-172 --- 2'24'' - 171-173 - 10Km - 51'42''

11 - 2'27'' - 169-172 --- 2'26'' - 171-173

12 - 2'35'' - 170-171 --- 2'28'' - 170-171

13 - 2'40'' - 168-169 --- 2'23'' - 170-172

14 - 2'16'' - 170-172 --- 2'28'' - 171-172

15 - 1'55'' - 168

Hoy tocaba hacer resistencia, y hacer un poco mas de lo normal, y empece muy fuerte, en el kilometro 7-8 estaba ya que queria retirarme pero aguantaba el ritmo tranquilamente e incluso de vez en cuando acelerarme, al final sobre el kilometro 12-13 si que me notaba con los gemelos en las ultimas pero me apetecia seguir corriendo y me notaba muy bien con ganas.

Habia empezado corriendo por la casa de campo hasta que se hizo de noche y hubo manera de correr por ahi, sobre todo para salir de lago a puente de segovia que tuve que bajar por una sendero de arena sin ninguna luz. eso si la sensacion de ir tu solo por la casa de campo simplemente escuchando tus zancadas y tu respiración la verdad es que ha valido la pena.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 14,57Km – 1h13'30'' – Avg-164 – max 173 – Inzone – 39'37'' – 1107cal - 30%

08 Octubre - Semana 1 - Dia 2 - Bicicleta

08 de Octubre de 2011 – 10:47– Bicicleta – Madrid - Anillo Verde Ciclista

Objetivo : Hacer El Anillo Verde Ciclista de Madrid 63Km.

 Dar la vuelta al Anillo verde con mi hermano Raul, que sabe cual es el camino, yo alguna vez que lo he intentado nunca he sido capaz, habia bastante gente por el camino, pero por lo visto poca por ser sabado que los domingos hay mucha mas.

El recorrido la verdad es que no me ha gustado nada de nada, todo el rato entre calles, cruces por las avenidas, paradas en los semaforos, vamos que no puedes un Kilometro dando pedaladas seguidas, para dar un paseito de vez en cuando esta bien pero para montar en bici como dios manda no sirve para nada.

Lo de llamarlo verde al circuito me imagino que será por que al ir en bici eres verde no por que se pase por zonas verdes, que muchas muchas pues no he visto, y para mas inri en algunas avenidas por la mediana entre los dos carriles meten el carril bici, cogiendo todos los humos ajenos.

Esperaba un poquillo mas, un poco mas alejado del mundo, mas bici y menos paseo que bueno para dar una vueltilla de vez en cuando pues sirve.

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TOTAL: 61,79 Km  – 3:02'18'' – Vel Media – 19,68Km/h Vel.Max – 48,77 Km/h

Segun GPS :  57,8 Km - 3:18'31'' - Vel Media - 17,5Km/h - Vel Max - 49,9Km/h

03 Octubre - Semana 1 - Dia 1 - Series 200m

Semana 1 : FASE II : 
OBJETIVOS :  Comenzamos la fase II, ya comenzamos ha hacer series, cortas, empezaremos por las de 200m, correr 3 dias, Bici un dia o dos, y un dia a la piscina.

Semana 1
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	40		10	Desc	14	50
Descrip.	Series 200		Piscina	4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

__________________________________________________________________

Lunes , 03 de Octubre de 2011 – 20:18– Madrid - Madrid Rio

Objetivo : Hoy tocan series, de 200m, 10 series, hacer 4 km antes y otros 3 despues.

1 – 2'49'' – 115-121 --- 2'40'' - 121-130

2 – 2’41’’ – 137-149 --- 2’38’’ – 150 -155

3 – 2’33’’ – 156-158 --- 2’15’’ – 160-163

4 – 2’25’’ – 162-166 --- 2’18’’ – 166-167

Series: Descanso 1'

1 -59'' - 146-165 --- 14,88Km/h - 4'01''

1 -52'' - 155-168 --- 16,00Km/h - 3'45''

1 -53'' - 152-169 --- 15,95Km/h - 3'45''

1 -52'' - 153-169 --- 15,62Km/h - 3'55''

1 -51'' - 154-170 --- 16,05Km/h - 3'44''

1 -44'' - 152-168 --- 14,94Km/h - 4'01'' - 200m justos

1 -46'' - 156-170 --- 16,41Km/h - 3'41''

1 -46'' - 154-168 --- 17,58Km/h - 3'24''

1 -50'' - 152-169 --- 16,21Km/h - 3'42''

1 -48'' - 157-173 --- 16,83Km/h - 3'33''    

Descanso 40''

1 – 2’44’’ – 155-163 --- 2’39’’ – 157-160

2 – 2’46’’ – 158-160 --- 2’51’’ – 159 – 161

3 – 1’44’’ – 157-159

Primer dia de series y como no habia hecho resistencia la semana pasada anque si habia jugado a l padel durante bastante tiempo, hoy habia que correr un poquito, 4 Km para empezar muy rapidos a un muy buen ritmo, por debajo de 5' durante bastante tiempo y sin subir demasiado las pulsaciones y sin estar cansado, noto demasiada diferencia entre correr por las tardes y por las mañanas, el jueves pasado solo pude correr 2,5Km a este ritmo y estaba molido y hoy sin problemas.

Luego 10 series a muy buen ritmo al mismo ritmo salvo algunas, no demasiado cansado aunque si notaba que iba aumentando las pulsaciones poco a poco.
Luego otros 3 Kilometros tranquilitos en los que si notaba un poco de cansancio, pero bastante bien.
Me ha gustado el dia, veremos si para el ritmo voy un poco mejor que los ultimos dias.

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TOTAL : 9,63Km – 52'42'' – Avg-152 – max 175– Inzone – 43'13'' – 698cal - 40%

29 Septiembre - Semana 8 - Dia 3 - Ritmo

Jueves, 29 de Septiembre de 2011 – 10:23– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy toca aumentar el ritmo durante 2,5-3Km a ritmo de 4'45'', corriendo en total unos 9 Km.

Hacer 3 Km suaves, hacer los 2,5Km a ritmo y luego continuar con otros 3 Km para estirar.

1 – 2'52'' – 129-136 --- 2'34'' - 140-145

2 – 2’43’’ – 150-154 --- 2’49’’ – 153 -155

3 – 2’55’’ – 157-158 --- 2’50’’ – 159-160

Ritmo:

1 - 2'25'' - 163-167 ---  2’22’’ – 170-171

2 – 2’19’’ – 169-170 ---2’11’’ – 172-173

3 - 2,22'' - 172-174

Descanso 1'05''

1 – 2’52’’ – 155-160 --- 2’44’’ – 160-162

7 – 2’55’’ – 160-161 --- 2’58’’ – 158 – 161

8 – 3’52’’ – 145-152 --- 3’07’’’ – 159-161 - Encontrar con M.Jose

9 – 3'09'' - 160 - 163 --- 1'16''

Bastante cansado hoy, y con bastante calor, al principio bastante bien, aunque como estoy un poco costipado, se me subian en seguida las pulsaciones, y al subir el ritmo enseguida notaba las piernas agarrotadas, y para variar subí el ritmo mas de lo normal ( 4'30'' ) durante un kilometro y medio a 2'11'' por lo que acabé reventado enseguida.

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TOTAL : 9,30Km – 52'36'' – Avg-157 – max 174– Inzone – 42'10'' – 734cal - 40%

27 Septiembre - Sem 8 - Dia 2 - Rodar + Cuestas

Martes , 27 de Septiembre de 2011 – 10:49– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy rodar un poco, que después de 4 dias seguidos ya cuesta un poco y necesito un descanso, y hacer un poco de cuestas largas que hacia mucho que no lo hacia.

Hacer 5Km muy suaves, siempre por debajo de 158 pulsaciones, luego hacer 6 cuestas de 30' y volver a rodar durante unos 3Km.

1 – 2'35'' – 122-136 --- 2'49'' - 133-136

2 – 2’47’’ – 146-152 --- 2’44’’ – 149 -150

3 – 2’46’’ – 152-154 --- 2’55’’ – 155-157

4 - 2'50'' - 156-158 ---  2’47’’ – 155-158

5 – 2’45’’ – 155-157 ---2’43’’ – 157-159

6 - 37'' 

CUESTAS : 33'' - 33'' - 32'' - 32'' - 32'' - 30'' - max-157.

1 – 2’56’’ – 140-147 --- 2’50’’ – 149-152

7 – 2’56’’ – 153-156 --- 2’59’’ – 153 – 155

8 – 3’12’’ – 157-159 --- 3’09’’’ – 158-161

9 – 10''

Hoy he conseguido correr todo el camino por debajo de 158 sin problemas, incluso por debajo de 156 durante mucho rato controlando el ritmo como pretendia para luego hacer las cuestas.
La verdad es que ya he salido bastante cansado, se nota los dias seguidos que llevo, hoy tranquilito y las cuestas que he subido bastante bien, aunque no me he atrevido a hacer 8 como tenia pensado al salir.

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TOTAL : 9,41Km – 59'21'' – Avg-147 – max 161 – Inzone – 1h14'52'' – 748cal - 45%

26 Septiembre - Sem 8 - Dia 1 - Bicicleta

Semana 8 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 )+ cuestas , otro dia ritmo 4Km( 4'45'' ) , y otro dia correr sobre 13-14Km ( 1h10' ).
Bici intentaremos dos dias aunque como me tengo que ir a Madrid no estoy seguro.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	40	10	Desc	10	Desc	14	50
Descrip.		Rodar + Cuestas		4Km ritmo		Resistencia
Km Sem	34 + 90

_____________________________________________________________________Lunes 26 de Septiembre de 2011 – 12:22– Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes

Objetivo : Hacer 1:30 de bici, tranquilito, para estirar de la resistencia de ayer y no acabar muy cansado.

5Km   – 12:51 - avg-122-max-138

10Km – 11:06 – avg-137

15Km – 11:00 – avg-131

20Km – 11:02 – avg-140

25Km -  12:52 - avg-134

30Km - 10:35 - avg-135

35Km - 10:40 - avg-134

40Km - 12:09 - avg-136

Hoy pretendia ser un dia tranquilito, y la verdad por las pulsaciones no ha sido muy fuerte, pero entre que ya he hecho algunos kilometros mas de lo que pensaba y que al llegar a los 20Km iba a 26,5Km/h al darme la vuelta no pude ir mas despacio, pegaba un poco de aire a favor de vez en cuando y animaba a tirar, y al final he llegado a 26,4Km/h, que es la mejor marca de velocidad con la bici, ademas con diferencia de casi 1 Km/h, por lo que menos mal que era un dia tranquilito y de estiramiento que si no.


Esperemos que mañana estemos bien para poder seguir corriendo.

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TOTAL: 40,36 Km  – 1:32'03'' Avg-133– max – 149 – InZone – 1h23' - Bajo- 14'' – Vel Media – 26,31Km/h Vel.Max – 42,01 Km/h – 1005cal. – 60%

Segun GPS :  38,7 Km - 1:33'23'' - Vel Media - 24,8Km/h

25 Septiembre - Semana 7 - Dia 5 - Resistencia

Domingo , 25 de Septiembre de 2011 – 19:59– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Hoy hacer resistencia, unos 12-13 Km,que llevo unas cuantas semanas sin hacerlo, aunque cansado por haber estado todo el dia por ahi

El GPS, para variar ultimamente se ha vuelto un poco gilipollas y al principio ha marcado lo que le ha venido en gana, aunque el ritmo era pues el normal muy tranquilito al principio. digamos que he hecho como 250m menos.

1 – 2'35'' – 127-142 - 2'11'' - 141

2 – 1’46’’ – 144-151 --- 2’40’’ – 154 -160

3 – 2’36’’ – 154-160 --- 2’38’’ – 160-161

4 - 2'35'' - 159-160 ---  2’42’’ – 160-162

5 – 2’47’’ – 160-161 ---2’41’’ – 158-159

6 – 2’40’’ – 160-162 --- 2’44’’ – 161-163

7 – 2’41’’ – 157-159 --- 2’44’’ – 157 – 160

8 – 2’44’’ – 158-159 --- 2’43’’’ – 159-160

9 – 2’53’’ – 157-158 --- 2’38’’ – 161-164

10 - 2'39'' - 156-158 --- 2'38'' - 158-160

11 - 2'40'' - 157-158 --- 2'45'' - 160-162

12 - 2'37'' - 157-159 --- 2'38'' - 158-160

13 - 2'42'' - 159-161 --- 2'47'' - 158-160

14 - 2'55'' - 160-164 --- 3'04'' - 162-165

15 - 51'' - 159

Como me gusta correr por las tardes-noches, aunque haya tenido un dia bastante ajetreado, me noto con bastantes mas fuerzas que corriendo por la mañana y sobre todo los dias que corro poco despues de desayunar, la diferencia es brutal, he ido a un poco mejor ritmo que hace unos dias por el mismo recorrido y con 4-5 pulsaciones menos, y sin subidas de pulsaciones, sin acabar muy cansado aunque lo que notaba es que estaba con la boca reseca todo el camino, andaba con un poco de congestion y creo que esa era la causa, y la verdad es que ha sido un poco engorroso.

Despues de unas cuantas semanas sin haber salido a hacer un poco de resistencia, hoy ya tocaba por fin y al final he hecho incluso algún kilometro mas de lo que tenia pensado, y he acabado muy bien, sin molestias de ningun tipo, bueno salvo un pequeño tiron en la espalda sobre el kilometro 9 o asi que me ha hecho perder la respiracion, ha sido un momento un poco agobiante por que no sabia si iba rapido, lento si me tenia que parar o que , ha habido que concentrarse un poco, que dejara de doler la espalda un poco y seguir para adelante.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 14,15Km – 1h15'25'' – Avg-157 – max 165 – Inzone – 1h14'52'' – 1043cal - 40%

24 Septiembre - Sem 7 - Dia 4 - Bicicleta

Sabado 24 de Septiembre de 2011 – 11:48 – Bicicleta – Villamayor - Papelera - Florida de Liebana - Pino de Tormes - Almenara de Tormes - Valverdon - Valcuevo

Objetivo :  Hacer un recorrido un poco mas suave y mas corto para no estar tan cansado para la tirada larga de mañana.

5Km   – 13:26 - avg-121 - max-131

10Km – 15:06 – avg-128-max-143

15Km – 9:50 – avg-134

20Km – 12:40 – avg-131

25Km -  12:04 - avg-126

30Km - 16:11 - avg-119

35Km - 10:40 - avg-137

40Km - 11:47 - avg-139-max-148

41Km - 2:17

Hoy dia mas flojito, y cambiando un poco el camino, por la papelera la cuesta hasta Doñinos, que ya no me acordaba lo duro que era, vuelta hasta pasado Pino de Tormes, y luego pasar los puentes de Almenara que aunque cortados se puede pasar con la bici, de ahi hasta la carretera de Ledesma y vuelta.

He ido mas tranquilo que otros dias, se nota claramente en las pulsaciones, excepto un poco al final por la carretera, para intentar no cansarme tanto, primero hacer unos pocos menos de kilometros y luego un poco mas despacio para no cansarme tanto, aunque lo de no hacer tantos kilometros fue al final que ya que estaba en la carretera decidí ir por ahi y no volver por florida y terminar hacer los 50Km normales.

Enlace Sports-Tracker 

 

Al final la media no es tan mala, 24Km/h y he cogido la velocidad maxima mas alta que creo haber cogido, a 56Km/h pasada la papelera.

 

TOTAL: 40,88 Km  – 1:41'59'' Avg-131 – max – 163 – InZone – 1h25' - Bajo- 18'' – Vel Media – 24,06Km/h Vel.Max – 56,02 Km/h – 1073cal. – 55%

Segun GPS :  38,8 Km - 1:44'46'' - Vel Media - 22,2Km/h- Vel Max - 51,9Km/h

22 Septiembre - Semana 7 - Dia 3 - Rodar

Jueves, 22 de Septiembre de 2011 – 10:10– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Correr con un cambio de ritmo de 3Km y el resto rodar tranquilito.

Aunque hoy tocaba cambio de ritmo desde el principio he visto que iba a ser imposible, me notaba con las piernas cansadas y un poco agarrotadas, por lo que decidí seguir un ritmo un poco mas alto de lo normal pero sin hacer cambios de ritmo.

El GPS, para variar ultimamente se ha vuelto un poco gilipollas y al principio ha marcado lo que le ha venido en gana, aunque el ritmo era pues el normal muy tranquilito al principio.

1 – 4'16'' – 134-143

2 – 2’02’’ – 150-153 --- 2’40’’ – 159

3 – 2’40’’ – 160-161 --- 2’41’’ – 160-161

4 - 2'32'' - 160-161 ---  2’42’’ – 162-164

5 – 2’42’’ – 162-165 ---3’02’’ – 160-165

6 – 2’40’’ – 162-163 --- 2’44’’ – 161-163

7 – 2’49’’ – 161-163 --- 2’41’’ – 163 – 165

8 – 2’51’’ – 163-166 --- 2’56’’’ – 163-168

9 – 3’02’’ – 166-167 --- 1’09’’ – 164-165

Al principio muy cansado sin apenas fuerzas, noto mucho cuando salgo con la bici y voy a tope, luego estoy casi toda la semana como desfondado, tengo que controlar un poco mas eso, hacer menos kilometros o por lo menos un poco mas suaves, no forzar tanto la maquina.

Después de la bajada hasta el puente ya bastante bien, con un poco de calor, pero bien de ritmo, ya parece que me he estabilizado en 5'20''-5'30'' el Km en 160 pulsaciones.
Tengo que bajar un poco el ritmo para el proximo dia hacerlo de verdad a 156-158 pulsaciones.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 8,77Km – 46'23'' – Avg-159 – max 168 – Inzone – 44’43’’ – 657cal - 35%

20 Septiembre - Sem 7 - Dia 2 - Bicicleta

Martes 20 de Septiembre de 2011 – 11:56 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - - Almenara -  Pino de Tormes - Carrascal de Velambelez - Zarapicos - Parada de Arriba - Florida de Liebena

Objetivo :  Hacer el recorrido normal de Carrascal, que son sobre 52Km.

5Km   – 12:33 - avg-124

15Km – 19:58 – avg-150-max-151

20Km – 9:56 – avg-153

25Km – 13:14 – avg-149-max-152

30Km -  14:19 - avg-148-max-149

40Km - 26:26 - avg-142 - max-160

45Km - 11:20 - avg-148 - max 150 

50Km - 12:32 - avg-146

52Km - 4:08

Mucho viento hoy con la bici, al principio de cara y bien, los primeros 20Km una media de 28,4Km/h, la zona despues de Pino de Tormes que normalmente voy a 28-29 hoy a 32-34Km/h, luego al girar para dar la vuelta a ratos un viento bastante fuerte que te dejaba destrozado, la verdad es que hace mucho que no salia un dia con tanto viento y no me acordaba lo incomodo que es andar asi.

Enlace Sports-Tracker 

 

Al final de todas maneras una buena media a 25,1Km/h, después de casi 3 semanas sin coger la bici con un poco de ganas, aunque he acabado un poco cansado.

 

TOTAL: 51,75 Km  – 2:03'25'' Avg-144 – max – 158 – InZone – 1h50' - Bajo- 9'' – Vel Media – 25,16Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h – 1513cal. – 50%

Segun GPS :  49,3 Km - 2:05'43'' - Vel Media - 23,5Km/h- Vel Max - 43,2Km/h

19 Septiembre - Fase I - Semana 7 - Dia 1 - Rodar

Semana 7 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia ritmo 3Km , y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.

Semana 7
	L	M	X	J	V	S	D
Km	10	50	9	60	Desc	12
Descrip.	Rodar		Ritmo			Rodar
Km Sem	30

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Lunes , 19 de Septiembre de 2011 – 10:22– Salamanca - Parque Fluvial

Objetivo : Correr alrededor de 9 Km por debajo de 158 pulsaciones ( 80% ) .

Después de disfrutar las fiestas de salamanca e irme de vacaciones a Sevilla durante unos dias y aunque vine ayer y estaba un poco pachucho habia que salir ya a correr para no perder la costumbre.

1 – 2’34’’ – 124-157 --- 2’59’’ – 136-157

2 – 2’34’’ – 152-154 --- 2’41’’ – 156-158

3 – 2’40’’ – 158-161 --- 2’33’’ – 161-161

4 - 2'38'' - 160-161 ---  2’40’’ – 162-167

5 – 2’52’’ – 163-166 ---2’36’’ – 160-161

6 – 2’39’’ – 162-164 --- 2’40’’ – 162-163

7 – 2’40’’ – 163-165 --- 2’34’’ – 162 – 163

8 – 2’36’’ – 165-166 --- 2’43’’’ – 162-164

9 – 2’42’’ – 161-162 --- 2’47’’ – 162-163

10 - 2'47'' - 162-164 --- 2'35'' - 165-166

11 - 2'47'' - 165-166 --- 12''

Voy bastante mas rapido que otros dias sin subir mucho las pulsaciones que la verdad es que deberia ir un poquillo mas lento.
Al final he corrido un poco mas de lo que pensaba, me apetecia y me sentia muy bien y la verdad es que iba muy bien.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 10,53Km – 56'38'' – Avg-158 – max 167 – Inzone – 55’10’’ – 795cal - 35%

08 Septiembre - Semana 5 - Dia 2 - Ritmo

Jueves 08 de Septiembre de 2011 – 21:17 – Madrid - Ritmo - Madrid Rio

Objetivo : Correr durante 9 Km, realizando un cambio de ritmo durante 2,5-3Km a la mayor velocidad posible, para cambiar un poco el entrenamiento y ver que velocidad tengo.

Un dia bastante ajetreado y sin tiempo para nada, despues de patearme medio Madrid, llego a casa destrozaodo y salgo a correr un ratillo, aunque pensando que me iba a parar pronto, hacia mucho calor y el cansancio se hacia patente en mi a esas horas.

Enlace Sports-Tracker 

Tenia pensado hacer 3Km rodando un poco mas fuerte que los dias anteriores, subir el ritmo durante 3Km y volver al ritmo de rodar ( >160pulsaciones ) durante otros 3Km.


1-2'44'' - 123-132 ---2'30''-132-142

2-2'50'' - 141-153 ---2'34''-157-160

3-2'31'' - 161         ---2'22''-161-162
Ritmo:

4-2'04'' - 167         ---2'17''-171
5-2'15'' - 173-174---2'14''-175-176
6-2'26'' - 173-173---2'33''-170

7-2'47'' - 168-168---2'49''-165-167

8-2'53'' - 165-166---2'31''-166-
9-2'46'' - 165-166---11''

Al final bastante contento con la prueba, aunque el GPS creo que se volvio un poco loco, los tiempos son tan buenos que aunque les ponga unos segundos de mas me doy por mas que satisfecho, seguire probando haciendo esta prueba sin pararme ni andar entre ellas.
Los Kilometros de vuelta  cuesta bajar el ritmo de las pulsaciones y en cuanto haces un poco de esfuerzo se elevan como locas.

TOTAL: 8,54 Km  – 43'23'' – Avg-160 – max 176 – Inzone – 24’37’’ – 634cal - 35%

06 Septiembre - Semana 5 - Dia 1 - Rodar

Semana 5 : FASE I : 
OBJETIVOS :   3 dias corriendo, 1 dia rodar a ritmo lento ( >158 ) , otro dia rodar tranquilo y 2-3Km aumentar el ritmo a 166pulsaciones, y otro dia correr sobre 12Km ( 1h05' ).
Descanso el lunes por que estaba bastante cansado de la semana anterior.
Bici intentaremos dos dias, uno solo fuerte y otro acompañado.
El viernes Padel sobre 2horas.
Al estar en Madrid un par de dias no puedo montar tanto en Bici.

Semana5
	L	M	X	J	V	S	D
Km	Desc	9	Desc	9	40	12	50
Descrip.		Rodar		3Km-ritmo	Fuerte+ Padel(2h)	Rodar
Km Sem	30

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Martes 06 de Septiembre de 2011 – 10:49 – Rodar– Chalet - Camino del Canto

Objetivo : Rodar 9 Km por debajo de 158 pulsaciones por el camino del canto.

Después de estar jugando al Padel el domingo por la mañana y de que el lunes me sintiera muy cansado y con las piernas un poco agarrotadas y prefiriera descansar hoy tocaba salir a rodar un ratillo.
El GPS tardo un monton de conectarse, faltan casi 2Km sin marcar.

Enlace Sports-Tracker 

Bastante calor ya a las horas que he salido, salgo con agua y la verdad muy bien sin ningún tipo de problema, ni en las piernas ni nada.

Sin GPS - 10'28'' - 149-159

1 – 2’40’’ – 159-160 --- 2’54’’ – 160-161

2 – 2’43’’ – 161-163 --- 2’54’’ – 157-159

3 – 2’52’’ – 160-161 --- 2’47’’ – 159-161

4 - 2'48'' - 160-161 ---  2’55’’ – 158-160

5 – 2’55’’ – 159-160 ---2’59’’ – 158-159

6 – 2’50’’ – 159-161 --- 3’00’’ – 160-162

7 – 2’56’’ – 159-161 --- 2’44’’ – 157 – 159

8 – 7''

Hoy un buen dia, me he sentido mas ligero, como saltando mas sobre el suelo, aunque en algunos momentos si se ha notado en el tiempo por lo menos en mi cabeza si que lo he notado, como esta semana ya empezaré a hacer un poco mas de velocidad y esto se notará enseguida en los tiempos.

TOTAL: 8,92 Km ( Aprox )  – 50'38'' – Avg-157 – max 163 – Inzone – 50’11’’ – 701cal - 40%

03 Septiembre - Semana 4 - Dia 5 - Bicicleta

Sabado 03 de Septiembre de 2011 – 10:54 – Bicicleta – Villamayor - Florida de Liebana - Pino de Tormes - Carrascal de Velambelez - San Pedro del Valle - Zarapicos - Parada de Arriba - Florida de Liebena

Objetivo :  Haciendo el recorrido de casi todos los dias, pero bajando hasta San Pedro del Valle, con lo que serían 4-5 Km mas y llegar a los 60Km por primera vez.

5Km   – 12:54 - avg-127-max-141

10Km – 11:11 – avg-147-max-157

15Km – 11:01 – avg-157-max-160

20Km – 13:05 – avg-148-max-154

25Km -  14:24 - avg-146

30Km - 13:07 - avg-149

35Km - 10:15 - avg-1411-max-153

40Km - 13:03 - avg-142

45Km - 13:03 - avg-141

50Km -  09:26 - avg-141-max-148

55Km - 10'46'' - avg-141

60Km - 10'45'' - avg-141

65Km - 11'40'' - avg-145

66Km - 42''

Enlace Sports-Tracker 

Un dia bastante nublado y con un poco de viento sobre todo al salir y hasta la zona de Carrascal que al virar ya no pegaba tanto.
Al principio costaba andar por el viente, y un poco por el frio, que hoy si que hacia bastante y en las bajadas me quedaba pajarito.
Una vez pasado Florida el viento era de cara y hacia bajar bastantes las medias, tambien es verdad que un poco antes me he picado con un ciclista que se me ha pegado a rueda y me tirado como un loco y he acabado desfondado y con la pierna izquierda un poco tocada, a partir de ahi ya me he controlado para hacer tranquilamente 60Km sin problemas.
La nueva zona de San Pedro del Valle, es mejor carretera y se nota que rueda un poco mejor la bicicleta y hay menos cuestas que en la zona de Zarapicos, lo que ha pasado hoy que en el cruce que pone Salamanca o Zarapicos he cogido la salida de Zarapicos y he hecho con 10Km más ya que me he dado la vuelta al llegar a Zarapicos y darme cuenta que he ido en direccion contraria de lo que suelo hacer normalmente, me ha tocado dar la vuelta y volver al cruce.
A partir de ahi ya es el circuito normal aunque tenia un momento que no sabia cuantos kilometros me quedaban y he bajado un poco el ritmo por si tocaba hacer mas kilometros de lo normal, aunque al final es mas o menos lo que pensado de más, ya estoy tranquilamente en los 60Km acabando bastante bien la zona de Villamayor que es donde noto si he acabado chungo o no.
Yo pensaba que el circuito por San Pedro del Valle seria de al menos 60Km pero va a ser que no, tendré que alargar un poco más el arco para llegar a esta distancia.
Ya voy cogiendo bastantes kilometros ( hoy he hecho 9Km más que nunca ) y a un ritmo bastante bueno, el segundo mejor a un pelo del primero.
Mañana toca tirada larga de la semana corriendo y no se yo como voy a estar yo para mañana uffff.

TOTAL: 65,28 Km  – 2:34'46'' Avg-143 – max – 163 – InZone – 2h27' – Vel Media – 25,31Km/h Vel.Max – 44,43 Km/h – 1883cal. – 50%

Segun GPS :  62,0 Km - 2:36'59'' - Vel Media - 23,7Km/h- Vel Max - 43,2Km/h

02 Septiembre - Semana 4 - Dia 4 - Rodar

Viernes , 02 de Septiembre de 2011 – 11:03– Chalet - Valcuevo

Objetivo : Correr alrededor de 9 Km por debajo de 158 pulsaciones ( 80% )  , pero en vez de correr por el canto que ayer llovio y estará embarrado, hacarlo por el carril bici hasta valcuevo y luego pues por donde se me ocurra hasta llegar a los kilometros indicados.

Hoy tocaba correr 9Km rodando tranquilamente como todos estos dias, hasta la semana que viene no toca hacer nada nuevo ( un poco de aceleron me apetece mucho mucho ) , como ayer estuvo lloviendo bastante bien los caminos mejor no probarlos, por lo que decido ir hasta valcuevo volver y luego ya veriamos por donde ibamos, como no hacia mucho calor ni salia demasiado el sol, salgo un poco mas tarde y asi duermo un poco mas.

1 – 3’00’’ – 132-143 --- 2’50’’ – 150-156

2 – 2’41’’ – 155-160 --- 2’57’’ – 161-162

3 – 2’54’’ – 159-161 --- 2’53’’ – 159-163

4 - 2'42'' - 157-160 ---  2’46’’ – 157-161

5 – 2’53’’ – 161-164 ---2’56’’ – 159-163

6 – 2’52’’ – 157-161 --- 2’48’’ – 159-162

7 – 2’51’’ – 155-158 --- 2’47’’ – 158 – 161

8 – 2’55’’ – 157-159 --- 2’42’’’ – 158-159

9 – 2’39’’ – 158-159 --- 2’41’’ – 159-160

10 - 20''

No se si era lo de correr por asfalto, que en un momento dado daba el sol, que no llevaba agua, pero hubo un momento que se me iban las pulsaciones casi sin hacer nada, hoy he tocado el 164 que llevaba bastante sin hacerlo, por lo demas tranquilito, molestias en la pierna izquierda el primer kilometro, luego sin problemas, y como hacia un poco de brisa otoñal humeda que me encanta cuando te da en la cara pues mucho mejor.

Enlace Sports-Tracker

 

TOTAL : 9,07Km – 51'15'' – Avg-156 – max 164 – Inzone – 50’42’’ – 705cal - 40%